Ne trebaju vam estetske korekcije kako biste održali mladolikost, već usvajanje sledećih saveta

Reč "prejuvenacija" je nova za većinu ljudi. To se u osnovi odnosi na stvari koje možemo da uradimo za sebe dok smo još mladoliki, kako bismo održali takvu pojavu. Neke od njih održavaju mladost tela, a neke mladost lica. Kao rezultat, ove prakse mogu doprineti optimizovanom kvalitetu života.

Saveti protiv starenja

Svakodnevna upotreba kreme za sunčanje SPF 30 ili više.

Preporučujemo

Upotreba kreme za sunčanje smanjuje izloženost kože štetnom UV zračenju. Dosledna upotreba kreme za sunčanje obezbediće dugoročne koristi u vidu manjeg broja bora i mrlja od sunca koje bi mogle da naruše mladalački izgled kože. Dodatni bonus, naravno, bilo bi smanjenje incidencije raka kože na delovima tela izloženim suncu.

Dnevni unos oralnih suplemenata vitamina C.

Vitamin C je najvažniji vitamin uključen u formiranje zdravog kolagena. Vitamin C se obično nalazi u obliku ishrane u namirnicama kao što su brokoli, dinja, karfiol, kelj, kivi, sok od pomorandže, papaja, crvena, zelena ili žuta paprika, slatki krompir, jagode i paradajz.

Kada ne jedete ili ne možete da jedete ishranu bogatu ovom hranom, oralna suplementacija sa 1000 mg vitamina C dnevno može pomoći da se telo obezbedi ovim važnim hranljivim sastojcima. Zdrav nivo kolagena znači bolju strukturu vaše kože, kostiju, kose.

Uvedite zdravu dozu omega u svoju ishranu.

Mnogi ljudi uživaju u ribi. Međutim, nemoguće je jesti dovoljno ribe na dnevnoj bazi da biste dobili zdravu količinu unosa omega masnih kiselina.

Utvrđeno je da su dodaci ribljeg ulja u količini od 1000-2000 mg dnevno veoma važni za psihijatrijsko zdravlje, zdravlje očiju, rast mozga i rani razvoj tokom trudnoće, poboljšanje faktora rizika za srce, smanjenje simptoma ADHD-a kod dece, smanjenje upale, smanjenje simptoma metaboličkog sindroma, poboljšanje mentalnog opadanja vezanog za starost i održavanje zdrave kože.

Prestanite da pušite.

Dobro je poznato da pušenje doprinosi nastanku više različitih bolesti. Što se vaše kože tiče, hemikalije u dimu doprinose oštećenju kože lokalno i smanjenjem nivoa antioksidanata.

Čin pušenja takođe stvara pokretne bore oko usta („pušačke linije“). Konačno, nivoi vitamina C kod pušača imaju tendenciju da budu oko 15 odsto manji u odnosu na nepušače. To dovodi do problema sa slabim zarastanjem rana i čini pušače visokim rizikom za mnoge procedure plastične hirurgije.

Smanjite unos šećera.

Ishrana bogata šećerom je veoma štetna za kožu jer dovodi do glikozilacije ćelijske membrane. Kolagen i elastin su dva važna proteina koja su posebno podložna glikozilaciji. Oštećenje ovih proteina dovodi do blede, manje debele i više naborane i opuštene kože.

Uključite se u energične vežbe najmanje 30 minuta dnevno.

Sve užurbaniji lični i profesionalni životi otežavaju odlazak u teretanu mnogim ljudima, te se vežbanje često zanemaruje. Važno je da imate najmanje 30 minuta intenzivnog vežbanja dnevno.

Osim kardiovaskularnih prednosti, vežbanje je povezano sa proizvodnjom hormona koji pružaju osećaj blagostanja i pomažu pri spavanju. Vežbanje je povezano sa smanjenim nivoom gojaznosti i može sprečiti jo-jo promene težine koje rezultiraju opuštenom kožom.

Retin-A više nije samo za akne.

Retin-A, derivat vitamina A, jedna je od najčešće korišćenih lokalnih terapija protiv starenja kože. Prvobitno je razvijen kao tretman za akne, ali je otkriveno da ima izuzetna svojstva poboljšanja kože. Kako starimo, epidermalni sloj naše kože (ono što vidite) postaje deblji, a dermalni sloj (snažni sloj) postaje tanji. To dovodi do tanke kože koja se bora i pokazuje kozmetičke nesavršenosti poput smeđih mrlja.

Rutinska upotreba Retin-A u izvesnoj meri dovodi do preokreta ovog procesa. Površinski sloj se eksfolira i kozmetički poboljšava, dok dublji sloj jača. Ovo dovodi do lepše kože!

Spavanje je najzanemareniji alat protiv starenja.

Spavanje je potrebno za toliko procesa popravke. U ovoj zemlji vlada epidemija lošeg sna. Prosečna odrasla osoba treba da spava 7-8 sati neprekidno. Nažalost, većina ne ispunjava taj kriterijum.

Smanjenje sna dovodi do povećanja kortizola, hormona stresa. Previše kortizola dovodi do zadržavanja masti. Ovo može dovesti do apneje u snu i povezanih stanja bolesti. Pravilna higijena sna povezana je sa poboljšanim raspoloženjem, boljom dnevnom budnošću, poboljšanim zadržavanjem pamćenja, smanjenjem zapaljenja i usporavanjem mentalnog opadanja vezanog za starenje.

Ne zanemarujte svoj san. Koristite blokatore plave svetlosti na svojim digitalnim uređajima noću da biste lakše zaspali. Izbegavajte vežbanje ili stimulanse u roku od 3 sata pre spavanja. Izbegavajte alkohol kao pomoć pri spavanju jer on zapravo ometa vaš san.

Briga o sebi je pravi pristup starenju.

(Ona.rs)