Ako sanjate da padate, telo i um vam poručuju samo jednu stvar: Upoznajte 4 najčešće i najgore noćne more

Gubitak zuba, padanje sa visine, proganjanje... Ovo su samo neke od najčešćih noćnih mora koje mogu da vas zadese u snu. Kako se ispostavilo nakon istraživanja kompanije "Amerisleep" koja je sprovela prošle godine istraživanje na 2.000 ljudi  kako bi utvrdili kakve ružne snove ljudi najčešće sanjaju, padanje je najčešća noćna mora koju je prijavilo nešto više od 64 procenta ispitanika. Druge česte noćne more uključuju propuštanje važnog događaja, kasno buđenje, paralizu, smrt voljene osobe, požar u kući i ispadanje zuba.

Dok su snovi obično reakcija na stres, lekove, mentalno zdravlje ili loš san, veruje se da neke noćne more imaju specifičnije uzroke.

Preporučujemo

Stručnjaci sugerišu da je osećaj padanja ili sanjanje pada odgovor na opuštanje tela i uspavljivanje. Često se navodi i osećaj nesigurnost, anksioznost ili osećaj preopterećenosti i nemanja kontrole nad nekom situacijom kao razloge za ovaj fenomen.

Nešto više od 63 procenta ispitanih prijavilo je snove o proganjaju, koje autor i edukator dr Lesli Elis ističe kao jednu oda najčešćih tema iz noćnih mora.

- Interesantno je da kroz vreme i kulture, ljudska bića imaju tendenciju da imaju veoma slične teme u svojim snovima, koje su često povezane sa impulsima preživljavanja - objasnila je ona, dodajući da je san o proganjanju može da bude povezan sa urođenom reakcijom "bežanja ili borbe", odnosno instinktivnom ljudskom reakcijom na neku vrstu pretnje: - Četo san o jurnjavi zapravo ima veze sa onim od čega bežimo. A to može da bude u raznim formama, od nekog  teškog razgovora, roka, pranja sudova... Svaki stresni period u životu može da dovede do jurnjave u snovima, a posebno su uobičajeni kod onih ljudi koji inače izbegavaju konfrontaciju, sukobe i ispoljavanje emocija.

Gubitak zuba je takođe uobičajen san, koji pogađa oko 34 procenta ispitanih ljudi. Stručnjaci ističu da ispadanje zuba u snu može da bude simptom stresa, negativne slike o sebi ili manifestacija straha, pa čak i od toga da se ne izgovori neka pogrešna stvar.

- Vaši zubi su simbol ponosa i snage - rekla je porodični terapeut Megan Harison: - San može da predstavlja osećanja neadekvatnosti ili ranjivosti u vašem životu.

Pošto su noćne more najčešće izazvane stresom iz stvarnog života, stručnjak za spavanje dr Debora Li preporučuje pet metoda za ublažavanje anksioznosti i smanjenje učestalosti noćnih mora. Ona pre svega savetuje izlaganje ekranima kao što je telefonski pred spavanje, jer emituje plavo sveto i može da utiče na kvalitet sna. Međutim, ona takođe preporučuje neke druge distrakcije poput čitanja knjige ili slušanje umirujuće buke ili muzike dok ne zaspite.

Takođe, da bi ste se izborili sa noćnim morama, stručnjaci preporučuju i umirujuće rituale pre spavanja - kao što su metode disanja, slušanje umirujućih zvukova ili vođenje dnevnika. Tu je i taktika disanja "4-7-8" namenjena opuštanju.

- Ovo je zaista uobičajena taktika za upravljanje stresom i anksioznošću i deluje tako što se suprotstavlja odgovoru na stres koji je pokrenuo vaš loš san - objasnila je Li: - Prvo, morate da udahnete četiri sekunde, zatim da zadržite dah sedam sekundi, a potom da izdišete osam. Uradite ovo jednom ili dvaput i trebalo bi da vam pomogne da aktivirate parasimpatički nervni sistem i da se smirite.

Ako noćne more potraju, pokušajte da vodite dnevnik kako biste došli do srži onoga što ih izaziva.

- Dnevno pisanje dnevnika o mislima, osećanjima, unosu hrane i alkohola pomoći će vam da uočite obrasce koji vas dovode do loših snova -  zaključuje ona.

 12 najčešćih noćnih mora

Pad – 64,7%

Jurnjava, progon – 63,3%

Smrt – 54,9%

Gubljenje, izgubljenost – 53,8%

Zatvorenost, biti u zamci – 52,4%

Doživljaj napada – 49,5%

Propuštanje važnog događaja – 43,7%

Kašnjenje  – 42,6%

Smrt voljene osobe – 35,8%

Povređivanje, biti povređen – 35,1%

Gubitak zuba – 34,3%

(Ona.rs / New York Post)