Zima i telesna težina: Glavni uzroci dobijanja kilograma i kako ih sprečiti

Zima je vreme kada mnogi ljudi primećuju povećanje telesne težine, što može biti rezultat nekoliko faktora. Od smanjenog fizičkog aktivnosti do emotivnih i hormonskih promena, postoji nekoliko razloga zbog kojih se ljudi tokom zimskih meseci lako ugoje.

Zima može biti izazov kada je u pitanju održavanje telesne težine, ali uz pravilnu ishranu, redovno vežbanje i dobre životne navike, moguće je ne samo sprečiti nego i smanjiti telesnu težinu. Sledite ove savete i iskoristite zimske mesece da postavite temelje za zdraviju budućnost.

Preporučujemo

Slede neki od glavni uzroka za dobijanje na težini tokom zime, koju je ipak, uz malo pažnje i nekoliko strategija, moguće održati tokom hladnih meseci.

1. Manjak fizičke aktivnosti

Tokom zime, hladno vreme i kraći dani često utiču na smanjenje fizičke aktivnosti. Mnogi ljudi više vremena provode kod kuće, a aktivnosti poput trčanja na otvorenom ili dužih šetnji mogu postati neprivlačne. Smanjena fizička aktivnost može dovesti do usporenog metabolizma i, kao rezultat, do povećanja telesne mase. Preporuka je da se pronađu alternative kao što su kućni treninzi, joga ili čak kraće šetnje koje će pomoći u sagorevanju kalorija.

2. Promene u ishrani

Zima je poznata po većem unosu hrane bogate kalorijama, uglavnom zbog tradicije konzumiranja teških jela, slatkiša i toplih napitaka. Kako bi se povećala telesna temperatura, telo je sklono da traži više hrane koja pruža instant energiju. Smanjenje konzumacije visokokalorične hrane i uvođenje više povrća, voća i integralnih namirnica može pomoći u prevenciji viška kilograma.

3. Smanjenje sunčeve svetlosti

Kratki dani i manjak prirodnog svetla tokom zime mogu uticati na raspoloženje i nivo energije. Neki ljudi se u tom periodu suočavaju sa sezonskim poremećajem afekta (SAD), što može dovesti do emocionalnog jedenja. Povećanje unosa vitamina D i razmisliti o suplementima može imati pozitivan uticaj na energiju i raspoloženje.

4. Hormon leptin i zimske navike

Leptin je hormon koji kontroliše osećaj gladi. Zimi, zbog smanjenog fizičkog kretanja i izlaganja svetlu, nivo leptina može opasti, što znači da telo može osećati veće potrebe za hranom. Pored toga, niži nivoi serotonina mogu izazvati želju za konzumiranjem hrane bogate šećerom, što može doprineti povećanju telesne mase.

Kako sprečiti dobijanje na težini?

1. Održavajte redovan režim fizičkih aktivnosti

Iako zima može obeshrabriti za fizičku aktivnost na otvorenom, važno je održati redovno vežbanje. Ako ne možete vežbati napolju, razmislite o online treninzima ili upisivanju u teretanu. Čak i 30 minuta brze šetnje dnevno može imati pozitivan uticaj na vašu težinu.

2. Planirajte obroke unapred

Jedan od najvažnijih koraka u prevenciji povećanja telesne mase tokom zime jeste planiranje obroka. Pripremite zdrave užine i obroke koji sadrže visok nivo vlakana i proteina. Umesto grickanja grickalica, možete se odlučiti za voće, orašaste plodove i jogurt. Ovakvi obroci ne samo da smanjuju unos kalorija, već i poboljšavaju nivo energije.

3. Povećajte unos tečnosti

Zima često dolazi s manjkom hidratacije, što može usporiti metabolizam. Uzimanje dovoljno vode je važno tokom cele godine, a zimi se preporučuje uvođenje toplih napitaka poput biljnih čajeva koji mogu doprineti hidrataciji, a pri tome ne dodaju suvišne kalorije.

4. Poboljšajte kvalitet sna

Nedostatak sna može doprineti povećanju telesne mase, jer umoran organizam traži više kalorija za energiju. Pokušajte da spavate između 7 i 9 sati svake noći, kako biste poboljšali metabolizam i sprečili emocionalno prejedanje.

5. Razvijajte strategije za smanjenje stresa

Stres može biti ozbiljan faktor u dobijanju na težini, posebno zimi, kada su emocije često povišene zbog manjka svetlosti ili zime. Aktivnosti poput meditacije, dubokog disanja, ili čak kreativnih hobija mogu vam pomoći da smanjite nivo stresa i sprečite prejedanje.

(Ona.rs)