Psiholozi upozoravaju: Izbegavajte jedno piće DANAS, večeras se pomera sat!

Večeras prelazimo na zimsko računanje vremena, što znači da ćemo u ranim jutarnjim satima između subote i nedelje dobiti sat vremena više sna. Sat se pomera unazad u 2 sata ujutro, a većina će pomisliti da je to dobra vest. Ipak, stručnjaci upozoravaju da čak i ova mala promena može poremetiti san, raspoloženje i mentalno zdravlje – pogotovo ako se danas ne pripremite pravilno.

Promena sata – više sna ili više problema?

Psiholozi i stručnjaci za spavanje objašnjavaju da naš organizam funkcioniše prema unutrašnjem biološkom satu, poznatom kao cirkadijalni ritam.

„Taj ritam je povezan sa delom mozga koji reaguje na svetlost i reguliše telesne funkcije poput temperature, krvnog pritiska i sna. Kada se svetlosni obrasci promene, telo mora da se ponovo prilagodi – a to može potrajati nekoliko dana“, kaže Tereza Šnorbah, naučnica za spavanje iz kompanije Emma Sleep.

Promena sata, dodaje, menja način na koji telo reaguje na svetlost, što može izazvati nesanicu, umor, pa čak i promene raspoloženja.

Zašto su ljudi nervozniji i umorniji posle pomeranja sata?

Sa smanjenjem količine dnevne svetlosti, jesen donosi i češće pojave sezonskog afektivnog poremećaja (SAD) – oblika depresije koji se javlja tokom kratkih, mračnih dana.

„Nagli prelazak na kraće dane može pogoršati anksioznost, tugu i umor kod osoba koje su sklone promenama raspoloženja“, objašnjava psiholog Antonio Kalencis iz Britanskog psihološkog društva.

Nedostatak sna dodatno utiče na pažnju, pamćenje i sposobnost donošenja odluka, pa se često beleži veći broj saobraćajnih nezgoda i grešaka na poslu u danima nakon promene sata.

Kako da se pripremite za pomeranje sata

Stručnjaci savetuju nekoliko jednostavnih koraka koji mogu pomoći telu i umu da lakše prebrode promenu:

1. Ne spavajte tokom dana

„Iako će vam možda doći da odremate, izbegavajte dremke, naročito popodne“, kaže Šnorbah.

Kratak san tokom dana smanjuje nivo adenozina – supstance koja stvara osećaj pospanosti – i može poremetiti noćni san.

2. Promenite osvetljenje

U večernjim satima koristite toplije ili crvenkaste tonove svetla, jer oni podstiču lučenje melatonina, hormona sna. Istraživanja pokazuju da crveno svetlo može poboljšati kvalitet spavanja.

3. Izbegavajte kofein posle 14h

„Kofein ima poluživot od šest sati, što znači da i dalje deluje u telu mnogo duže nego što mislite“, upozorava psihološkinja i ekspertkinja za san dr Lindzi Brauning.

Dakle, kafa, energetski napici ili čak crni čaj posle ručka mogu vam odložiti san za nekoliko sati.

4. Uživajte u prirodnom svetlu ujutru

„Izlaganje jutarnjem svetlu pomaže mozgu da se probudi i reguliše cirkadijalni ritam“, navodi Kalencis. Kratka šetnja odmah nakon buđenja može znatno popraviti energiju i raspoloženje.

5. Ugasite ekrane pre spavanja

Plavo svetlo sa telefona i računara blokira melatonin i „vara“ mozak da misli da je dan. Sat vremena pre spavanja – bez ekrana.

6. Održavajte društveni kontakt

Društvene aktivnosti i razgovor s prijateljima pomažu u očuvanju pozitivnog raspoloženja i smanjenju osećaja usamljenosti koji često prati jesenje mesece.

7. Uvedite ritual opuštanja

Vežbe disanja, meditacija, joga ili čitanje mogu smanjiti anksioznost i pomoći telu da se prirodno opusti pred san.

Šta nas čeka sutra ujutru

Kada se probudite u nedelju, bićemo na zvaničnom zimskom vremenu (GMT). Iako ćemo imati sat više sna, telo će možda nekoliko dana reagovati kao da se budi ranije nego što bi želelo.

Zato, stručnjaci savetuju – bez popodnevne kafe, više svetlosti ujutru i manje stresa pred spavanje.

(Ona.rs / Mirror)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.