Sagorevate li zapravo više masti ili samo maštate: Istina o vežbanju na prazan stomak

Ideja da ćete magično topiti salo samo zato što ste jutarnji trening odradili gladni zvuči primamljivo, posebno u eri brzih rešenja i viralnih saveta. Ipak, realnost je jednostavnija. Da, postoji minimalan pomak u tome kako telo koristi gorivo, ali taj efekat je više zanimljiv za nauku nego presudan za mršavljenje.

Kako telo troši energiju kada vežbamo bez doručka

Preporučujemo

Prema objašnjenju profesora ishrane i metabolizma Havijera Gonzalesa sa Univerziteta u Batu, treniranje na prazan stomak zaista dovodi do toga da sagorevamo nešto više masti, a manje ugljenih hidrata. To je normalna fiziološka reakcija jer telo nema svežu glukozu na raspolaganju. Ali to ne znači da ćete stvarno smršati brže.

Ključ je u ukupnom energetskom unosu.

Ako nema kalorijskog deficita, nema ni gubitka masnih naslaga. Organizam na kraju sve viškove, iz ugljenih hidrata, masti ili proteina, skladišti kao telesnu mast. Dakle, sama činjenica da ste gladni ne pravi čudo.

Kome koristi trening na prazan stomak i koliko zapravo pomaže

Zanimljivo je da gladan trening može pomoći regulaciji šećera u krvi. Studije pokazuju da mišići efikasnije povlače glukozu iz krvotoka kada vežbamo pre obroka. To može biti korisno za ljude koji osećaju pad energije nakon jela ili imaju problema sa naglim skokovima šećera. Ovaj efekat je najprimetniji kod aktivnosti izdržljivosti kao što su trčanje ili vožnja bicikla. Kod intenzivnih treninga, kao što su sprint intervali, telo se ipak oslanja na ugljene hidrate jer su brže gorivo.

Na kraju ostaje najvažniji zaključak. Bitno je da vežbate. To da li ste gladni ili ste jeli samo je dodatna nijansa, ne presudan faktor. Ako tek ulazite u rutinu, počnite sa kraćim treninzima od petnaest do dvadeset minuta i postepeno povećavajte vreme. Ako vam se zavrti ili osetite slabost, napravite pauzu i pojedite nešto. Kontinuitet pravi rezultate, ne prazan stomak.

(Ona.rs / The Guardian)