Kako da smršate za vreme praznika: 4 jednostavne promene za gubitak masti

Ovo je period godine kada uglavnom povećavamo telesnu težinu i malo ko pomišlja da se otarasi viška kilograma. Ipak, uz četiri jednostavna trika period obilja hrane može da vam prođe neprimetno za vašu kilažu.

Kako dolazi do gojenja?

Stvara se višak masnoće u telu, a ona se skladišti u tri glavna tipa u telu - esencijalna, potkožna ili visceralna mast, svaka sa različitim funkcijama.

Esencijalne masti se mogu naći u mozgu, koštanoj srži i nervima i igra važnu ulogu u regulaciji hormona. Potkožna mast se najuočljivije gubi kada ste na dijeti i to je mast koja se skladišti ispod kože, čineći većinu masti u telima. Visceralna mast je poznata kao masnoća na stomaku i to je ono što većina ljudi treba da izgubi na dijeti. Čuva se oko glavnih organa, uključujući srce, jetru i bubrege.

Na koji način možete izbeći taloženje masti?

1. Krećite se

Nije tajna da je vežba važan deo zdravog načina života. Savetuje se da se u većini dana imate najmanje 30 minuta umerene do intenzivne aktivnosti (vožnja bicikla ili brzi hod).

Na primer, idite stepenicama kada ste u mogućnosti ili parkirajte dalje od svog odredišta i prepešačite ostatak puta, piše "Express".

Studije su pokazale da i aerobna aktivnost (kao što je brzo hodanje) i trening snage (koristeći tegove za vežbanje) mogu pomoći u smanjenju visceralne masti ili sprečiti njen rast.

2. Jedite pravilno

Kao i vežbanje, poznato je da vam uravnotežena ishrana može pomoći da postignete i održite zdravu težinu. Treba izbegavati proizvode koji povećavaju masnoće na stomaku, kao što su jednostavni šećeri kao što su hrana i pića zaslađena fruktozom.

3. Ostavite cigarete

Pušenje može izazvati nekoliko štetnih efekata na opšte zdravlje i, što više pušite, veća je verovatnoća da ćete skladištiti masnoću u stomaku (visceralno) nego na bokovima i butinama (potkožno).

4. Naspavajte se

Preporučuje se da odrasli spavaju najmanje sedam sati. Petogodišnja studija je pokazala da su odrasli mlađi od 40 godina koji su svake noći spavali pet sati ili manje akumulirali znatno više visceralne masti od onih koji su spavali dovoljno.

Međutim, previše sna nije dobro ni za visceralnu masnoću - mladi odrasli koji su spavali više od osam sati dodali su visceralnu masnoću, iako ova konkretna veza nije pronađena kod ljudi starijih od 40 godina.

Ono što je važno naglasiti jeste da u vreme praznika ne dozvolite da budete previše strogi prema sebi. Radujte se svakom novom danu i potrudite se da živite život najbolje što možete.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.