Budite se usred noći i ne možete ponovo da zaspite? Lekari prvo postavljaju jedno jednostavno pitanje

Probudite se u dva ili tri ujutru, pogledate na sat i shvatite da do alarma imate još nekoliko sati. Pokušate ponovo da zaspite, ali san ne dolazi. Posle nekoliko minuta posegnete za telefonom, proverite poruke, otvorite društvene mreže ili samo pogledate koliko je sati još jednom.

A onda ste potpuno budni.

Preporučujemo

Kod ljudi koji se često bude tokom noći lekari proveravaju mnogo mogućih uzroka, ali jedno od prvih pitanja može biti iznenađujuće jednostavno:

"Da li koristite ekrane pre spavanja?"

I nije važno samo šta radite pre nego što zaspite. Jednako je važno šta uradite kada se probudite usred noći.

Telefon pored kreveta može da napravi veći problem nego što mislimo

Svetlost sa telefona, tableta, televizora i drugih uređaja može da utiče na prirodni ciklus spavanja i budnosti, ali problem nije samo svetlost.

Važan je i sadržaj.

Ako pred spavanje proveravate poslovne mejlove, čitate vesti, gledate uzbudljivu seriju ili beskonačno skrolujete društvenim mrežama, mozgu dajete nove informacije baš u trenutku kada pokušavate da ga smirite.

Još je nezgodnije kada isto uradite u tri ujutru.

Možda ste se prvobitno probudili samo na nekoliko trenutaka i ponovo biste zaspali. Ali telefon vam ponudi vreme, poruke, vesti i dovoljno sadržaja da se kratko buđenje pretvori u pola sata potpune budnosti.

Gledanje na sat pokreće poznatu noćnu računicu

"Tri i deset. Ako odmah zaspim, imam još četiri sata i 20 minuta."

"Tri i četrdeset. Sada su ostala manje od četiri sata."

"Četiri i pet. Sutra ću biti potpuno neupotrebljiva."

Mnogi ljudi koji imaju problema sa snom prepoznaju ovu računicu.

Što više pokušavamo da nateramo sebe da zaspimo, postajemo nervozniji zato što ne uspevamo. A uznemirenost zbog toga što smo budni može dodatno otežati povratak u san.

Zato telefon i sat nisu naročito dobri saveznici tokom noćnog buđenja.

Povremeno buđenje nije automatski znak problema

Kratka buđenja tokom noći mogu biti sasvim normalna i mnogih se ujutru čak ni ne sećamo.

Mnogo je važnije koliko često se budite, koliko dugo ostajete budni i kako se osećate narednog dana.

Ako se budite povremeno i brzo ponovo zaspite, najverovatnije nema razloga za zabrinutost. Ako se to događa gotovo svake noći, dugo ne možete da zaspite, a tokom dana ste iscrpljeni, razdražljivi ili imate problem sa koncentracijom, vredi potražiti uzrok.

Nije telefon uvek kriv

Ekrani mogu biti deo problema, ali nikako nisu jedino objašnjenje za isprekidan san.

Stres, anksioznost, kofein kasno tokom dana, alkohol, nikotin, neredovno vreme odlaska na spavanje, buka, svetlost, temperatura prostorije, bol, određeni lekovi i zdravstvena stanja mogu doprineti čestim buđenjima.

Alkohol je posebno zanimljiv jer nekim ljudima pomaže da brže zaspe, ali kasnije tokom noći može učiniti san plićim i povećati verovatnoću buđenja.

Problem može biti i mnogo jednostavniji - previše tečnosti pred spavanje i česti odlasci u toalet.

Jedan simptom posebno ne treba ignorisati

Ako česta noćna buđenja prati glasno hrkanje, gušenje ili hvatanje vazduha tokom sna, prekidi disanja koje je primetio partner, jutarnje glavobolje ili izrazita pospanost tokom dana, potrebno je razgovarati sa lekarom.

Takvi simptomi mogu ukazivati na opstruktivnu apneju u snu, poremećaj kod kojeg se disanje tokom noći više puta prekida i ponovo pokreće.

Osoba pritom ne mora ni da bude svesna koliko se puta tokom noći nakratko probudila.

Šta da uradite večeras?

Ne morate odmah da uvedete komplikovan ritual pred spavanje.

Počnite od najjednostavnijeg: pokušajte da odlazite na spavanje i ustajete približno u isto vreme, neka soba bude tamna, tiha i prijatno hladna, a poslednji deo večeri ostavite za aktivnosti koje vas neće dodatno razbuditi.

I kada se tokom noći probudite, nemojte automatski posegnuti za telefonom.

Ne proveravajte koliko je sati svakih pet minuta i nemojte pokušavati silom da "naterate" sebe da zaspite.

Ako se problem ipak ponavlja nedeljama i utiče na funkcionisanje tokom dana, nemojte ga rešavati beskonačnim menjanjem večernjih rituala. Uzrok čestih buđenja može biti potpuno drugačiji i tada je razgovor sa lekarom mnogo korisniji od još jednog saveta za "savršenu rutinu spavanja".

(Ona.rs)