Godinama sam pila magnezijum pogrešno, a onda me je nutricionista upozorio: Evo gde svi grešimo

Na TikToku trenutno dominira jedan popularan trend - ljudi s velikim svilenim maskama za spavanje piju suplemente magnezijuma pre odlaska na počinak. I to s dobrim razlogom. Međutim, postavlja se pitanje: koliko magnezijuma dnevno je potrebno da bismo osetili njegove benefite?

Ovo se zapitala i novinarka portala Glamour koja je istakla da je godinama uzimala magnezijum pogrešno, i to sve dok u razgovoru s nutricionistom nije otkrila kada se zapravo pije ovaj suplement, kao i koja vrsta magnezijuma odgovara njenim potrebama. Mi vam prenosimo te informacije u celosti.

Preporučujemo

Prema rečima nutricioniste magnezijum je esencijalni mineral koji učestvuje u više od 300 fizičkih procesa u telu. Pomaže zdravlju srca i mozga, podržava imuni sistem i doprinosi formiranju kostiju, između ostalog, kaže Rian Stefenson.

Ipak, najčešće se pominje kao rešenje za nesanicu. Mnogi ga koriste kako bi poboljšali kvalitet sna i smanjili anksioznost. Ali šta ako se nađe u multivitaminima koji se uzimaju ujutru i uveče? Da li će izazvati pospanost tokom dana?

Da li je bolje uzimati magnezijum ujutru ili uveče?

Magnezijum možete uzimati bilo kada u toku dana, u zavisnosti od benefita koje želite da postignete. Ključna stvar je doslednost, kao i vrsta magnezijuma koju konzumirate, jer različiti oblici ovog minerala imaju različite funkcije.

Magnezijum glicinat - vezan je za aminokiselinu glicin i najbolje ga je uzimati pre spavanja. Glicin umiruje nervni sistem, reguliše telesnu temperaturu i može pomoći u poboljšanju sna i rastu mišića.

Magnezijum malat - vezan je za jabučnu kiselinu i igra ključnu ulogu u proizvodnji energije. Preporučuje se ujutru ili popodne za povećanje mentalne i fizičke energije.

Magnezijum citrat - kombinuje magnezijum i limunsku kiselinu, pomaže radu mišića i može delovati kao blagi laksativ, pa se može uzimati ujutru ili uveče.

Prednosti uzimanja magnezijuma ujutru

Ako koristite magnezijum za poboljšanje mentalne jasnoće, smanjenje anksioznosti i povećanje energije, najbolje ga je uzimati ujutru.

U tom slučaju podstiče funkciju mozga i poboljšava koncentraciju. Magnezijum igra ključnu ulogu u komunikaciji između mozga i tela i pomaže u regulaciji neurotransmitera GABA i NMDA, koji su povezani sa učenjem i memorijom.

Takođe, smanjuje stres i poboljšava raspoloženje. Poznat je kao "mineral smirenja", jer podržava nervni sistem i ublažava stres. Pored toga, povećava energiju. Ključan je za proizvodnju ćelijske energije i može pomoći u borbi protiv umora izazvanog stresom.

Ako ga uzimate ujutru, možete pobošljati sportske performanse - doprinosi opuštanju mišića i sprečava grčeve.

Prednosti uzimanja magnezijuma uveče

Ako vam je cilj bolji san, relaksacija i oporavak mišića, magnezijum je najbolje uzeti pred spavanje.

U ovom slučaju poboljšava san, jer reguliše nivo melatonina i podstiče dublji san. Takođe, ukoliko ga pijete uveče opušta mišiće i ubrzava oporavak nakon treninga. Smanjuje upale i pomaže izbacivanju mlečne kiseline iz mišića.

Prednosti uzimanja magnezijuma u bilo koje doba dana

Bez obzira na to kada ga uzimate, magnezijum pruža sledeće benefite:

• Jača imuni sistem i podržava odbrambeni mehanizam organizma
• Poboljšava zdravlje kostiju i pomaže apsorpciju vitamina D i kalcijuma
• Smanjuje simptome depresije. Studije su pokazale da magnezijum može značajno poboljšati raspoloženje
• Čuva zdravlje srca i reguliše krvni pritisak i smanjuje rizik od srčanih bolesti
• Smanjuje učestalost migrena. Istraživanja su pokazala da magnezijum može smanjiti broj i intenzitet migrena za čak 42%

Kako uneti više magnezijuma

Ljudsko telo ne može samo da proizvede magnezijum, pa ga moramo unositi kroz ishranu ili suplemente.

Hrana bogata magnezijumom:

• Lisnato povrće (spanać, brokoli, prokelj)
• Avokado i banane
• Pasulj i edamame
• Semenke bundeve, bademi, indijski orah
• Losos, kinoa, integralni pirinač

Iako je moguće uneti dovoljno magnezijuma putem ishrane, većina ljudi to ne postiže. Zato su suplementi odlična podrška, naročito za one sa povećanim potrebama za ovim mineralom.

Koliko magnezijuma je potrebno dnevno?

Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), preporučeni dnevni unos za žene starije od 30 godina iznosi 320 mg, dok žene između 19 i 30 godina treba da unose 310 mg dnevno. Važno je ne prekoračiti unos magnezijuma od 350 mg dnevno iz suplemenata, jer prekomerne količine mogu izazvati dijareju, nepravilne otkucaje srca i slabost mišića.

Magnezijum je jedan od najmoćnijih minerala za fizičko i mentalno zdravlje. Bilo da ga uzimate za poboljšanje sna, povećanje energije ili jačanje imunog sistema, važno je odabrati pravi oblik i vreme suplementacije kako biste postigli najbolje rezultate.

(Ona.rs/Glamour)