Nema treninga, nema dijete - 10 navika zbog kojih telo posle 60. ostaje snažno

Da li ste primetili kako neki ljudi u šezdesetim i sedamdesetim godinama imaju energiju koja prkosi godinama? Ne provode sate u teretani. Ne treniraju maratone. Ne objavljuju fotografije iz fitness studija.

Oni jednostavno - žive drugačije.

Preporučujemo

Psihologija starenja pokazuje da tajna njihove vitalnosti nije u formalnom vežbanju, već u načinu na koji su organizovali svakodnevicu. Njihovo telo je u stalnom, blagom pokretu. Mozak taj pokret ne doživljava kao obavezu, već kao smisao.

A to menja sve.

1. Stepenice doživljavaju kao normalan deo dana

Ne razmišljaju da li će koristiti lift. Stepenice su put kući, ne trening.

Kada kretanje ima svrhu, mozak ga ne sabotira. Nema pregovora. Nema odlaganja.

Saveti - parkirajte dalje, birajte sprat više, uvedite stepenice kao podrazumevanu opciju.

2. Obaveze pretvaraju u mini avanture

Umesto da naručuju sve online, oni hodaju do prodavnice, nose kese, svrate do pijace.

Hodanje nije „vežba“, već način da se bude deo sveta.

Saveti - prošetajte do mesta udaljenih do kilometar, kombinujte kupovinu sa kraćom šetnjom.

3. Baštovanstvo kao terapija

Savijanje, čučanje, kopanje, zalivanje - to je pun trening tela.

Ali oni ne „treniraju“. Oni neguju biljke.

Pokret koji stvara rezultat postaje nagrađujući. Telo pamti taj osećaj svrhe.

4. Biraju hobije koji uključuju kretanje

Ples, stoni tenis, šetnje u grupi, lagana vožnja bicikla.

Ključ je u zabavi.

Aktivnosti koje liče na igru traju duže od onih koje deluju kao kazna.

5. Nikada nisu potpuno mirni

Lagano tapkanje nogom, hodanje tokom telefonskog razgovora, ustajanje dok razmišljaju.

Ove sitne radnje - poznate kao NEAT - sabiraju se u sate dodatne aktivnosti.

Saveti - hodajte dok pričate, istežite se dok čekate vodu da proključa.

6. Kućne poslove rade sami

Brisanje prašine, usisavanje, sređivanje ormara.

Ono što drugi zovu „posao“, oni zovu rutinom.

Kretanje ostaje prirodno i redovno.

7. Kuvaju od nule

Seckanje, mešenje, mešanje, stajanje.

Kuhinja postaje prostor laganog, stalnog pokreta.

Uz to dolazi i bolja kontrola ishrane.

8. Kreću se da bi stigli negde

Bicikl do pijace. Hodanje do prijatelja. Odlazak peške do apoteke.

Kada je kretanje transport, ono je neizbežno.

I zato traje.

9. Druže se kroz aktivnosti

Šetnje sa prijateljima. Volontiranje. Okupljanja koja podrazumevaju izlazak iz kuće.

Društvena povezanost čini kretanje održivim.

Ne kreću se samo zbog tela - već zbog pripadanja.

10. Sedenje je pauza, ne pravilo

Ovo je možda najvažnije.

Dok mnogi planiraju dan oko sedenja sa kratkim prekidima za kretanje, vitalni ljudi rade suprotno - planiraju dan oko pokreta, sa kratkim pauzama za sedenje.

Ustaju na svakih pola sata. Razmišljaju hodajući. Telefon drže dalje od sebe da bi morali da ustanu.

Zašto ovo funkcioniše?

Mozak drugačije reaguje na pokret koji ima smisao. Kada je kretanje deo identiteta i svakodnevice, ne zahteva disciplinu.

Nema unutrašnjeg otpora.

Telo to doživljava kao prirodno stanje, ne kao napor.

Najlepši deo ove priče je to što vam ne treba članarina za teretanu, posebna oprema ni ekstremna motivacija.

Potrebno je samo malo drugačije organizovati dan.

Ako želite da ostanete pokretni i vitalni i posle 60, počnite da živite tako da vam je pokret svrha, a ne zadatak.

(Ona.rs)