4 vežbe koje zatežu i stomak i butine: Uz samo jedan rekvizit pripremite se za leto za kratko vreme

Samo nekoliko minuta dnevno praktikovanja ovih vežbi možete postići zavidne rezultate

Pripreme za leto u punom jeku, pa osim korigovanja ishrane, okrećemo se i nekim vežbama. Dobro, možda nisu svi počeli sa vežbanjem, ali planiraju da se okrenu i tom segmentu. Zato sada dajemo savet kako da dobijete izvajane noge, ali i zategnut stomak samo nekoliko vežbi.

Za njih vam je potrebna rastegljiva traka za vežbanje, poput onih u teretani i fitnes centrima.

Preporučujemo

Kako se izvode vežbe?

Vežba 1

Lezite na pod sa nalaktenim rukama i ispruženim nogama. Postavite traku između skočnih zglobova i podižite prvo jednu pa drugu nogu uvis dokle možete. Osetićete da se, naravno, zatežu butine, ali i stomak jer mu ovo dođe kao da radite trbušnjake.

Vežba 2

I dalje ležite na leđima sa ispruženim rukama u visini ramena dok su vam noge podignute u vis, pod uglom od 90 stepeni, naravno, sa trakom između zglobova. Sada je potrebno da pravite makazice - levu preko desne, i desna preko leve noge.

Vežba 3

U istom ste položaju kao i za prethodnu vežbu. Sada ispružene noge u vazduhu savijate u predelu kolena, tako da vam se butine, jel, ne pomeraju već samo listovi.

Vežba 4

Sedite sa ispruženim nogama, dok su vam ruke iza leđa i oslonjeni ste na njih. Traka vam je sve vreme između skočnih članaka. Podignite noge malo iznad poda i polako ih širite, koliko možete i koliko traka zapravo može da se rasteže i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi.

(Ona.rs)