Trening Krisa Hemsvorta od 17 minuta ojačaće vam mišiće: Ovo je tajna njegovog dobrog izgleda

Foto: Profimedia

Kris Hemsvort je jedan od poznatih zavodnika holivudske estrade, a tajna leži i u njegovom zavidnom izgledu.

Preporučujemo

Međutim, glumac je odlučio da pokaže koje su to vežbe zaslužne za njegov izgled.

Naime, u videu na "Youtube-u", zajedno sa fitnes trenerima pokazao je vežbe za građenje mišića koje traju svega 17 minuta.

Pre treninga naglašavaju da su vežbe zagrevanja veoma bitne i da ih čak ni za najkraće treninge ne treba preskočiti.

Rutina sadrži "kolo" sa pet vežbi. Svaku vežbu ćete izvoditi 20 sekundi, a onda se i odmoriti 10 sekundi, pa prelazite na sledeću.

Posle dva kruga, odmarate se 30 sekundi, pa ponovo počinjete, samo što su ovog puta mnoge vežbe zamenjene malo izazovnijim varijantama - na primer, čučnjevi se zamenjuju puls-čučnjevima, tačnije jednim polučučnjem pre podizanja.

Nakon dve runde ovoga, odmarate se još 30 sekundi pre nego što se uhvatite u koštac sa dve runde još jednog napornijeg kruga koji se sastoji od još pet poteza. Tada je trening završen.

Prva vežba su čučnjevi i radi ih 20 sekundi, kao i svaku narednu u prvom krugu.

Druga vežba je "planinarenje". U položaju za sklekove, podižete kolena naizmenično do grudi.

Treća vežba se sastoji od iskoraka, ali unazad.

Četvrta vežba se sastoji od toga da čučnu i rukama "dopuze" do položaja za sklek i vrate se.

Peta vežba je trčanje u mestu.

Ove vežbe treba otežavati iz kola u kolo, ubrzavanjem tempa ili kombinacijom sa drugim vežbama, piše "Yahoo.com".

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.