Ovu grešku skoro svi pravimo u decembru: Psiholog tvrdi da nas vodi u tugu

Kako se godina bliži kraju, mnogi ljudi prirodno zastanu i osvrnu se na protekle mesece. Taj period često donosi tišinu posle praznične euforije, ali i suočavanje sa pitanjima koja nismo stigli da postavimo ranije - šta smo uradili, šta nismo i zašto imamo utisak da smo mogli više.

Upravo tada, upozoravaju psiholozi, nastaje novogodišnja tuga - stanje u kome fokus prebacujemo isključivo na neispunjene ciljeve, propuštene prilike i poređenje sa drugima. O tome kako se ova tuga prepoznaje, šta je podstiče i kako je držati pod kontrolom, govorio je psiholog Ravi Gil.

Kako prepoznati da tuga preuzima kontrolu

Prema rečima psihologa, prvi znak nije sama negativna misao, već njena učestalost.

"Uobičajen način da se prepozna tuga jeste posmatranje misli koje se javljaju i njihove učestalosti", objašnjava Gil.
"Razmislite o tome koliko često razmišljate o stvarima koje niste uradili."

Povremena sumnja ili žaljenje nisu problem. Problem nastaje kada osoba upadne u stalnu negativnu petlju.

"Ako se stalno vraćamo na mesto gde se negativne misli aktiviraju i zaglavimo u toj petlji, to je verovatno tuga", kaže on.

Kada tuga zamagli realnu sliku godine

Jedna od najvećih opasnosti ovog stanja jeste to što utiče na rasuđivanje.

"Ako patite od tuge, možda nećete biti u stanju da sagledate da su ciljevi bili nerealni ili da je godina jednostavno bila veoma teška", navodi Gil.
"Možda ćete imati poteškoća da uočite bilo šta pozitivno, jer postoji snažan fokus na negativno."

Takav način razmišljanja često dovodi do nagomilanog stresa.

"Kratkoročno, stres može biti koristan jer nas motiviše", objašnjava psiholog.
"Ali ako dozvolite da se stres gomila tokom dužeg perioda, to može imati veoma negativan uticaj na zdravlje."

Zašto je kraj godine posebno težak

Prema Gilovim rečima, okruženje u ovom periodu dodatno pojačava osećaj pritiska.

"Kada se družite s prijateljima ili kolegama, razgovori o novogodišnjim odlukama vas lako mogu odvesti u prostor preispitivanja", kaže on.
"Možda ste početkom godine sebi obećali promene, a sada imate osećaj da niste uspeli."

Društvene mreže dodatno pogoršavaju situaciju.

"Ljudi stalno dele slike svojih uspeha i lako je upoređivati se s tim", objašnjava Gil.
"Mnogi se uhvate u negativni krug i ideju da im ponestaje vremena."

Zatišje između Božića i Nove godine, poremećene rutine i višak slobodnog vremena često otvaraju prostor za razmišljanja koja inače potiskujemo.

"Kada nemate mnogo obaveza, pogledate oko sebe i pomislite: 'Evo projekta koji nisam završio', i raspoloženje lako krene nizbrdo", dodaje psiholog.

Zima i manjak svetla dodatno utiču na raspoloženje

Spoljašnji faktori takođe imaju veliku ulogu.

"Tokom zime dani su kraći i mračniji, a manjak prirodnog svetla utiče na nivo serotonina", objašnjava Gil.
"Serotonin je povezan sa ciklusom spavanja i budnosti, pa se osećamo tromije, usporeno i manje motivisano."

Kako da se izborite sa novogodišnjom tugom

Psiholog Ravi Gil nudi nekoliko konkretnih saveta.

Prvi korak je promena unutrašnjeg dijaloga.

"Iskoristite priliku da preoblikujete negativne misli i odvojite sopstvenu vrednost od ishoda", savetuje on.
"Navedite nešto što je ove godine bilo vaše postignuće, a što možda niste prepoznali."

Rutina je sledeći važan element.

"Tuga često dolazi iz straha od nepoznatog", kaže Gil.
"Kada uvedemo strukturu i rutinu, stvaramo psihološku sigurnost i nervni sistem može da se opusti."

San ne bi smeo da bude zanemaren."San je jedno od najvažnijih uporišta za opšte blagostanje", ističe psiholog.
"Dobra rutina spavanja daje najbolju osnovu za upravljanje tugom."

Upoređivanje sa drugima treba svesno prekinuti."Imajte na umu da ljudi na društvenim mrežama uglavnom dele samo lepe trenutke", upozorava Gil.
"Ne prihvatajte sve što vidite zdravo za gotovo."

U trenucima kada tuga preplavi misli, pomaže i rad sa disanjem.

"Kada negativne misli preuzmu kontrolu, disanje postaje plitko", objašnjava on.
"Usporite i dišite duboko kako biste smirili telo."

Umesto velikih odluka - mali, ostvarivi ciljevi

Na kraju, Gil savetuje da se odustane od grandioznih novogodišnjih odluka.

"Umesto ciljeva za celu godinu, bolje je postaviti mesečne", kaže on.
"Kada veliki cilj razložimo na male, ostvarive korake, promene postaju realne i održive."

Ponekad najveća greška krajem godine nije ono što nismo uradili, već način na koji sebi sudimo. A upravo tu, poručuju psiholozi, počinje nepotrebna tuga.

(Ona.rs / Index)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.