Ako ste stalno pod stresom, ovo morate da pročitate: Niste bolesni bez razloga

Kako stres utiče na imuni sistem jedno je od najvažnijih pitanja za zdravlje, jer dugotrajan stres može oslabiti imunitet i povećati rizik od bolesti.

Svi znamo onaj osećaj kada ste pod pritiskom, ne spavate kako treba, nervoza raste, a onda vas "pokosi" prehlada baš kada vam najmanje treba.

Nije slučajnost.

Naše telo vrlo dobro zna kada smo pod stresom i reaguje na načine koji nisu uvek vidljivi na prvi pogled.

Veza između stresa i imuniteta nije jednostavna, ali je vrlo realna. I što je stres duži i jači, posledice su ozbiljnije.

Kako stres utiče na imunitet?

Kada ste pod stresom, telo ulazi u stanje "bori se ili beži". To je prirodna reakcija, ali problem nastaje kada to stanje traje predugo.

Stručnjaci objašnjavaju da stres može smanjiti broj važnih ćelija u organizmu - poput limfocita i tzv. prirodni ubica ćelija, koje su ključne u borbi protiv virusa.

Drugim rečima - što više stresa, to slabija odbrana organizma.

Upala je prijatelj koji lako može postati neprijatelj

Kratkoročno, stres može pomoći telu da se izbori sa infekcijama jer pokreće upalni odgovor. Ali kada taj proces traje dugo, dolazi do problema.

Hronična upala može doprineti razvoju ozbiljnih stanja, uključujući:

• bolesti srca,
• nakupljanje naslaga u krvnim sudovima,
• dugotrajne infekcije.

Kortizol - hormon koji pravi haos

Kada ste konstantno pod stresom, telo proizvodi više kortizola, poznatog kao "hormon stresa".

Problem?

Previše kortizola može da:

• oslabi prirodnu odbranu tela,
• smanji sposobnost borbe protiv upala,
• poveća sklonost ka infekcijama.

Zato ljudi pod stresom često imaju osećaj da su stalno bolesni.

Šta možete da uradite?

Dobra vest je da stres može da se drži pod kontrolom - uz male, svakodnevne promene.

Održavajte odnose sa ljudima

Kada ste pod stresom, prirodna reakcija je povlačenje, ali upravo tada vam ljudi najviše trebaju. Razgovor, podrška i kontakt sa bliskim osobama mogu značajno pomoći.

Čak i kratak poziv ili poruka može napraviti razliku.

Zaustavite negativne misli

Način na koji razmišljate ima ogroman uticaj.

Umesto "Ništa ne ide kako treba", probajte sa "Nije ispalo kako sam planirao, ali mogu da se snađem".

Ovo nije pozitivno razmišljanje na silu, već trening za mozak.

Pevajte (da, ozbiljno)

Možda zvuči smešno, ali istraživanja pokazuju da muzika i pevanje mogu smanjiti nivo kortizola.

Ne morate znati da pevate, bitno je da se opustite.

Prošetajte

Jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih stvari.

Istraživanja pokazuju da šetnja u prirodi (čak i 90 minuta) smanjuje negativne misli i stres.

Plus - dobro je i za telo.

Slušajte nešto što vas smiruje

Podkast, muzika, audio knjiga - bilo šta što vam prija.

Cilj je da date mozgu "pauzu".

Male navike, velika razlika

Smanjenje stresa nije nešto što se dešava preko noći, ali može postati svakodnevna navika.

Tehnike poput pune svesnosti pomažu da:

• budete prisutniji u trenutku,
• smanjite napetost,
• bolje kontrolišete emocije.

I što je najvažnije - daju vam osećaj kontrole.

Stres ne možete uvek izbeći, ali možete naučiti kako da ga kontrolišete. A kada to uradite, ne pomažete samo svom raspoloženju, već i celokupnom zdravlju, jer jak imunitet ne počinje samo u telu, nego i u glavi.

(Ona.rs / UMMS)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.