Čaša vode čim ustanete: Evo šta se zaista dešava u organizmu i da li je jutro posebno važno

Posle sedam ili osam sati sna sasvim je logično da prvo što unesemo u organizam bude voda. Tokom noći ne pijemo, a tečnost gubimo disanjem, znojenjem i mokrenjem, pa se ujutru možemo probuditi blago dehidrirani.

Zbog toga čaša vode nakon buđenja zaista može da prija - posebno ljudima koji tokom dana inače ne piju dovoljno. Može da nadoknadi deo izgubljene tečnosti, pomogne normalnom varenju i doprinese budnosti ako je umor povezan sa dehidracijom.

Preporučujemo

Ali oko ove jednostavne navike godinama se stvaraju i mitovi. Voda popijena čim otvorimo oči ne "detoksikuje" organizam, ne topi masne naslage i ne pokreće metabolizam na neki poseban način samo zato što je popijena ujutru.

Mozak može prvi da oseti da vam nedostaje tečnosti

Dovoljna hidratacija važna je za normalno funkcionisanje mozga, pažnju i koncentraciju.

Ako se probudite žedni, sa suvim ustima, umorni i usporeni, čaša vode može da pomogne ako je deo tog osećaja posledica nedostatka tečnosti.

Istraživanja pokazuju da nedovoljna hidratacija može biti povezana sa umorom, sporijim reakcijama i lošijom koncentracijom.

To, međutim, ne znači da je voda zamena za san. Ako ste spavali četiri sata, čaša vode neće organizam ubediti da ste odmorni.

Može da pomogne i crevima

Voda je važna za normalno varenje i održavanje stolice dovoljno mekom da lakše prolazi kroz creva.

Zato ljudi koji ne unose dovoljno tečnosti mogu biti skloniji zatvoru, a povećanje unosa vode može pomoći posebno onima koji su prethodno bili nedovoljno hidrirani.

Nekim ljudima upravo jutarnja čaša vode pomaže da pokrenu pražnjenje creva. Efekat može biti još primetniji kada nakon toga doručkuju, popiju kafu ili počnu da se kreću.

Ali ni ovde nema čarolije vezane isključivo za jutarnje sate - važnije je da tokom čitavog dana unosite dovoljno tečnosti.

Da li voda ujutru "ubrzava metabolizam"?

Ovo je jedna od najčešćih tvrdnji na društvenim mrežama.

Često se savetuje da se odmah nakon buđenja popije velika čaša tople, hladne ili vode sa limunom jer će navodno "probuditi metabolizam".

Za takav poseban jutarnji efekat nema ubedljivih dokaza.

Organizmu je voda potrebna neprestano, a mnogo je važnije da budete adekvatno hidrirani tokom dana nego da jurite određeni trenutak u kojem morate da popijete prvu čašu.

Topla ili hladna - šta je bolje?

Ni ovde nema razloga za komplikovanje.

Hladna voda, voda sobne temperature i topla voda hidriraju organizam.

Nema dobrih dokaza da će topla voda sama po sebi značajno ubrzati metabolizam, kao što nema razloga da zdrava osoba izbegava hladnu vodu zato što će ona navodno "zaustaviti varenje".

Izaberite temperaturu koja vam prija.

Ako ćete zbog toga što volite mlaku vodu popiti dve čaše, a ledenu jedva nekoliko gutljaja, za vas je mlaka jednostavno bolji izbor.

A voda sa limunom?

Limun može da popravi ukus i obezbedi malu količinu vitamina C, ali ne pretvara običnu vodu u detoks napitak.

Jetra i bubrezi svakodnevno obavljaju procese kojima organizam prerađuje i izbacuje različite otpadne materije. Za to im nije potreban jutarnji ritual sa limunom.

Ako vam limun pomaže da pijete više vode, slobodno ga dodajte. Ako imate gorušicu ili vam kiseli napici smetaju, nema nikakvog razloga da se terate.

Koliko vode treba popiti kada ustanemo?

Za većinu zdravih ljudi nema potrebe da odjednom popiju litar vode.

Jedna čaša, otprilike 250 do 500 mililitara, sasvim je razuman početak dana.

Potrebe za tečnošću razlikuju se od osobe do osobe i zavise od telesne građe, fizičke aktivnosti, temperature, ishrane, trudnoće i dojenja, kao i zdravstvenog stanja.

I voda nije jedini izvor tečnosti. Deo dobijamo iz čaja, mleka, supe, voća, povrća i drugih namirnica i napitaka.

Više vode nije automatski bolje

Još jedna greška jeste ideja da organizam treba "nalivati" vodom čim ustanemo.

Preterano unošenje vode u kratkom periodu nije korisnije od normalne hidratacije, a u ekstremnim slučajevima može dovesti do opasnog pada koncentracije natrijuma u krvi.

Posebno treba da budu oprezne osobe kojima je lekar zbog bolesti srca, bubrega ili drugog zdravstvenog razloga preporučio ograničen unos tečnosti.

Za većinu zdravih ljudi mnogo jednostavnije pravilo jeste da redovno piju tokom dana i obrate pažnju na žeđ.

Dakle, da li vredi uvesti ovu naviku?

Da - ali ne zato što se u sedam ujutru sa vodom događa nešto što se u deset neće dogoditi.

Čaša vode nakon buđenja jednostavno je dobar način da nadoknadite deo tečnosti izgubljene tokom noći i započnete dnevni unos vode.

Ako ste ujutru blago dehidrirani, možda ćete se osećati budnije i koncentrisanije, a dovoljna hidratacija može pomoći i normalnom radu creva.

Nema detoksa, čudesnog ubrzavanja metabolizma niti obaveznog limuna.

Ponekad je najjednostavnija navika zaista dovoljno dobra i bez obećanja da će promeniti čitav organizam.

(Ona.rs / NIN)