4 idealne kombinacije za obrok posle treninga: Nahranite mišiće da se brže oporave
Obrok posle treninga jednako je bitan kako i celodnevna ishrana.
Kako za Ona.rs kaže fitnes instruktor Nikola Krgić, ukoliko zaista želite da postignete rezultate, ishrana pre treninga će uticati na vaše sposobnosti na treningu, a obrok posle treninga pomaže u oporavku od izloženih napora.
Preporučujemo
Saru su roditelji odgojili u siromaštvu, dok su krili bogatstvo: „Neću im oprostiti za život koji su mi uzeli"
Hitno je završila u bolnici zbog bola i sumnje na slepo crevo: Nije ni slutila da je čeka neviđeno iznenađenje
- Da biste znali šta treba da jedete posle treninga, dobro je znati kako naše telo funckioniše tokom treninga - kaže Nikola Krgić za Ona.rs.
- Kad treniramo, naše telo koristi glikogen odnosno ugljene hidrate kao osnovni izvor energije, naročito kod treninga visokog intenziteta. Posle treninga telo pokušava da obnovi zalihe glikogena, ali i da obnovi mišićne proteine.
Takođe, tokom treninga gubimo vodu i elektrolite kroz znoj. Zbog toga je, ističe Krgić, od velike važnosti da po završetku treninga hidriramo organizam, a posle toga trebalo bi da usledi obrok u vidu kombinacije takozvanih brzih ugljenih hidrata u koje spadaju banana, kukuruzne pahuljice ili pirinač sa proteinima poput ribe ili piletine.
- Sposobnost tela da obnovi glikogen i proteine je jako visoka posle treninga, zato bi obrok trebalo da bude u roku od 45 minuta. Naime, odlaganje obroka može da smanji sintezu glikogena za 50 odsto - napominje Krgić.
On daje i četiri primera idealnih kombinacija za obrok posle treninga.
1. Piletina na žaru sa pirinčem i povrćem
2. Omlet od jaja i spanaća sa hlebom od celog zrna
3. Proteinski šejk i kukuruzne pahuljice
4. Losos sa slatkim krompirom
Primarni cilj svakog obroka je snabdevanje tela pravim i hranljivim namirnicama.
- Posmatrajte svoje telo kao automobil; ako sipate loše gorivo, nećete imati dobre preformanse - podseća fitnes instruktor.
Instagram nalog Nikole Krgića možete da pratite OVDE
(Ona.rs)
Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).
Povezane vesti
Kristijano Ronaldo ga obožava: Svi misle da je pilates lagan - dok ne vide fudbalere kako padaju sa sprava
Jela sam brokoli svakog dana tokom nedelju dana - evo šta se desilo mom telu, rezultati su me iznenadili
Hrana i holesterol u krvi: Ove proizvode treba da IZBACITE iz ishrane, neke svakodnevno jedemo
Zdravlje bez strogih pravila: Šta jede Mišel Obama i kako svaka žena u Srbiji može da je prati
Video: Na Jeleninom TikTiku se okupilo preko 20.000 žena koje imaju strah od vožnje
Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Najnovije iz rubrike Fitnes i zdravlje
Kako je Zeleni venac od jezera postao simbol prestonice: Istoričarka otkriva tajne Beograda XIX veka
"Moj sin je umro uveren da je podbacio": Tek posle njegove smrti roditelji otkrili da je univerzitet pogrešio
Didi osuđen na 50 meseci zatvora: Ali kakvu poruku ova presuda šalje žrtvama?
