Bore neće nestati same s lica, zato ona u piljari kupi sve ovo za sitan novac: Ne tražite spas u kremama

Privlačna i blistava koža uveliko zavisi od toga šta unosite u organizam, a pravilno odabrana hrana protiv starenja kože i tihih upala u telu predstavlja ključni korak ka prirodnom podmlađivanju bez skupih tretmana.

Svi s vremena na vreme primetite promene u ogledalu koje vas podsete na godine koje prolaze, bilo da je reč o finim linijama oko očiju, smanjenoj elastičnosti ili gubljenju onog prirodnog sjaja. Godinama verujete da su kreme i serumi jedini spas, dok zapravo prava tajna leži u tanjiru koji svakodnevno postavljate pred sebe i svoje ukućane.

Ono što svakodnevno unosite u organizam može neposredno uticati na to kako se osećate, koliko energije imate, ali i kako vaše lice reaguje na spoljašnje uticaje. Pre nego što posegnete za novim kozmetičkim bočicama, vredi zaviriti u frižider i uvideti kako jednostavne promene u ishrani mogu da naprave vidljivu razliku na vašem licu i u vašem celokupnom zdravlju.

Ovo je hrana koju bi trebalo izbegavati

Pre nego što obogatite svoju trpezu delotvornim namirnicama, važno je da razumete šta to najviše šteti vašoj koži i ubrzava njeno opuštanje. Upala je sasvim prirodan odgovor imunskog sistema kada se bori protiv štetnih uticaja, međutim, hronična upala uzrokovana lošim izborom namirnica neprimetno ubrzava čitav proces starenja.

Prerađeni proizvodi, rafinisani ugljeni hidrati, kao i hrana i napici sa visokim sadržajem šećera, glavni su pokretači ovih nepovoljnih procesa. Kada smanjite unos ovih sastojaka, pravite prvi i najvažniji korak ka očuvanju svežine.

Divlje borovnice kao moćni čuvari ćelija

Male, tamne bobice odavno su poznate po svojoj sposobnosti da ublaže znakove starenja i osveže ten. Divlje borovnice sadrže izuzetno visoku koncentraciju antioksidanata po jedinici težine, što ih stavlja u sam vrh namirnica za očuvanje mladolikosti.

Bogate su antocijanima koji uspešno smanjuju oštećenja izazvana slobodnim radikalima i štite ćelije od preranog propadanja. Pored toga što čuvaju elastičnost kože, istraživanja potvrđuju da borovnice pomažu i u očuvanju kognitivnih funkcija. Iako su prirodno slatke, odlikuje ih nizak glikemijski indeks, pa ne dovode do naglih skokova šećera u krvi.

Crna čokolada za bolju cirkulaciju i zaštitu

Za razliku od klasične mlečne čokolade, crna čokolada bogata je flavanolima koji dokazano poboljšavaju izgled kože tako što podstiču protok krvi prema njenoj površini. Bolja cirkulacija garantuje bolju ishranjenost ćelija i prirodan, zdrav sjaj.

Ova poslastica takođe pomaže u zaštiti tkiva od štetnog delovanja ultraljubičastog zračenja. Da biste ostvarili najbolje rezultate u borbi protiv starenja, uvek birajte čokoladu sa visokim udelom kakaa, idealno između 70 i 90 procenata.

Orasi za zdrave masti i ublažavanje upala

Grickanje šake oraha u toku dana donosi izuzetne dobrobiti za čitav organizam. Orasi su izuzetno bogati mononezasićenim i polinezasićenim mastima koje deluju snažno protiv upala, a dovode se i u vezu sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja i dijabetesa tipa 2.

U njima se nalaze i visoke koncentracije omega-3 masnih kiselina koje smiruju upalne procese u telu. Naučne studije su pokazale da redovna konzumacija oraha može da pomogne u usporavanju kognitivnog pada kod starijih osoba, čineći ih savršenim izborom za svakodnevnu ishranu.

Kolagenski peptidi kao podrška elastičnosti

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu i predstavlja temelj čvrstine naše kože, ali njegova proizvodnja prirodno opada s godinama. Zbog toga je postao nezaobilazan sastojak mnogih preparata za negu.

Istraživanje Univerziteta u Pekingu pokazalo je da kolagenski peptidi štite kožu tako što poboljšavaju aktivnost antioksidanata u tkivu. Pošto je uobičajenom ishranom ponekad teško uneti dovoljne količine ovog proteina, kvalitetni dodaci ishrani u vidu kolagenskih peptida mogu da budu odlična dopuna vašoj rutini.

Spanać za čvrstinu i prirodnu elastičnost

Zeleno lisnato povrće predstavlja temelj svake balansirane ishrane usmerene na očuvanje zdravlja i lepote. Spanać je prepun beta-karotena i luteina, nutrijenata za koje je u stručnom časopisu „Journal of Agricultural Food Chemistry” potvrdno navedeno da značajno poboljšavaju elastičnost kože.

Veoma se lako uklapa u svakodnevne obroke, a jedan od najjednostavnijih načina da ga konzumirate jeste da šaku svežeg spanaća ubacite u svoj jutarnji smuti ili proteinski napitak.

Vrganji kao bogat izvor jedinstvenih antioksidanata

Gljive su često zapostavljene na svakodnevnom jelovniku, iako donose neverovatne koristi. Vrganji sadrže glutation i ergotionein, dva izuzetno moćna antioksidansa koji aktivno podstiču mladolik izgled.

Prema pisanju časopisa „Food Chemistry”, vrganji imaju najviše nivoe ovih dragocenih jedinjenja među svim ispitanim vrstama gljiva. Najbolja vest jeste da se termičkom obradom i kuvanjem ovi korisni sastojci ne uništavaju, dok sama gljiva jelima daje bogat i pun ukus.

Divlji losos i moć astaksantina

Divlji losos se izdvaja po tome što sadrži izuzetno visoke količine astaksantina, jednog od najsnažnijih prirodnih karotenoida. Ovaj moćni molekul sprečava oštećenja DNK uzrokovana slobodnim radikalima i istovremeno jača imunski sistem.

Pored toga, divlji losos obiluje omega-3 masnim kiselinama koje efikasno smanjuju sistemske upale u organizmu, ostavljajući kožu hidriranom, mekom i otpornom na spoljašnje uticaje.

Gusta supa od kostiju za kosti i ten

Domaća supa od kostiju predstavlja pravi tradicionalni eliksir zdravlja koji sadrži brojne minerale ključne za očuvanje kostiju i elastičnosti kože. Iz nje telo lako apsorbuje kalcijum, fosfor, silicijum, magnezijum i sumpor.

Ova supa je takođe prirodan izvor kondroitin-sulfata i glukozamina. To su jedinjenja koja se nalaze u većini preparata za zglobove i provereno smanjuju upale, ublažavaju simptome artritisa i smanjuju bolove u zglobovima.

Avokado za dubinsku ishranu i zdravo srce

Ovo tropsko voće bogato je zdravim mastima, fitokemikalijama i nutrijentima od presudnog značaja za ublažavanje vidljivih znakova starenja. Avokado obiluje antioksidansima i mononezasićenim mastima koje imaju snažan protivupalni efekat.

Istraživanja iznova potvrđuju da redovno uvrštavanje avokada u obroke doprinosi i značajnom smanjenju rizika od hroničnih oboljenja srca i krvnih sudova.

Smokve za ljubitelje slatkog bez griže savesti

Smokve su idealan izbor za sve koji vole slatkiše, a žele da sačuvaju mladoliki izgled. one su bogate flavonoidima i polifenolima koji pružaju snažnu antioksidativnu zaštitu i štite telo od oksidativnog stresa.

Odlikuje ih nizak glikemijski indeks, što znači da ne izazivaju nagli porast šećera u krvi. Održavanje stabilnog nivoa inzulina veoma je važno za sprečavanje nastanka uobičajenih upalnih procesa u organizmu.

Semenke nara za očuvanje prirodnog kolagena

Nar je od davnina poznat kao simbol vitalnosti, a obiluje vitaminom C koji jača imunski sistem i pomaže koži da se bori protiv svakodnevnih oštećenja.

Semenke nara u sebi kriju i punikalagin, specifično jedinjenje koje direktno pomaže u očuvanju postojećeg kolagena u tkivima. Na taj način, nar ne samo da doprinosi lepšem i svežijem izgledu lica, već i čuva zdravlje i pokretljivost zglobova.

Ananas za prirodno stvaranje kolagena

Ananas je izuzetno ukusno voće koje pomaže da zadržite jedrinu i mladolik izgled. On je bogat manganom, mineralom bez koga ne može da se aktivira enzim prolidaza.

Taj enzim pomaže stvaranje aminokiseline prolin, koja je ključni građevinski blok za proizvodnju kolagena u organizmu. Kolagen potom vraća čvrstinu i elastičnost koži, čineći je znatno otpornijom na uslove iz okruženja.

Može li vas hrana zaista podmladiti?

Stara narodna izreka da smo ono što jedemo pokazala se kao potpuno tačna. Promišljen i pravilan izbor namirnica može značajno doprineti svežijem i mlađem izgledu, dok neizbalansirana hrana ubrzava procese starenja.

Što više ovih korisnih namirnica uvrstite u svoje svakodnevne obroke, to će i rezultati na vašem licu i telu biti uočljiviji. Nema potrebe da menjate navike preko noći – sasvim je dovoljno da svake nedelje obogatite jelovnik sa po nekoliko novih namirnica. Raznolikost u tanjiru jeste najlepši način da svom telu pružite sve što mu je potrebno za dugovečnost i lepotu.

(Ona.rs / Index.hr)