Test od 10 sekundi: Ustanite odmah i proverite koliko dugo možete da stojite na jednoj nozi

Da li ste se ikad zapitali koliko dugo možete da stojite na jednoj nozi? To je stav koji flamingosi i druge pernate vrste obično zauzimaju, ali istraživanje pokazuje da praćenje koliko dugo možete stajati na jednoj nozi može biti dobar test vašeg zdravlja.

Ispitivanjem koliko dugo osobe starije od 50 godina mogu stajati na jednoj nozi, istraživači su otkrili da se vreme u kojem osoba može stajati na dominantnoj i nedominantnoj nozi značajno smanjuje sa godinama i da je pad veći nego kod hoda i snage mišića. Studija je objavljena u časopisu PLOS One.

Preporučujemo

- Stajanje na jednoj nozi je dobar pokazatelj ukupnog zdravlja, jer ravnoteža odražava kako telesni sistemi rade zajedno. Dobra ravnoteža omogućava izvođenje svakodnevnih aktivnosti bez straha od padova, što poboljšava kvalitet života i zdrav proces starenja - rekao je dr Kenton Kaufman, istraživač.

Kako je tekla studija?

Studija sa 40 učesnika - svih u sličnom dobrom zdravstvenom stanju, bez neuromuskularnih poremećaja, pokazala je da se vreme u kojem osoba može stajati na jednoj nozi smanjuje prosečno 2,2 sekunde po deceniji na nedominantnoj strani i 1,7 sekundi po deceniji na dominantnoj strani, za muškarce i žene, uzimajući u obzir telesnu veličinu.

Prethodna istraživanja su pokazala da sposobnost održavanja ravnoteže opada sa godinama. Nova studija je uporedila ovu sposobnost sa drugim mišićnim faktorima, poput snage stiska ruke i snage kolena, kao i brzinom hoda. Iako su svi pokazatelji opadali sa godinama, snaga stiska dominantne ruke opadala je prosečno 3,7% po deceniji, a snaga kolena 1,4% po deceniji, sposobnost održavanja ravnoteže u stavu na jednoj nozi opadala je najbržim tempom.

Koliko dugo bi trebalo da izdržite stajanje na jednoj nozi?

Ravnoteža je važna za prevenciju povreda, a osobe koje ne mogu da stoje na jednoj nozi duže od pet sekundi mogu biti pod većim rizikom od padova, rekao je Dr. Kaufman.

Posebno, studija iz juna 2022. godine je pokazala da je sposobnost održavanja ravnoteže povezana sa dužim životom - osobe koje ne mogu da stoje, a da se ne pridržavaju na jednoj nozi 10 sekundi imaju 84% veći rizik od smrti od bilo kog uzroka.

Dobar vodič je da osobe mlađe od 69 godina mogu zadržati stav oko 30 sekundi ili duže, osobe od 70 do 79 godina oko 20 sekundi, a stariji od 80 godina oko 10 sekundi, dodao je istraživač.

Kako se izvodi test?

Test na jednoj nozi ne zahteva nikakvu specijalnu opremu i lako se može izvesti kod kuće, što ga čini jednostavnom proverom zdravlja, rekao je Kaufman.

Za one koji ne mogu dugo da stoje na jednoj nozi, to može biti simptom zdravstvenog problema, poput srčanog oboljenja ili problema sa mozgom ili nervnim sistemom, kao što su moždani udar, demencija ili Parkinsonova bolest, prema Kaufmanu. Takođe može biti znak da osoba oseća nuspojave od lekova. Ako neko ne može da stoji duže od pet sekundi na jednoj nozi, Kaufman preporučuje da zakaže pregled kod lekara.

Kako poboljšati ravnotežu u starijem dobu?

Iako je studija istraživala samo odrasle osobe starije od 50 godina, test na jednoj nozi je takođe "primenljiv i na mlađe ljude, jer želite da zaštitite ono što imate", rekao je Kaufman.

- Ako nastavite da trenirate svoj sistem ravnoteže dok ste mladi, trebalo bi da ga održite i kako starite - kaže on.

Da bi poboljšali ravnotežu, preporuka je da idete na fitnes ili časova joge, koji obično ciljaju na oko 30 do 60 sekundi ravnoteže na svakoj nozi. Još jedna brza i jednostavna vežba je stajanje na jednoj nozi dok obuvate čarapu, bez žurbe i bez oslanjanja obe noge.

(Ona.rs/CNN)