Hodanje kao primer za mršavljenje: Saveti kako da dovedete svoju figuru u top formu pred leto

Foto: Unsplash/Bruno Nascimento

Oduvek je među prvim preporukama kada je reč o mršavljenju - hodanje. Šetnja, iliti hodanje, dobar je način da ostanete u formi i ubrzate skidanje viška kilograma i jednostavan je oblik vežbanja koji će vam pomoći da dođete do željenog cilja.

Preporučujemo

Postoji mnogo načina kako možete da napravite plan hodanja koji će odgovarati vašim potrebama. Osim što pomaže u smanjenju obima vašeg struka, razna udruženja za srce preporučuju redovnu šetnju najmanje 150 minuta nedeljno, a najbolje da to bude brzo hodanje.

Povećaće se i kardiovaskularna kondicija ali i sagoreti kalorije. Međutim, nemojte očekivati gubitak težine preko noći - taj proces može potrajati nedeljama pre nego što uopšte primetite neke promene, a to sve zavisi od pojedinca i metabolizma, piše "Very well health".

Šta sve još donosi hodanje?

• zdravije kosti i zglobovi
• mišićna snaga
• bolja ravnoteža i kondicija
• izdržljivost
• bolje raspoloženje
• kvalitetniji san
• smanjeni nivo stresa i anksioznosti
• bolji rad creva
• ojačan imuni sistem

Kao što napisasmo, postoje razni načini kako da uvrstite hodanje u svoju radnu naviku. Možete zadati sebi određeni broj koraka koje treba da pređete u toku jednog dana, recimo 8.000 koraka. Najlakše je da započnete na ravnom terenu, sporiji neki tempo i neka to bude najduže do 15 minuta. Posle ovog vremena postepeno povećavajte tempo hodanja.

Za početak je najbolje da hodate, recimo, 150 minuta u periodu od sedam dana, ali sve to zavisi od vašeg metabolizma i kondicije, jer je pitanje koliko možete da izdržite.

Kada budete osetili da ste spremni za jači izazov, polako povećavajte tempo i dužinu šetnje. Ukoliko šetate napolju, razmislite o povećanom nagibu. Idite ulicama za koje znate da su brdovite. Ne bi bilo loše i da od odeće nosite onu koja će pospešiti dodatno vaše znojenje. Time će proces gubljenja kilograma biti delotvorniji.

Napominjemo da je moguće da usled jače i redovne fizičke aktivnosti, osetite i bolji apetit i da budete gladniji. Zato je važno da konzumirate prave namirnice koje će vas brzo zasititi, ali ne i ugojiti.

Sve što vam je potrebno su volja za promenom, što je možda i najbitnije, dobro raspoloženje, udobna obuća, a po želji može biti i društvo. Ipak je u dvoje lepše.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.