Povišeni trigliceridi povećavaju rizik od srčanih bolesti, a ovaj čaj može da bude koristan dodatak ishrani

Povišeni trigliceridi često ne izazivaju nikakve simptome, pa mnogi tek nakon analize krvi saznaju da imaju povećan nivo ovih masnoća. Iako su trigliceridi važni za skladištenje energije u organizmu, njihove visoke vrednosti mogu da povećaju rizik od srčanih bolesti i zato ih ne treba zanemarivati.

Kada dobiju rezultate laboratorijskih analiza, ljudi često prvo počnu da traže namirnice i napitke koji bi mogli da pomognu u regulisanju masnoća u krvi. Među njima se izdvaja zeleni čaj, napitak bogat biljnim antioksidansima koji se povezuju sa različitim koristima za zdravlje srca i krvnih sudova.

Ipak, važno je napraviti razliku između obećavajućih rezultata pojedinih istraživanja i dokaza da određeni napitak samostalno može da reši problem. Zeleni čaj može da bude deo zdravijih navika, ali nije zamena za uravnoteženu ishranu, fizičku aktivnost niti terapiju koju je preporučio lekar.

Kako zeleni čaj može da utiče na trigliceride

Zeleni čaj sadrži katehine, biljna jedinjenja sa antioksidativnim svojstvima. Među njima se izdvaja epigalokatehin galat, poznat i kao EGCG, koji se proučava zbog mogućeg uticaja na upalne procese i pokazatelje zdravlja srca i krvnih sudova.

Pojedina istraživanja ukazuju na to da zeleni čaj može da doprinese povoljnijim vrednostima masnoća u krvi. Pregled studija iz 2023. godine pokazao je da su suplementi zelenog čaja bili povezani sa smanjenjem triglicerida kod žena sa prekomernom telesnom težinom i povišenim vrednostima ovih masnoća.

Pregled istraživanja iz 2020. godine takođe je ukazao na smanjenje triglicerida kod osoba sa dijabetesom tipa 2 koje su uzimale ekstrakt zelenog čaja u dozama većim od 800 miligrama dnevno tokom osam nedelja. Međutim, rezultati dobijeni uz koncentrovane dodatke ishrani ne mogu se automatski preneti na uobičajeno ispijanje čaja.

Zato zeleni čaj ne treba posmatrati kao napitak koji garantovano snižava trigliceride. Dokazi su različiti, a njegov mogući efekat zavisi i od drugih faktora, uključujući ishranu, telesnu težinu i zdravstveno stanje.

Zašto trigliceridi mogu da budu povišeni

Trigliceridi su vrsta masnoća koje telo koristi za skladištenje energije. Deo nastaje u organizmu, dok se deo unosi hranom. Kada unos energije premašuje potrebe tela, višak može da se skladišti upravo u obliku triglicerida.

Na njihove vrednosti mogu da utiču prekomeran unos kalorija, mnogo dodatog šećera i rafinisanih ugljenih hidrata, kao i konzumiranje alkohola. Povišene vrednosti mogu biti povezane i sa prekomernom telesnom težinom, određenim zdravstvenim stanjima, genetikom i nekim lekovima.

Trigliceridi se često posmatraju zajedno sa holesterolom, ali to nisu iste stvari. Obe vrednosti važne su za procenu kardiovaskularnog rizika, zbog čega je za pravilno tumačenje rezultata potrebno uzeti u obzir kompletnu sliku, a ne samo jedan broj iz laboratorijskog nalaza.

Vrednosti triglicerida ispod 1,7 mmol/l smatraju se normalnim kod odraslih kada se mere natašte. Ako su rezultati povišeni, lekar može da preporuči promene u ishrani, dodatne analize ili lečenje, u zavisnosti od visine vrednosti i drugih faktora rizika.

Navike koje mogu da pomognu u njihovom snižavanju

Za regulisanje triglicerida važnije je usvojiti održive navike nego oslanjati se na jednu namirnicu ili napitak. Ishrana sa više povrća, svežeg voća, mahunarki, integralnih žitarica i orašastih plodova može da doprinese boljem kvalitetu jelovnika i većem unosu vlakana.

Posebnu pažnju treba obratiti na zaslađena pića, slatkiše i namirnice bogate rafinisanim ugljenim hidratima. Preteran unos alkohola takođe može značajno da utiče na nivo triglicerida, pa je njegovo ograničavanje važan korak za osobe sa povišenim vrednostima.

Redovna fizička aktivnost i smanjenje viška telesne težine, kada je to potrebno, takođe mogu da doprinesu poboljšanju rezultata. Kod osoba sa dijabetesom važno je i dobro regulisanje nivoa šećera u krvi.

Zeleni čaj može da se uklopi u ovakav način života, posebno ako se pije bez dodatog šećera. Ipak, ne treba očekivati da će nekoliko šolja čaja nadoknaditi neodgovarajuću ishranu ili nedostatak kretanja.

Koliko zelenog čaja je dovoljno i na šta treba obratiti pažnju

Zeleni čaj se uglavnom smatra bezbednim kada se pije u umerenim količinama. Dve do tri šolje dnevno mogu da budu deo svakodnevne rutine za većinu zdravih odraslih osoba, ali količina koja odgovara jednoj osobi ne mora nužno odgovarati svima.

Ovaj napitak sadrži kofein, iako ga obično ima manje nego u kafi. Osobe koje su osetljive na kofein, imaju određene srčane tegobe ili uzimaju lekove na koje kofein može da utiče trebalo bi da se posavetuju sa lekarom.

Poseban oprez potreban je kod suplemenata i koncentrovanih ekstrakata zelenog čaja. Oni nisu isto što i običan čaj, a veće doze mogu da nose dodatne rizike, uključujući mogućnost oštećenja jetre. Zbog toga nije preporučljivo samostalno uzimati velike količine ekstrakta u pokušaju da se snize trigliceridi.

Ako imate povišene vrednosti, najvažnije je da ih pratite u dogovoru sa lekarom i da promene u ishrani budu deo šireg plana. Zeleni čaj može da bude prijatan dodatak tim navikama, ali ne treba da zameni proverene mere za očuvanje zdravlja srca.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.