Imam 71, a lekari kažu da imam srce pedesetogodišnjakinje: Liz je pobedila lošu genetiku, otkriva svoju rutinu

Kažu da ne možete birati svoje gene, a to se svakako pokazalo tačnim za Liz Hiliard, 71-godišnjakinju iz Severne Karoline. Njena porodična istorija uključuje dijabetes, srčana oboljenja i moždane udare. Njen otac je preminuo od srčanog udara sa 62 godine, a njen deda po ocu sa svega 41.

Ipak, Liz je odlučna da kontroliše ono što može, a to uključuje način na koji pokreće telo. Kada nije mogla da pronađe fitnes program koji joj odgovara, osmislila je sopstvenu metodu vežbanja, poznatu kao 'Hilliard Studio Method'. Ova metoda kombinuje pilates i trening snage i danas čini osnovu njene rutine, a Liz kaže da se zahvaljujući njoj oseća bolje nego ikada, čak i u ranim sedamdesetim. Na nedavnom lekarskom pregledu, Liz je dobila potvrdu da je potpuno zdrava.

- Nemam visok pritisak ni srčane probleme, moji nalazi su odlični. Doktor mi je rekao da imam srce pedesetogodišnjakinje. Rekla sam: 'Pa to nije loše. Savršeno!' To nije tipično za moju porodicu - kaže ona i deli sa javnosti svoju rutinu vežbanja.

Uvek u pokretu

Liz je, kako kaže, bila aktivna još odmalena.

- Oduvek sam bila u sportu, još od sedme ili osme godine, jurila sam za starijim bratom po komšiluku, igrala košarku, fudbal, bejzbol - bilo šta što uključuje loptu. Na kraju sam postala košarkaška zvezda u srednjoj školi - iskreno kaže Liz.Kada je završila sa košarkom, nastavila je da bude fizički aktivna i u svojim dvadesetim, tridesetim i četrdesetim, ali na drugačiji način.

- Ostala sam aktivna, otkrila sam tenis osamdesetih i igrala pet dana nedeljno. Nikad me nisu privlačili grupni fitnes časovi - kaže ona.

Otkriće i zastoj

Sve se promenilo kada je Liz u četrdesetim otkrila pilates i na njeno iznenađenje, oduševila se.

- Brzo sam shvatila koliko je taj trening efikasan i zabavan. Dobila sam sertifikat za pilates 2002. godine i postala lični trener na pilates spravama - kaže ona.

Međutim, u pedesetim otkrila je još nešto.

- Tokom menopauze, primetila sam kako mi se telo menja na sve one uobičajene načine na koje se ženama menja tokom tog perioda. Klasični pilates mi više nije bio dovoljan da zadržim ravan stomak i oblikovano telo - objašnjava.

Taj 'zastoj' i podsticaj od njene ćerke, naveli su je da pređe sa pilates sprava na vežbe na podu.

- Dodala sam veće opterećenje i kreirala sopstveni program vežbanja koji sam nazvala Hilliard Studio Method - priča ova jako neobična žena.

Ova rutina kombinuje pilates i trening snage. Liz kaže da jača kičmu, aktivira core (mišiće stomaka), oblikuje telo i pruža mentalnu snagu.

- Sa 52 godine, neverovatno, bila sam u najboljoj formi u životu, a što je još važnije, osećala sam se bolje nego godinama unazad. Istraživanje treninga snage i njegovo povezivanje sa pilatesom potpuno mi je promenilo pristup, ne samo meni i mojoj ćerki, već i mojim klijentima - otvoreno kazuje Liz.

Kako danas izgleda njena rutina vežbanja?

Liz kaže da se sa 52 godine osećala kao da je u najboljoj formi u životu. Skoro dve decenije kasnije, sa 71 - oseća se još bolje. Koristi rutinu vežbanja koju je razvijala godinama, ali to ne znači da ima 'precizno' definisan program. Zapravo, upravo to joj pomaže da ne zapadne ponovo u stagnaciju.

- I dalje vežbam svaki dan, ali svaki put radim nešto drugačije, to je važno. To drži moje telo budnim - kaže ona.

Ipak, postoji okvirna nedeljna rutina koju je spremna da podeli sa javnosti.

Časovi u njenom studiju

Liz četiri do pet puta nedeljno učestvuje u časovima u svom studiju u trajanju od 50 minuta, a jedan od tih časova i sama vodi. Instruktori svakodnevno menjaju vežbe, tako da nijedan čas nije isti. Ipak, postoji osnovna struktura.

- Moj trening konkretno uključuje: 20 minuta rada s tegovima za gornji deo tela, u kombinaciji sa složenim pilates vežbama koje aktiviraju i noge i core, zatim 8 do 10 minuta vežbi u planku i sklekova, 15 minuta izolovanih vežbi za noge i 5 minuta rada na trbušnjacima - objašnjava Liz.

Vežbe koje uključuje njen program

• Biceps pregibi u širokom drugom položaju (wide second position)
• Duboki iskoraci uz biceps pregibe
• Ekstenzije za tricepse
• Bočni plankovi
• Bicikl trbušnjaci (bicycle curls)
• "Gvozdeni krst" (iron crosses)
• Vežbe ravnoteže sa stajanjem na jednoj nozi

Na prvi pogled, ovo može delovati kao mnogo toga odjednom, naročito kada su u pitanju složeni pokreti. Ali upravo je to i poenta.

- Ključ je da ne radimo samo izolovane mišiće gornjeg dela tela, već i da uključimo core - objašnjava Liz.

Maksimalni efekat - snaga i istezanje u jednom

Cilj je da se iz treninga izvuče maksimum: jačanje mišića, rad na stabilnosti, i istovremeno istezanje tela.

Kada je reč o radu na snazi gornjeg dela tela, instruktori počinju sa tegovima od 3,5 do 4,5 kg. Kako čas odmiče, prelazi se na lakše tegove od 1,5 do 2,5 kg.

Mala napomena: to ne znači da postaje lakše! Vežbe su i dalje intenzivne.

Naravno, Liz i njen tim uvek podstiču ljude da slušaju svoje telo i prilagode težinu sopstvenim mogućnostima. I sama kaže da je njoj trebalo vremena da napreduje sa tegovima - sve je to deo procesa.

- Na početku nisam mogla da uradim ni jedan sklek. Kada sam počela s ovim treningom, nisam mogla da uradim ni jedan jedini sklek. Verovatno mi je trebalo šest do osam meseci da dođem do tačke da mogu da podignem tegove oko 4 kg, ali bila sam uporna jer sam u tom trenutku razvijala sopstvenu metodu. Postepeno sam povećavala opterećenje. To je bilo pre 20 godina, a tada nijedna žena nije radila treninge sa opterećenjem, jer su se žene plašile da će se 'nabildovati' - priznaje ona.

(Ona.rs/Parade)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.