Tajna snažnih i zdravih noktiju krije se u TANJIRU: Ovo je 8 ključnih vitamina koje treba da unosimo

Unošenje odgovarajućih vitamina i minerala ključno je za pravilno funkcionisanje tela, od mozga do noktiju na rukama i nogama. Ako ste primetili da su vam nokti krhki ili bez sjaja, to može biti znak da treba da počnete da unosite u ishranu namirnice bogate odgovarajućim vitaminima za nokte.

- Baš kao i koža, nokti mogu ukazivati na moguće zdravstvene probleme koji se kriju u telu. Promene u boji noktiju, zanoktice, pruge i/ili bele mrlje, lomljivi i tanki nokti, nokti u obliku kašike i žute horizontalne linije su simptomi na koje treba obratiti pažnju. Iako ne uvek, neke od ovih promena na noktima mogu biti povezane sa drugim zdravstvenim problemima, kao što su gljivične infekcije, ali i ozbiljnije bolesti poput srčanih oboljenja, ciroze jetre, bolesti bubrega, pa čak i melanoma - kaže dr Brajana Konor, specijalista porodične medicine.

Ako pacijent želi da poboljša zdravlje noktiju, obično se preporučuje prvo rešavanje eventualnih nedostataka putem ishrane pre nego što se pristupi suplementima.

Postoje situacije u kojima suplementi mogu biti korisni, posebno ako osoba ne može da unese dovoljne nutrijente samo putem ishrane. Evo nekoliko vitamina i nutrijenata koji se nalaze u hrani i suplementima, a koji će vam pomoći da vaši nokti izgledaju sjajno.

Biotin

Biotin je ključan za proizvodnju keratina, proteina koji čini nokte. Nedostatak biotina može dovesti do lomljivih i slabih noktiju. Ostali znaci nedostatka biotina mogu uključivati gubitak kose i kožne osipe.

Iako ne postoji zvanično preporučena dnevna doza biotina, Nacionalni instituti za zdravlje savetuju unos od 30 mikrograma za žene starije od 19 godina, odnosno 35 mikrograma tokom dojenja. Biotin se može naći u žumancima, iznutricama, mlečnim proizvodima, lososu, avokadu i orašastim plodovima.

Gvožđe

Gvožđe pomaže u transportu kiseonika do matične zone nokta, što može doprineti njegovom rastu. Nedostatak gvožđa može izazvati lomljive ili udubljene nokte (koje se nazivaju koilonihija) ili vertikalne pruge.

Preporučena dnevna doza gvožđa varira prema uzrastu i polu. Za žene između 19 i 50 godina preporučuje se 18 mg dnevno, dok je za žene preko 51 godine ta količina 8 mg. Trudnoća i dojenje takođe povećavaju potrebu za gvožđem. Gvožđe se najbolje apsorbuje iz mesa i drugih životinjskih izvora, ali se može naći i u tamnozelenom lisnatom povrću, mahunarkama i fortifikovanim žitaricama.

Vitamin B12

Vitamin B12 igra važnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca koja prenose kiseonik do tkiva, uključujući nokte. Pregled naučnih radova iz 2015. godine potvrđuje složenu vezu između vitamina B12 i zdravlja kože i noktiju. Nedostatak ovog vitamina može izazvati lomljivost i pruge na noktima.

Hrana bogata vitaminom B12 uključuje meso, ribu, mlečne proizvode, nutritivni kvasac i obogaćene biljne alternative. Preporučena dnevna doza za osobe starije od 14 godina je 2,4 mikrograma, dok trudnice treba da unose 2,6 mikrograma, a dojilje 2,8 mikrograma.

Cink

Nedostatak cinka može izazvati probleme sa zdravljem noktiju, kao što su bele fleke, spor rast ili tanji nokti, dok adekvatna količina cinka pomaže da nokti budu jaki i zdravi.

Preporučena dnevna doza cinka za žene starije od 19 godina je 8 mg (11-12 mg ako su trudne ili doje). Hrana bogata cinkom uključuje crveno meso, živinu, pšenične klice, semenke, orašaste plodove, indijske orahe i bademe.

Magnezijum

Magnezijum pomaže u kontroli stresa, poboljšava zdravlje kostiju i kvalitet sna, a utiče i na zdravlje noktiju. Jedan od procesa u telu koji magnezijum podržava jeste sinteza proteina, što je ključno za proizvodnju keratina, glavnog proteina u noktima.

Preporučeni dnevni unos magnezijuma za žene starije od 31 godine je 320 mg, a veći je tokom trudnoće i dojenja. Dobar izvor magnezijuma su mahunarke, orašasti plodovi, semenke, integralne žitarice i spanać.

Vitamin C

Vitamin C je moćan antioksidans i neophodan je za proizvodnju kolagena, koji doprinosi rastu kose, zuba, a naravno i noktiju.

Hrana bogata vitaminom C su citrusi, paradajz, krompir, crvene i zelene paprike, brokoli i jagode. Preporučeni dnevni unos za žene starije od 19 godina je 75 mg, dok trudnice treba da unose 85 mg, a dojilje 120 mg.

Kalcijum

Niska količina kalcijuma može uzrokovati suve, lomljive ili krhke nokte. Osim što pomaže noktima, kalcijum je važan za zdravlje nervnog, mišićnog i hormonskog sistema.

Većina odraslih treba između 1000 i 1200 mg dnevno, u zavisnosti od godina i drugih faktora. Dobar izvor kalcijuma su tamnozeleno lisnato povrće kao kelj i kupus, jogurt, brokoli, konzervirani morski plodovi i sveži sir.

Vitamin E

Vitamin E, snažan antioksidans, štiti nokte od oksidativnog stresa i štete iz okoline, dok poboljšava cirkulaciju u tkivu nokta, što može doprineti rastu. Isto tako pomaže u zadržavanju vlage, što sprečava suvoću i lomljivost noktiju.

Preporučeni dnevni unos za žene starije od 14 godina je 15 mg, a veći tokom dojenja. Hrana bogata vitaminom E su orašasti plodovi, semenke, tamnozeleno lisnato povrće, obogaćene žitarice i biljna ulja.

(Ona.rs/Women's health mag)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.