Metabolizam vam je stao posle pedesete? Primenite pravilo 30-30-30 i gledajte kako se kilogrami sami tope

Žene preko 50 godina, posebno, često imaju problema sa kilažom čak i ako ne jedu više nego ranije. To obično nije posledica nedostatka discipline, već kombinacija hormona, metabolizma, mišićne mase i životnih okolnosti (posebno menopauze). Od oko 40 i 50. godine, bazalni metabolizam postepeno opada. To znači da telo koristi manje energije u stanju mirovanja. Oni koji nastave da jedu kao u svojim tridesetim verovatnije će dobiti na težini - čak i bez "viška" hrane.

Pravilo 30-30-30

Nova strategija obećava vidljive rezultate u kratkom vremenu - bez rigoroznih dijeta ili napornih treninga: tzv. pravilo 30-30-30. Trend je posebno popularan na TikTok-u, ali šta zapravo znače ove tri brojke?Metodu je popularizovao human biologist Geri Breka, koji se oslonio na koncept iz knjige Timotija Ferisa "The 4-Hour Body".

Osnovno obećanje: oni koji dosledno prate tri jednostavne jutarnje rutine trebalo bi da smanje telesnu masnoću nakon samo nekoliko nedelja.

Pravilo se zasniva na tri fiksna koraka odmah nakon buđenja:

Doručkujte u roku od 30 minuta

Treba jesti što pre posle buđenja kako biste rano aktivirali metabolizam.

Unesite 30 grama proteina

Doručak treba da sadrži oko 30 grama proteina - na primer, iz jaja, skira (jogurt), prirodnog jogurta ili proteinskog praha. Hrana bogata šećerom, poput tosta sa džemom ili zaslađenih napitaka od kafe, treba da se izbegava.

30 minuta umerenog vežbanja

Posle toga sledi pola sata umerenog kario treninga, poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili korišćenja eliptičnog trenažera. Važno: bez vežbi visokog intenziteta. Puls treba da ostane ispod otprilike 135 otkucaja u minuti.Jedna greška može učiniti vežbanje skoro neefikasnim za mršavljenje.

Ovo je ideja iza koncepta

Postoje sasvim logične ideje iza ovog koncepta. Obrok bogat proteinima ujutru može pomoći da nivo šećera u krvi ostane stabilan i da se izbegnu nagli skokovi insulina. To je važno jer visoki nivoi insulina mogu ometati sagorevanje masti. Istovremeno, proteini pružaju dugotrajan osećaj sitosti i mogu smanjiti želju za hranom tokom dana.

Naredno umereno vežbanje nadovezuje se na ovaj efekat: ako telo nije preopterećeno, verovatnije je da će koristiti masne rezerve kao izvor energije. Veoma intenzivan trening na prazan stomak, s druge strane, može, barem teorijski, dovesti do gubitka mišića, što treba izbegavati. Kombinacija ranog unosa proteina i blagih vežbi ima za cilj da telo uvede u metaboličko stanje u kojem se masnoće prvenstveno koriste za proizvodnju energije.

(Ona.rs/Heute)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.