Trening 3-2-8 je megapopularan na "TikTok-u": Instruktori saglasni da deluje

Ovakva vrsta fizičke aktivnosti pomaže svima jer su "zaokružene" vežbe za celo telo

Kada se odlučite na vežbanje, morate se držati nekih pravila i određenih smernica.

Jedna vrsta treninga, koja je postala baš popularna na "TikTok-u", pobrala je velike simpatije i pozitivne kritike. Temelji se na tri osnovna pravila:

Preporučujemo

• tri treninga snage nedeljno
• dva treninga niskog intenziteta nedeljno
• cilj od 8.000 koraka dnevno.

1. pravilo: tri treninga snage nedeljno

Treninzi snage mogu uključivati rad s tegovima u teretani, korišćenje bučica ili izvođenje vežbi za koje koristite telesnu težinu. Cilj ovih treninga jeste da izgradite mišićnu masu, povećate snagu i poboljšate tonus tela, piše "Nourishmovelove.com".

2. pravilo: dva treninga nisko intenziteta nedeljno

Ovi treninzi mogu uključivati časove joge, pilatesa ili druge vežbe koje poboljšavaju fleksibilnost tela, istezanje i opuštanje. Pomažu u poboljšanju raspona pokreta, održavanju fleksibilnosti mišića i zglobova kao i smanjenju stresa.

3. pravilo: 8.000 koraka dnevno

Hodanje je jednostavan način za povećanje ukupne aktivnosti i sagorevanje kalorija. Pokušajte da postavite cilj od 8.000 koraka dnevno i pratite svoj napredak pomoću pametnog sata.

Ako niste spremni za toliko koraka, započnite s manjim brojem koraka i postepeno povećavajte do 8.000 koraka da biste dobili kondiciju.

Instruktori podržavaju ovaj sistem jer se može odraditi bez posebne opreme. Ono što ga čini posebnim, jeste da je dobro zaokružen. Pomaže ljudima da dođu do snage i da se uredsrede na pokretljivost.

(Ona.rs)