Vreme čitanja: oko 1 min.
Vežbe za podignutu zadnjicu: Leto je pred vratima, a vi imate dovoljno vremena da oblikujete telo
Vreme čitanja: oko 1 min.
Jednostavno vežbanje koje možete raditi i dok gledate televiziju
Spremamo se svi za leto, vodimo računa o hrani koju unosimo, a često se u sve to ubace i vežbe koje će nam pomoći da izgledamo lepše na plaži i uopšte tokom lepih dana koji nam predstoje. Mnogim ženama je važno kakvu pozadinu imaju, stalno se opterećuje time i da li im je dobro oblikovana zadnjica.
Preporučujemo
Penjanje uz stepenice ima mnogo zdravstvenih prednosti za vaš život: Evo 3 načina da to maksimalno iskoristite
3 vežbe za ravan stomak: Sve se izvode stojeći, a daju isti rezultat
E pa sada nema više razmišljanja o tome, jer u nastavku možete pogledati koje su to tri vežbe koje će podići gluteuse i idealno ih oblikovati.
Naime, kako se izvode?
Vežba 1
Stavite strunjaču na pod. Kleknite sa blago razmaknutim nogama, spustite se na podlogu i ispružite ruke. Potom se istegnite tako što ćete povući telo napred, oslanjajući se na ruke i zabacujući glavu blago nazad. Uradite vežbu u tri serije po 25 puta.
Vežba 2
Ponovo ste na strunjači na kolenima, ali ste i oslonjeni rukama na podlogu, tako da ste takoreći "četvoronoške". Potom pomerajte prvo jednu pa drugu nogu u stranu, trudeći se da budete što stabilniji na rukama. Uradite vežbu za svaku nogu po 25 i to u tri serije.
Vežba 3
Lezite na leđa na strunjači. Noge savijte u kolenima, stopala su vam "stabilna" na podu, a ruke stavite pored tela ispružene. Podižite donji deo tela, odnosno najveći zadnjicu tako da ne pomerate gornji deo tela. I ovo ponavljajte u tri serije po 25 puta u svakoj.
Sve vežbe možete pogledati na snimku ispod.
(Ona.rs)
Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).
Povezane vesti
Dženifer Aniston objasnila kako joj trening od 20 minuta pomaže da ostane u formi
Vodič kako da izbegnete najčešće povrede koje se dešavaju u teretani
Prateći 5 svakodnevnih navika, izgubila je 45 kilograma: Ubedila je sebe da samo ovako može doći do cilja
Sa 136 "spala" je na 63 kilograma: Jedna stvar je Lusi najviše pomogla, a "koristimo" je svaki dan
Video: Spremite se za bikini: Ove vežbe tope salo i zatežu celo telo
Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Najnovije iz rubrike Fitnes i zdravlje
Koji horoskopski znaci su najbolji prijatelji: Iznenadiće vas ovi ludi spojevi
Suprugama pomoraca sa ovog hrvatskog ostrva posvećena je jedna interesantna skulptura
Ljubav od pola veka čuvenog Smokija i Mirjane: Ljubiša je svoju dragu tražio dušom, a onda je pronašao nju
