Za čvršći i lepši dekolte: 5 brzih vežbi sa tegovima za zatezanje grudi kod kuće

Želite zategnutiji gornji deo tela i bolje držanje, a nemate sate za teretanu? Za ove efikasne vežbe potrebni su vam samo tegovi i nekoliko minuta izdvojenog vremena.Redovno vežbanje ne samo da će vam pomoći u jačanju mišića grudnog koša, već će drastično poboljšati vaše držanje i vizuelno zategnuti gornji deo tela.

Sve što vam treba je par tegova, udobna podloga i malo volje. Evo pet najboljih vežbi koje možete uraditi odmah:

1. Klasičan potisak (Povlačenje tegova ka grudima)

Lezite na leđa i uzmite tegove u obe ruke. Ispružite ruke pravo iznad grudi, a zatim ih polako spuštajte i povlačite tegove ka grudima. Vratite ruke u početni položaj i ponovite pokret. Ovo je osnovna vežba za snagu grudnog koša.

2. Razvlačenje ruku sa strane (Letenje)

Ležeći na leđima, držite tegove u rukama sa blago savijenim laktovima i raširite ruke u stranu. Polako ih podižite i spajajte iznad grudi, a zatim ih vratite u početni položaj. Važno: Pokret izvodite kontrolisano, bez naglih trzaja, kako biste maksimalno osetili istezanje mišića.

3. Podizanje i spajanje tegova sa rotacijom

Savijte ruke u laktovima i držite tegove iznad grudi. Podignite ih tako što ćete ispružiti ruke i spojiti tegove u visini grudi, istovremeno ih okrećući unutra. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite vežbu.

4. Pulover sa jednim tegom (Povlačenje iznad glave)

Držite jedan teg obema rukama iznad glave dok ležite na leđima. Polako ga spuštajte unazad iza glave dok ne osetite istezanje, a zatim ga povucite nazad u početni položaj iznad grudi. Ova vežba sjajno aktivira mišiće grudi, ali i ramena i tricepsa.

5. Uspravno povlačenje uz telo

Uzmite dva tega, ustanite i držite ruke pored tela. Povlačite tegove naviše prema grudima (bradi), dok laktovi idu visoko unazad i u stranu, a zatim ih polako spustite u početni položaj. Održavajte kičmu pravom tokom celog pokreta.

Savet za brze i vidljive rezultate:

Za najbolji efekat, ključna je tehnika. Vežbe izvodite polako i kontrolisanim pokretima. Preporučuje se da radite 3 serije od 10 do 15 ponavljanja, u zavisnosti od vaše trenutne kondicije i težine tegova koje koristite.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.