Vreme čitanja: oko 1 min.
5 vežbi iz stolice za ravan stomak: Radite ih svaki dan bez mnogo muke i truda
Vreme čitanja: oko 1 min.
Samo vam je potrebna volja i trud da nešto uradite za svoje telo
Živimo u svetu gde dugo i često nepravilno sedimo, pa nam je potrebna fizička aktivnost.
Preporučujemo
8 namirnica koje ne goje: Omiljenu hranu jedite bez griže savesti da ćete pokvariti figuru
5 jutarnjih joga poza koje će učiniti čuda za vas: Kičma, ruke i noge će vam biti zahvalni
Potrebno nam je da se razmrdamo, da krv procirkuliše našim telom, a čak i najbanalnije vežbe mogu u tome pomoći.
Ovo je pet vežbi koje možete da radite u sedećem položaju, dok gledate film ili seriju, a samo nekoliko minuta vam je potrebno za njihovo izvođenje.
1. Savijanje
Postavite stopala ravno na pod, a ruke ispravite u nivou ramena. Okrenite gornji deo tela udesno, savijte se i levom rukom dodirnite desno stopalo. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, pa se vratite u početnu poziciju.
Potom ponovite sve sa desnom rukom i levom nogom. Uradite vežbu od 25 do 30 ponavljanja.
2. Podižite kolena do grudi
Sedite na stolicu i držite leđa uspravno, ne dodirujući naslon stolice. Stopala treba da budu na podu u širini kukova.
Podignite desno koleno i povucite ga prema grudima. Uvucite stomak, a potrebno je da leđa budu ravna. Uradite 30 ponavljanja menjajući oba kolena.
3. Dvostruko podizanje kolena
Sedite na stolicu skupljenih nogu, držite se sa obe ruke za stolicu. Držite leđa uspravno, podignite kolena i povucite ih prema grudima. Držite trbušne mišiće napetim, a potom spustite stopala ne dodirujući pod.
Uradite 20 ponavljanja.
4. Podižite telo iznad stolice
Sedite i čvrsto držite ruke za stolicu. Podignite telo iznad stolice tako da vam noge i kukovi budu u vazduhu. U tom položaju podignite kolena do grudi. Ostanite tako 20 sekundi, pa se vratite u početnu poziciju. Uradite četiri ponavljanja.
5. Podizanje kolena do lakta
Sedite na stolicu sa ispravljenim leđima bez dodirivanja naslona. Stavite ruke iza glave, pa podignite desno koleno prema grudima. Savijte levi lakat prema kolenu i vratite se na početnu poziciju. Uradite 15 ponavljanja sa jednim kolenom, pa isto uradite i sa drugim.
(Ona.rs)
Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).
Povezane vesti
Šta je važnije za gubitak težine: Unos kalorija ili vremenski ograničena ishrana? Evo šta kaže nova studija
4 vežbe koje zatežu i stomak i butine: Uz samo jedan rekvizit pripremite se za leto za kratko vreme
Budite fit sa Mirom: 3 vežbe za savršen stomak
4 saveta fitnes trenera kako pravilno da vežbate: Ako ne radite kako treba, stradaće kolena
Video: Vežbe protiv bolova u vratu i glavobolje: Odlične su za sve one koji dugo sede
Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Najnovije iz rubrike Fitnes i zdravlje
3 znaka koja će pre umreti nego vam se izviniti: Majstori su manipulacije i nepromišljenog ponašanja
Glumica Nina Janković porodično na Beogradskom maratonu: Podrška suprugu u vedrim bojama
Putovanja vozom po Evropi: Predeli koji nikoga ne ostavljaju ravnodušnim
