Jutarnji ritual koji kardiolozi preporučuju svim ženama starijim od 50 godina: Srce je osetljivo, treba mu ovo

Naša svakodnevica možda deluje kao nešto što se podrazumeva, ali navike koje pravimo iz dana u dan nose mnogo veću težinu nego što želimo da priznamo. Hrana koju biramo, tempo kojim živimo, kako spavamo i kako se nosimo sa stresom određuju ne samo to kako se osećamo danas, nego i kakvo ćemo zdravlje poneti u naredne decenije.

Dobro je što promena nikad nije kasno. Kardiolozi sve glasnije poručuju da postoji jednostavan i potpuno besplatan jutarnji ritual koji ženama posle pedesete može uraditi više za srce nego mnogi skupi tretmani i suplementi. I ne, nije ništa komplikovano. Reč je o šetnji.

Preporučujemo

Zašto je srce toliko osetljivo posle pedesete

Kako godine prolaze, rizik od srčanog i moždanog udara prirodno raste. Kardiolog dr A. Garvi Rene podseća da se u istom periodu povećava i rizik za razvoj bolesti bubrega i drugih stanja koja se tiho gomilaju dok mi mislimo da je sve u redu. Zato svaka žena posle pedesete treba redovno da meri pritisak i kontroliše šećer u krvi, čak i pre nego što krene da menja navike.

Isti stav deli i dr Mark T. Lofman koji naglašava da se već u petoj deceniji jasno vidi porast problema vezanih za srce. On podseća da preventivni pregledi ne treba da budu samo formalnost, već konkretan razgovor o ishrani, kretanju i faktorima rizika koji se tiču svake osobe pojedinačno. Tek kada znate gde ste, možete znati i kako da se zaštitite.

Najbolji jutarnji ritual po mišljenju kardiologa

Prema dr Reneu, odgovor je krajnje jednostavan. Svako jutro bi trebalo početi šetnjom. Brzim hodom od 20 do 30 minuta, tempom koji ubrzava puls, ali i dalje dozvoljava da pričate. To je, kaže on, mala odluka koja pravi ogromnu razliku.

Američka kardiološka asocijacija preporučuje najmanje 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno, a jutarnja šetnja je najlakši način da se ta cifra postigne skoro bez razmišljanja. Ako vam 20 minuta deluje premalo, kardiolozi podsećaju da redovnost ima mnogo veći efekat od povremenog preterivanja.

Dobrobiti šetnje koje potvrđuje nauka

Hodanje deluje banalno, ali je jedna od najviše potcenjenih aktivnosti. Brza šetnja ujutru:

• pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti
• poboljšava regulaciju šećera u krvi
• smanjuje rizik od dijabetesa tip 2 i demencije
• povećava životni vek

Pored svega toga, šetnja spušta nivo stresa, a upravo stres je jedan od najopasnijih i najpodcenjenijih neprijatelja srca. Dr Rene podseća da žene često žive u ritmu koji ne oprašta mnogo prostora za pauzu, ali tih 20 minuta mira, svetlog jutarnjeg vazduha i kretanja može biti najveći poklon sopstvenom zdravlju.

Ako želite da uradite nešto dobro za svoje telo posle pedesete, ovo je verovatno najjednostavniji početak.

(Ona.rs)