Opra je smršala 22 kg i ostala vitka u 71. godini! Zadnji obrok joj je u 16h, ovo je kompletan vodič

Posvećenost i doslednost su ključni kada je u pitanju vođenje zdravog načina života, naročito posle gubitka kilograma. Neophodno je imati plan ishrane i vežbanja koji vam najviše odgovara, jer budimo realni: ako vaš način ishrane nije održiv, unapred se postavljate za neuspeh.

Kada se javna ličnosti i vaš najbolji prijatelj je kamera, onda sve ovo treba da bude dvostruko ozbiljnije. Voditeljka Opra Vinfri se jedno vreme borila sa viškom kilograma, ali je jednog dana rešila da tome stane na put i posveti se gubljenju kilograma. Izgubila je impresivnih 22,5 kilograma i uspela je da tu težinu zadrži, što je i najbitnije.

Očigledno radi nešto kako treba, a u nastavku se nalaze saveti kako je ona u tome uspela, koje zdrave navike je uvela kod sebe kao i šta praktikuje da bi ostala vitka i u 71. godini.

1. Koristila je GLP-1

Tokom jedne epizode "The Oprah Podcast", Opra je otkrila da je koristila GLP-1 agonist kako bi joj pomogao na putu mršavljenja.

- Jedna od stvari koju sam shvatila već prvi put kada sam uzela GLP-1 bila je da sam svih ovih godina mislila da mršavi ljudi imaju više snage volje, da jedu zdraviju hranu, da mogu duže da se drže režima, da nikada ne pojedu čips. A onda sam, već prvi put kada sam uzela GLP-1, shvatila: ‘Oni o tome uopšte ne razmišljaju. Jedu samo kada su gladni i prestaju kada su siti’ - podelila je ona.

Ipak, lekovi za mršavljenje bili su samo jedan deo Oprinog puta ka zdravlju.

2. Redovno vežba

Vežbanje je već dugo sastavni deo Oprinog života. Na svom sajtu je podelila primer treninga sa trenerom - pun kardio vežbi i treninga snage.

Oprin "Boot Camp" uključuje 45 minuta aerobnih vežbi šest jutara nedeljno (brzo hodanje, eliptik, džogiranje, veslanje ili penjanje uz stepenice) i 20 minuta kardio vežbi četiri do pet večeri nedeljno pre večere. Rutina takođe obuhvata treninge snage u trajanju od 30 do 40 minuta, četiri do pet dana u nedelji, koji se obično rade dva dana zaredom, a zatim sledi jedan dan odmora. Vežbe uključuju čučnjeve, potiske za grudi, povlačenja na lat-mašini, bočna podizanja ruku, ekstenzije leđa i pregibe za noge.

Opra svakodnevno radi vežbe za stomak i isteže celo telo posle treninga.

Pored strukturisanih treninga, veliki je ljubitelj planinarenja.

- Posle operacije kolena počela sam da planinarim i da svake nedelje postavljam nove ciljeve u kilometraži. Vremenom sam mogla da pešačim tri do pet milja svakog dana. Osećala sam se snažnije, u boljoj formi i življe nego godinama ranije - kazala je Opra Vinfri.

3. Koristi bodovni sistem u ishrani

Opra Vinfri je bila portparolka, članica upravnog odbora i investitorka u kompaniji "WeightWatchers". Iako se kasnije povukla iz brenda, i dalje primenjuje njihov bodovni sistem u ishrani.

- Poslednji obrok jedem u 16 časova, pijem galon vode dnevno i koristim WeightWatchers principe brojanja bodova - podelila je Opra sa javnosti.

4. Jede dosta proteina i vlakana

Na Oprinom sajtu može se videti njen zdrav način ishrane - bogat proteinima, zdravim mastima, vlaknima i zdravim ugljenim hidratima (poput integralnih žitarica, povrća i voća).

Namirnice bogate proteinima i vlaknima pomažu da se duže osećate sito. One usporavaju varenje i regulišu hormone gladi, što dovodi do manjeg unosa hrane i bolje kontrole telesne težine. Hrana bogata proteinima povećava hormone sitosti i uključuje nemasno meso i živinu, mlečne proizvode, jaja i biljne izvore. Namirnice bogate vlaknima daju zapreminu obroku i usporavaju varenje.

5. Jabuka sa puterom od kikirikija i ovsene pahuljice sa borovnicama i orasima

Neki od Oprinih omiljenih obroka uključuju sveže voće sa jogurtom i šakom badema, ovsene pahuljice, čokoladno-jagodni smuti sa pšeničnim klicama, otvoreni sendvič sa dimljenom ćuretinom i avokadom na organskom hlebu od proklijalih celih zrna, sveže izdubljene kuglice lubenice, kao i divlji pirinač sa mešanim povrćem i pilećim fileom bez kostiju i kože.

(Ona.rs/Body network)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.