Hrčete i budite se umorni? Ove namirnice mogu pomoći kod opstruktivne apneje

Opstruktivna apneja u snu nije samo problem glasnog hrkanja. Reč je o poremećaju tokom kojeg dolazi do ponovljenih prekida disanja za vreme spavanja, što može dovesti do umora, lošije koncentracije, ali i povećanog rizika od visokog krvnog pritiska i bolesti srca.

Iako ishrana ne može da izleči opstruktivnu apneju u snu, stručnjaci ističu da pravilno odabrane namirnice mogu pomoći u ublažavanju simptoma. One doprinose smanjenju upalnih procesa u organizmu, lakšem održavanju zdrave telesne težine i boljem kvalitetu sna, što može imati pozitivan uticaj na osobe koje se bore sa ovim poremećajem.

Zašto ishrana može biti važna kod opstruktivne apneje u snu?

Kod osoba sa opstruktivnom apnejom u snu dolazi do povremenog zatvaranja disajnih puteva tokom spavanja, zbog čega organizam ostaje bez dovoljno kiseonika. To može izazvati oksidativni stres i pojačati upalne procese, koji dodatno pogoršavaju simptome.

Pored toga, višak telesne težine jedan je od najvažnijih faktora rizika za razvoj i pogoršanje opstruktivne apneje, pa ishrana koja pomaže u kontroli telesne mase može biti značajan deo ukupnog pristupa lečenju.

Lisnato zeleno povrće pomaže u borbi protiv upale

Spanać, kelj, blitva i raštan bogati su antioksidansima koji mogu doprineti smanjenju upale u organizmu.

Osim toga, sadrže magnezijum - mineral koji učestvuje u opuštanju mišića i može doprineti boljem kvalitetu sna. Zahvaljujući velikom sadržaju vlakana i malom broju kalorija, lisnato povrće pomaže i u održavanju zdrave telesne težine.

Masna riba čuva srce i može poboljšati san

Losos, sardina, haringa, skuša i tuna bogati su omega-3 masnim kiselinama koje imaju protivupalno dejstvo.

Istraživanja pokazuju da dovoljan unos omega-3 masnih kiselina može doprineti kvalitetnijem snu i smanjenju noćnih buđenja. Ove zdrave masti važne su i za zdravlje srca, koje kod osoba sa opstruktivnom apnejom može biti dodatno opterećeno.

Stručnjaci preporučuju da se masna riba nađe na jelovniku najmanje dva puta nedeljno.

Integralne žitarice duže održavaju sitost

Ovas, integralni pirinač, kinoa, integralni hleb i testenina predstavljaju dobar izbor za osobe koje žele da regulišu telesnu težinu.

Bogate su vlaknima koja produžavaju osećaj sitosti, doprinose pravilnom varenju i pomažu stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Sve to može imati pozitivan uticaj na kvalitet sna i smanjenje upalnih procesa.

Orašasti plodovi kriju više koristi nego što mislite

Bademi, orasi i pistaći sadrže kombinaciju hranljivih materija koje mogu biti korisne osobama sa opstruktivnom apnejom.

Bogati su:

• magnezijumom, koji doprinosi opuštanju mišića proteinima i vlaknima, koji pomažu održavanju zdrave telesne mase
• vitaminom E, snažnim antioksidansom melatoninom, hormonom koji reguliše ciklus spavanja i budnosti

Zbog toga šaka orašastih plodova može biti dobar izbor za zdravu užinu.

Bobičasto voće pomaže u zaštiti ćelija

Borovnice, jagode, maline i kupine prepune su antioksidanasa koji pomažu organizmu u borbi protiv oksidativnog stresa.

Osim toga, bogate su vlaknima koja doprinose dužem osećaju sitosti, što može olakšati kontrolu telesne težine - jednog od ključnih faktora u ublažavanju simptoma opstruktivne apneje.

Nemasni proteini doprinose kvalitetnijem snu

Ćuretina, piletina, jaja, tofu, rakovi i tuna sadrže triptofan - aminokiselinu iz koje organizam proizvodi melatonin.

Melatonin ima važnu ulogu u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti, pa dovoljan unos namirnica bogatih triptofanom može doprineti kvalitetnijem odmoru.

Pojedina istraživanja ukazuju i da ovakva ishrana može pozitivno uticati na krvni pritisak i nivo masnoća u krvi, koji su često povišeni kod osoba sa opstruktivnom apnejom.

Mlečni proizvodi sa manje masti mogu biti dobar izbor

Pojedine studije pokazale su da osobe sa viškom kilograma i opstruktivnom apnejom u snu mogu imati blaže simptome ukoliko svakodnevno konzumiraju dve porcije mlečnih proizvoda sa smanjenim sadržajem masti.

Najbolji izbor mogu biti:

• obrano mleko
• nemasni jogurt
• mladi nemasni sir
• lagani krem sir

Naučnici smatraju da bi protivupalna svojstva mlečnih proizvoda mogla imati određenu ulogu, ali su potrebna dodatna istraživanja kako bi se ova povezanost potvrdila.

Ishrana je važna, ali nije zamena za terapiju

Zdrava ishrana može pomoći u kontroli telesne težine, smanjenju upale i poboljšanju kvaliteta sna, ali ne može zameniti terapiju koju je preporučio lekar.

Osobe koje imaju simptome poput glasnog hrkanja, čestih prekida disanja tokom sna ili izražene dnevne pospanosti trebalo bi da se obrate stručnjaku kako bi dobile odgovarajuću dijagnozu i lečenje, prenosi "Health".

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.