Stiskate dugme za odlaganje alarma? Medicinska sestra otkriva kako time uništavate sebi dan – a i izgled

Koliko puta ste ujutru stisnuli ono magično dugme „odloži“ ubeđujući sebe da će vam još pet minuta doneti spasenje? Za mnoge je ovo uobičajeni deo buđenja – odmah uz kafu i tuš. Ali stručnjaci upozoravaju da je upravo ta naizgled nevina navika razlog zbog kojeg se osećate umorno, pod stresom i nezadovoljno sobom tokom celog dana.

Preporučujemo

Američka medicinska sestra Džordan Brus podelila je na TikToku savete koji su uzdrmali javnost. Njena poruka je jasna: „Kada vam alarm zazvoni, ustanite odmah. Odlaganje vas uništava – i fizički i psihički.“

Zašto je odlaganje alarma opasno za vaše zdravlje

Prema Džordan, svako ponavljanje alarma prekida REM fazu sna, onu koja je ključna za regeneraciju mozga i tela. Kada se ovaj ciklus iznova prekida, dolazi do pojave koja se naziva sleep inertia – osećaja da ste teški, ošamućeni i bez fokusa.

Pored toga, svaki put kada vas alarm „prestravi“, organizam oslobađa kortizol – hormon stresa. Iako je kortizol prirodno važan za budnost, prečesto buđenje alarmom ga pretvara u neprijatelja. Rezultat su:

• nagle promene raspoloženja,
• osećaj iscrpljenosti,
• trajni stresni odgovor organizma,
• problemi sa kožom, imunitetom i metabolizmom.

Kortizol – hormon koji utiče i na vašu liniju i na vaš izgled

Visok nivo kortizola ne samo da vas čini nervoznim, već direktno utiče i na izgled. On povećava nivo insulina, hormona koji podstiče skladištenje masti, posebno u predelu stomaka. Upravo zato mnogi koji pate od hroničnog stresa imaju problem sa viškom kilograma i promenama na koži i kosi.

„Vi bukvalno svako jutro započinjete kao da ste u vanrednoj situaciji. To nije način da se probudite,“ upozorava Džordan.

Kako da se probudite bez stresa

Rešenje je jednostavnije nego što mislite – ali zahteva disciplinu.

Postavite samo jedan alarm. Kada zazvoni – ustanite.

Iskoristite prirodnu svetlost. Ostavite zavese delimično otvorene kako bi sunčevi zraci probudili telo.

Ritualizujte vreme spavanja. Idite u krevet i budite se u isto vreme, čak i vikendom.

Pripremite telo uveče. Izbegavajte ekran sat vremena pred spavanje i uvedite rutinu opuštanja.

Posledice ignorisanja problema

Ako nastavite da ignorišete signale tela, posledice mogu biti ozbiljnije od jutarnje pospanosti. Stručnjaci povezuju dugotrajno povišen kortizol sa:

• gojaznošću,
• povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2,
• bolestima srca,
• oslabljenim imunitetom,
• pa čak i demencijom.

Drugim rečima, jutarnje stiskanje dugmeta „odloži“ može vas koštati mnogo više od pet dodatnih minuta sna.

Vreme je da promenite jutro – i život

Možda zvuči strogo, ali buđenje na prvi alarm je najlakši način da svom telu pružite miran početak dana. To je mali potez koji donosi ogromne rezultate – više energije, bolju koncentraciju, stabilno raspoloženje i zdraviji izgled.

Dakle, sledeći put kada alarm zazvoni, setite se reči medicinske sestre Džordan Brus: „Ne traumirajte sebe svakog jutra iznova. Ustanite odmah – vaše telo i vaš dan će vam biti zahvalni.“

(Ona.rs / Daily Mail)