Mogu li suplementi da poprave raspoloženje? Stručnjaci izdvojili 6 nutrijenata važnih za mentalno zdravlje

Umor koji ne prolazi, manjak koncentracije, osećaj iscrpljenosti ili pojačan stres često se pripisuju ubrzanom načinu života. Međutim, stručnjaci upozoravaju da ponekad iza ovih simptoma mogu da se kriju i određeni nutritivni nedostaci.

Poslednjih godina raste interesovanje za suplemente koji bi mogli da podrže mentalno zdravlje, ali naučnici naglašavaju da ne postoji univerzalna tableta za dobro raspoloženje. Efekat zavisi od individualnih potreba organizma, životnih navika i eventualnih nedostataka vitamina i minerala.

Preporučujemo

Vitamin D i raspoloženje

Vitamin D ima posebnu ulogu u organizmu jer se ponaša slično hormonu i učestvuje u brojnim procesima u mozgu.

Istraživanja pokazuju da osobe sa izraženim nedostatkom vitamina D mogu osetiti poboljšanje raspoloženja nakon nadoknade, naročito tokom perioda kada nema dovoljno sunčeve svetlosti.

Ipak, stručnjaci upozoravaju da suplementaciju ne treba uvoditi naslepo, već nakon provere nivoa vitamina D u krvi.

Magnezijum - saveznik nervnog sistema

Magnezijum učestvuje u stotinama biohemijskih procesa u organizmu, uključujući i one koji utiču na funkcionisanje nervnog sistema.

Njegov nedostatak češće se javlja kod osoba izloženih hroničnom stresu i onih čija ishrana obiluje industrijski prerađenom hranom.

Neka istraživanja ukazuju da suplementacija može doprineti ublažavanju blagih simptoma anksioznosti i napetosti kod osoba koje imaju deficit ovog minerala.

Cink i funkcija mozga

Iako se o njemu ređe govori, cink ima važnu ulogu u radu mozga.

Naučni radovi pokazali su povezanost između niskog nivoa cinka i izraženijih simptoma depresije.

Međutim, stručnjaci naglašavaju da preterano uzimanje cinka može poremetiti ravnotežu drugih minerala u organizmu, pa se preporučuje oprez.

Gvožđe i mentalni umor

Nedostatak gvožđa jedan je od najčešćih nutritivnih problema, posebno kod žena.

Osim fizičkog umora, nizak nivo gvožđa može doprineti:

• smanjenoj koncentraciji
• osećaju iscrpljenosti
• razdražljivosti
• mentalnoj magli

Zbog toga lekari često savetuju proveru krvne slike i nivoa feritina pre bilo kakve suplementacije.

B vitamini i proizvodnja neurotransmitera

Vitamini B grupe imaju važnu ulogu u stvaranju neurotransmitera koji utiču na raspoloženje.

Posebno se izdvajaju:

• vitamin B6
• folat (vitamin B9)
• vitamin B12

Njihov nedostatak može biti povezan sa umorom, promenama raspoloženja i problemima sa koncentracijom.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline, naročito EPA i DHA, predstavljaju važan deo strukture moždanih ćelija.

Brojne studije ukazuju da redovna konzumacija masne ribe ili odgovarajuća suplementacija može imati pozitivan uticaj na simptome depresije kod pojedinih osoba.

Najbogatiji prirodni izvori omega-3 masnih kiselina su:

• losos
• sardine
• skuša
• haringa

Gde mnogi greše?

Stručnjaci ističu da suplementi nisu zamena za zdrav način života.

Nijedan preparat ne može nadoknaditi:

• hroničan nedostatak sna
• dugotrajan stres
• lošu ishranu
• nedovoljnu fizičku aktivnost

Najbolji rezultati postižu se kada se suplementacija kombinuje sa uravnoteženom ishranom, redovnim kretanjem, kvalitetnim snom i, po potrebi, stručnom medicinskom ili psihološkom podrškom.

Suplementi mogu pomoći, ali nisu čarobno rešenje

Iako određeni vitamini i minerali imaju važnu ulogu u funkcionisanju mozga i nervnog sistema, njihova korist najčešće je najveća kod osoba koje imaju dokazani nedostatak.

Zato stručnjaci savetuju da se pre uvođenja bilo kog suplementa urade odgovarajuće analize i konsultuje lekar.

Mentalno zdravlje je složen mozaik na koji utiču brojni faktori, a suplementi mogu biti samo jedan deo šire slike brige o sebi.

(Ona.rs / Danas)