Da li treba dozvoliti tinejdžerima da duže spavaju vikendom? Istraživanje ima iznenađujući odgovor

Nedavno istraživanje objašnjava zašto dopuštanje tinejdžerima da vikendom duže spavaju zapravo može da im pomogne. Prema nedavnom istraživanju, nadoknađivanje sna tokom vikenda može biti povezano sa manjim rizikom od depresije kod mladih.

Mnogi tinejdžeri ne spavaju dovoljno tokom školske nedelje, pa im dodatni san vikendom omogućava da se oporave.

Stručnjaci kažu da je nadoknađivanje sna vikendom prihvatljivo u umerenim količinama i da može doprineti boljem mentalnom zdravlju, naročito uz dobre navike spavanja.

Ako se vaš tinejdžer žali da mu je potrebno više sna vikendom, možda ne bi trebalo da insistirate na tome da odmah ustane. Prema nedavnom istraživanju, duže spavanje vikendom zapravo može biti korisno.

Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Affective Disorders pokazalo je da je nadoknađivanje sna vikendom povezano sa 41% manjim rizikom od depresije na dnevnom nivou kod osoba uzrasta od 16 do 24 godine. Stručnjaci ističu da ovi rezultati naglašavaju povezanost sna i mentalnog zdravlja i da bi mogli doprineti boljem blagostanju adolescenata.

„Ako bolje razumemo ovu povezanost, možda ćemo moći da kvalitetan san bolje iskoristimo kao deo višestrukog pristupa prevenciji i lečenju depresije kod ove populacije“, navodi dr Džejson Karbon, jedan od autora istraživanja, direktor istraživanja porodične medicine i docent javnog zdravlja i preventivne medicine na Univerzitetu SUNY Upstate. „Naš rad je mali korak u tom pravcu.“

Problem je u tome što većina tinejdžera ne dobija ni približno dovoljno sna.

„Nedostatak sna je karika koja nedostaje u razumevanju krize mentalnog zdravlja među tinejdžerima“, kaže Heder Turžon, psihoterapeutkinja, stručnjakinja za spavanje i koautorka knjiga The Happy Sleeper i Generation Sleepless.

Može li duže spavanje vikendom biti rešenje? Prema mišljenju stručnjaka, može pomoći.

Duže spavanje ne znači da je vaš tinejdžer lenj

Stručnjaci se slažu da je vreme da se odbaci stereotip o lenjom tinejdžeru koji vikendom ne želi da ustane iz kreveta.

„Roditeljima često objašnjavam da duže spavanje vikendom nije znak lenjosti, već biološki odgovor na stvarni nedostatak sna“, kaže dr Vendi Troksel, viša stručnjakinja za bihevioralna istraživanja u organizaciji RAND, klinička psihološkinja i specijalistkinja za medicinu spavanja.

Tinejdžeri su, naime, jedna od grupa sa najvećim rizikom od nedovoljnog sna, dodaje dr Troksel. Statistički podaci američkih Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) to potvrđuju. U zavisnosti od savezne države, između 71% i 84% srednjoškolaca ne spava dovoljno.

„Većini tinejdžera potrebno je oko devet sati sna za optimalno zdravlje, ali prosečno trajanje sna kod srednjoškolaca bliže je šest ili sedam sati“, objašnjava Turžon. „To znači da se do kraja školske nedelje nakupi više od deset sati nedostatka sna.“

Stručnjake to ne iznenađuje, s obzirom na zahteve savremenog života tinejdžera, uključujući pretrpane rasporede, vannastavne aktivnosti i privlačnost tehnologije.

Zašto je san toliko važan za tinejdžere?

„Da budemo jasni: san je od suštinskog značaja za svakoga“, ističe dr Karbon. Međutim, nedostatak sna može imati posebno snažan uticaj na razvoj tinejdžera.

Dr Sara Vud, specijalistkinja adolescentne medicine i direktorka Centra za zdravlje adolescenata pri bolnici Maunt Sinaj, napominje da je adolescencija, posle ranog detinjstva, drugi ključni period razvoja mozga.

„Iako često mislimo da su tinejdžeri završili sa odrastanjem, njihov mozak prolazi kroz izuzetne promene sve do sredine dvadesetih godina“, kaže ona.

Turžon se slaže i dodaje da se veliki deo tog procesa odvija tokom spavanja, uključujući procese važne za očuvanje mentalnog zdravlja.

„Nedovoljno sna povećava verovatnoću da će se tinejdžeri osećati depresivno ili anksiozno, jer mozak tokom noći nema dovoljno vremena da u potpunosti obradi informacije, obnovi se i oporavi“, objašnjava Turžon. „Kada ste neispavani, dan deluje teže, negativnije i izaziva više anksioznosti.“

To je posebno važno jer se suočavamo sa krizom mentalnog zdravlja mladih. Tokom 2023. godine, 20,3% adolescenata uzrasta od 12 do 17 godina imalo je dijagnostikovan mentalni poremećaj ili problem u ponašanju, uključujući anksioznost i depresiju, što je značajno povećanje u odnosu na prethodne godine.

„Kada je reč o mentalnom zdravlju i spavanju, znamo da je njihov odnos dvosmeran: loš san može pogoršati simptome depresije i anksioznosti i otežati koncentraciju“, kaže dr Vud. „Istovremeno, nesanica i loš kvalitet sna česti su simptomi depresije i anksioznosti.“

Koliko dugo treba dozvoliti tinejdžerima da spavaju vikendom?

U mnogim porodicama sasvim je u redu dozvoliti deci da vikendom duže spavaju, ali uz određene granice.

„U radu sa porodicama objašnjavam da je nadoknađivanje dela izgubljenog sna vikendom neophodna kompenzaciona strategija kada rano započinjanje nastave ograničava mogućnost tinejdžera da tokom nedelje dovoljno spavaju“, kaže dr Troksel.

Dr Vud dodaje da vikende treba iskoristiti za oporavak i da je duže spavanje, u razumnim granicama, zdravo i normalno za tinejdžere.

„Roditeljima kažem da je omogućavanje mozgu njihovog tinejdžera da vikendom nadoknadi izgubljene sate sna ulaganje u dugoročno zdravlje, pod uslovom da je to praćeno dobrim navikama spavanja“, navodi ona.

Dobre navike podrazumevaju:

• Redovnu večernju rutinu
• Izbegavanje ekrana u spavaćoj sobi tokom noći
• Izbegavanje kofeina tokom popodneva i večeri
• Odlazak na spavanje u približno isto vreme

Važna je i umerenost.

„U našem istraživanju proučavali smo različite količine nadoknađivanja sna vikendom, ali slična istraživanja pokazala su da nadoknađivanje do dva sata sna vikendom može biti korisno“, kaže dr Karbon. „Nadoknađivanje sna vikendom je prihvatljivo i može pomoći, ali previše sna nije dobro.“

Turžon takođe preporučuje da se dodatno spavanje ograniči na oko dva sata: „To im daje priliku da nadoknade izgubljeni san, ali ne remeti toliko njihov unutrašnji biološki sat da se, kada počne nova nedelja, osećaju kao da su promenili vremensku zonu.“

Kada promene u spavanju mogu ukazivati na problem?

Iako su povremene promene u obrascu spavanja normalne, previše ili premalo sna ponekad može ukazivati na dublji problem. Znaci na koje treba obratiti pažnju uključuju:

Veoma dugo spavanje vikendom (pet ili više sati duže nego obično), uz kratko spavanje tokom nedelje (sedam sati ili manje).

Promene u spavanju praćene drugim negativnim promenama ponašanja ili raspoloženja.

Često dremanje tokom dana.

Promene u spavanju koje se javljaju istovremeno sa pogoršanjem školskog uspeha ili koncentracije.

Izražen umor koji ne prolazi čak ni nakon dodatnog sna.

Trajne poteškoće sa buđenjem za školu.

Turžon dodaje da i tinejdžeri koji se ne druže sa drugima, ne učestvuju u aktivnostima ili tokom vikenda retko izlaze iz svoje sobe mogu pokazivati znake ozbiljnijeg problema.

„Društvena izolacija predstavlja problem u srednjoj školi. Ako je udružena sa produženim spavanjem, dobro je razgovarati sa tinejdžerom ili potražiti podršku terapeuta ili lekara“, kaže ona. „Želimo da malo duže spavaju, ali i da nakon toga izađu i bave se stvarima koje vole.“

Šta roditelji treba da zapamte?

Tinejdžeri koji vikendom duže spavaju nisu nužno lenji — možda samo nadoknađuju san koji im nedostaje tokom školske nedelje. Većini tinejdžera potrebno je oko devet sati sna svake noći. Ako tokom nedelje ustaju rano zbog škole, a kasno odlaze na spavanje, sasvim je razumljivo da vikendom žele da se naspavaju.

Ipak, najbolje je da dodatno spavanje ne bude mnogo duže od uobičajenog (idealno oko dva sata), kako se ne bi poremetio ritam spavanja i otežalo ustajanje ponedeljkom. Ako su promene u spavanju izrazite ili praćene povlačenjem iz društva, gubitkom interesovanja, lošim raspoloženjem ili stalnim umorom, važno je otvoreno razgovarati sa tinejdžerom i po potrebi potražiti stručnu pomoć.

(Ona.rs/parents)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.