Možete li da stojite na jednoj nozi 10 sekundi? Lekari kažu da je ovaj test važan

Starenje ne donosi samo bore, sede vlasi i promene na koži. Vremenom se menjaju i sposobnosti koje često uzimamo zdravo za gotovo - mišićna snaga postepeno opada, reakcije postaju sporije, a održavanje ravnoteže može da postane sve veći izazov. Ipak, to ne znači da je gubitak samostalnosti neizbežan, jer određene navike mogu da pomognu da telo što duže ostane snažno i funkcionalno.

Prema rečima lekara dr Tejta Hinkla, fizička aktivnost može da uspori ili ublaži mnoge promene koje prate starenje. Zato stručnjaci sve više ističu značaj jednostavnih provera fizičkih sposobnosti koje mogu da ukažu na to da li je vreme da više pažnje posvetimo kretanju i jačanju tela.

Jedan od takvih testova traje svega 10 sekundi. Potrebno je da pokušate da stojite na jednoj nozi bez pridržavanja. Iako deluje jednostavno, ova vežba uključuje više sistema u organizmu i može da pruži koristan uvid u sposobnost održavanja ravnoteže.

Šta test stajanja na jednoj nozi govori o vašem telu?

Stajanje na jednoj nozi nije samo provera snage nogu. Da bi telo ostalo stabilno u tom položaju, neophodna je usklađena saradnja mišića, zglobova, nerava, vida, unutrašnjeg uha i mozga.

Kako objašnjava lekar dr Jošua Kvinones, upravo zato ova jednostavna vežba može da bude korisna za procenu ravnoteže. Kada jedan od sistema koji učestvuju u održavanju stabilnosti ne funkcioniše optimalno, stajanje na jednoj nozi može da postane teže.

Lekar dr Dejvid Katler navodi da nemogućnost zadržavanja ovog položaja tokom 10 sekundi može da ukaže na slabiju ravnotežu, posebno kod starijih osoba. Ipak, rezultat ne treba posmatrati kao konačnu procenu zdravstvenog stanja, već kao jedan od pokazatelja koji se uzimaju u obzir.

Koliko sekundi treba da stojite na jednoj nozi?

Prema objašnjenju dr Katlera, vreme duže od 30 sekundi uglavnom se smatra dobrim rezultatom, dok rezultat između 10 i 30 sekundi može da ukazuje na oslabljenu ravnotežu. Ako osoba ne uspe da zadrži položaj ni 10 sekundi, to može biti razlog da obrati više pažnje na stabilnost i fizičku kondiciju.

Međutim, ne postoji univerzalna granica koja važi za sve ljude istog uzrasta. Doktorka Uma Darđi naglašava da rezultat zavisi od brojnih faktora, uključujući opšte zdravstveno stanje i druge okolnosti koje mogu da utiču na kretanje.

Zbog toga ovaj test ne treba koristiti za samostalno postavljanje dijagnoze niti na osnovu njega donositi zaključke o tome koliko brzo neko stari. On može da posluži kao jednostavan pokazatelj, ali je za potpuniju procenu potrebno uzeti u obzir širu zdravstvenu sliku.

Slaba ravnoteža ne mora da znači ozbiljan zdravstveni problem

Ako ne možete da stojite na jednoj nozi 10 sekundi, nema razloga da odmah zaključite da sa vašim zdravljem nešto ozbiljno nije u redu. Na rezultat mogu da utiču različiti faktori, među kojima su lekovi, problemi sa vidom, poremećaji unutrašnjeg uha, slabija mišićna snaga i druga zdravstvena stanja.

Dr Hinkl ističe da je važno sagledati sve okolnosti koje mogu da utiču na ravnotežu. Nekada je razlog privremen ili povezan sa stanjem koje može da se ublaži odgovarajućim pristupom, dok u drugim slučajevima poteškoće zahtevaju dodatnu medicinsku procenu.

Poseban oprez potreban je kod osoba koje imaju vrtoglavice, već postojeće probleme sa ravnotežom ili su ranije padale. One ne bi trebalo da pokušavaju ovaj test bez nadzora, jer i kratko stajanje na jednoj nozi može da poveća rizik od pada.

Kako da poboljšate ravnotežu i ostanete aktivni?

Dobra vest je da ravnoteža nije sposobnost koja mora neizbežno da slabi bez mogućnosti poboljšanja. Redovna fizička aktivnost može da pomogne u očuvanju mišićne snage, koordinacije i stabilnosti, što je posebno važno kako godine prolaze.

Hodanje je jedan od načina da ostanete aktivni, dok vežbe snage mogu da pomognu u jačanju mišića nogu koji učestvuju u održavanju stabilnosti. Važno je da aktivnosti budu prilagođene trenutnoj fizičkoj spremnosti i zdravstvenom stanju.

Doktorka Uma Darđi preporučuje i jednostavne vežbe poput ustajanja sa stabilne stolice, kojima se jačaju mišići nogu. Vežbanje stajanja na jednoj nozi takođe može da bude korisno, ali samo ako se izvodi u bezbednim uslovima, uz čvrst oslonac u blizini i bez rizika od pada.

Kako doktorka ističe, ravnoteža je veština koja može da se trenira. Redovnost je važnija od forsiranja rezultata, a cilj nije da po svaku cenu dostignete određeni broj sekundi, već da očuvate sigurnost i samostalnost u svakodnevnom životu.

Ako primetite da vam je ravnoteža iznenada znatno slabija, da često gubite stabilnost ili imate vrtoglavice, važno je da se obratite lekaru. Pravovremena procena može da pomogne u otkrivanju uzroka i izboru odgovarajućih vežbi ili daljih koraka.

(Ona.rs/City Magazine)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.