Nutritivno bogata ovsena kaša: Zdrav doručak gotov za manje od 10 minuta
Ukoliko pravite obrok koji ćete pojesti posle treninga ili želite da uzmete dodatne belančevine, dodajte proteinski prah
Kada ne znate šta biste pojeli za doručak, započnite dan jednom od najzdravijih opcija - ovsenim pahuljicama. One mogu dobro da vas zasite, a zahvaljujući ugljenim hidratima zadovoljiće i potrebe onih koji su ujutro fizički aktivni.
Ovsene pahuljice od celog zrna su lako dostupne, vrlo pristupačne, neutralnog ukusa, samim tim lake za kombinovanje, a pritom veoma hranljive.
Preporučujemo
5 proverenih načina da poboljšate svoj apetit i dobijete na kilaži
4 mita o zdravijoj ishrani koja bi trebalo da zaboravite
Bogate rastvorljivim vlaknima i proteinima, ovsene pahuljice su savršeno rešenje za obrok, jer omogućavaju da se osećate sitim i do nekoliko sati.
Sada kada ste saznali zašto je ovsena kaša idealan doručak, vreme je da napravite jednu.
Za ovu ovsenu kašu biće vam potrebni sledeći sastojci:
- 40 g ovsenih pahuljica
- 150 ml vode
- 1 kašičica meda
- 100 g borovnica
- 1 banana
- šaka badema
Vodu sipajte u šerpu, a kada počne da ključa, dodajte ovsene pahuljice, pa kuvajte još tri do pet minuta.
Pred sam kraj dodajte med i mešajte dok se smesa skroz ne sjedini. Pahuljice prebacite u činiju, pa dodajte borovnice, iseckanu bananu i bademe.
Vaš obrok je spreman.
Prijatno!
(Ona.rs)