Šta su tabata vežbe? Rade se samo 20 minuta kod kuće, a dobijete efikasne rezultate

Vežbanje tokom ovog hladnog perioda mnogima može biti pravi izazov. Međutim, tabata vežbe ne moraju biti za vas opterećenje, jer od vas zahtevaju samo 20 minuta dnevno da im se posvetite i videćete željene rezultate kojima težite.

Šta su tabata vežbe?

Tabata je vrsta HIIT treninga sa vremenskim intervalima i kratkim vremenom oporavka. Tabata vežbe mogu da poboljšaju zdravlje srca, da vam daju dodatnu snagu ali i pre svega ono što nas najviše zanima, može da sagori masti. U poslednje vreme, ovaj način vežbanja postaje sve popularniji, a mnogima su postali osnova za vežbanje.

Preporučujemo

Tabata vežbe su popularne jer se mogu izvoditi bez ikakvih dodatnih elemenata, piše "Today", što je čini idelanom za sve koji nemaju dovoljno vremena za rekvizite i odlazak u teretanu, a opet žele jak i efektan trening. Mogu da računaju da im tabata vežbe mogu pomoći da poboljšaju kardio izdržljivost i aerobnu kondiciju.

Koncept tabata vežbi je jednostavan, iako vam na prvu loptu može delovati konfuzno.

Šta podrazumevaju tabata vežbe?

U tradicionalnom treningu tabata, izvodićete vežbu maksimalnog intenziteta 20 sekundi, a zatim se odmarati 10 sekundi. Ovo se ponavlja 8 puta ukupno četiri minuta. Ako trčite, na primer, trčali biste 20 sekundi, a zatim hodali ili stali 10 sekundi. Tabata se fokusira na brzo kretanje u kratkom vremenskom periodu kako bi bila na vrhuncu svih vremena pre oporavka.

Skakanje u mestu

Stojite na prstima, stopalima postavljenim u širini ramena. Skočite tako da obe noge pomerite u stranu dok podižete ruke prema gore. Spustite ruke kada se vratite u prvobitni položaj i ponovite vežbu 20 sekundi, pa napravite odmor 10 sekundi.

Vežbe za triceps

Sedite na pod, savijenih nogu u kolenima i stavite dlanove iz sebe sa prstima okrenutim ka sebi, ka telu. Zadnjica vam je takođe na podu i potrebno je da je pomerate u vis, odnosno da je odmičete od zemlje. Istovremeno treba da pritiskate stopala i ruke ka podu, da biste se bili čvršći. Potrebno je da ispravite ruke što je više moguće i ponovite 20 sekundi, pa napravite pauzu od 10 sekundi.

Iskorak u stranu

Stanite uspravno spojenih nogu. Levu nogu pomerite iza desne i to u stranu, faktički je prekrstite, oslanjajući težinu na desnu nogu. Napravite čučanj, polako spuštajući telo u taj položaj. Zadržite se koji sekund pa se vratite u prvi položaj. Uradite isto i sa drugom nogom. Radite vežbu 20 sekundi, pa odmorite 10 sekundi.

Dizanje na prstima

Stanite uspravno, spojenih nogu i stopala, dok su vam ruke na boku. Sve što treba da radite jeste da se izdižete na prstima i da se vraćate u prvi položaj. Radite je 20 sekundi, pa odmorite 10 sekundi.

Ženski sklekovi

Rukama se oslanjate na pod, dok su vam kolena takođe na podu u blagom razmaku. Spuštate se i pravite ženski sklek, ponavljajući vežbu 20 sekundi, pa odmorite 10.

Ovo su najupečatljivije vežbe, a na vama je da istražujete i unapređujete ovaj kućni trening.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.