16 namirnica koje bi trebalo da jedete umesto jaja ako želite da unosite više proteina u organizam

9. Edamame

Ne znaju svi da je edamame zapravo soja, zbog čega je tako bogat proteinima. Nudi oko 18 grama po kuvanoj šolji, kao i dosta drugih vitamina, antioksidanata i dijetalnih vlakana. Možete ih poslužiti kuvane na pari i blago soljene i ubaciti ih u salate.

10. Crni pasulj

Crni pasulj obezbeđuje oko 15 grama proteina po kuvanoj šolji i osnovni je proizvod u mnogim kuhinjama, posebno u latinoameričkim jelima. Bogat je antioksidansima i dijetalnim vlaknima, što ga čini izborom bogatim hranljivim materijama.

Foto: Shutterstock

11. Bademov puter

Samo dve kašike bademovog putera daće vam neverovatnih 7 grama proteina. Ovo ga čini odličnom alternativom tradicionalnim namazima. Možete ga ubaciti u smuti, namazati na tost ili ga koristiti kao nadev za palačinke.

12. Semenke bundeve

Seme bundeve je možda malo, ali ima mnogo toga da ponudi. Hranjivo je, bogato proteinima i daje hrskavost jelu. Pokušajte da ih pospite jutarnjim jogurtom ili ovsenim pahuljicama za dodatni nutritivni podsticaj ili ih koristite za supe i salate. Odličan su izvor magnezijuma i cinka.

13. Čia seme

Uprkos maloj veličini, čia semenke su bogate proteinima sa oko 5 grama na dve supene kašike. Ako imate strpljenja da ih natopite, transformišu se u teksturu nalik gelu što ih čini idealnim za pudinge ili smutije.

Ako ih pečete, čia semenke mogu da deluju i kao zamena za veganska jaja kada se pomešaju sa vodom. Osim proteina, puna su vlakana i omega-3 masnih kiselina.

Foto: Pixabay

14. Kikiriki

Ako ste mislili da je kikiriki samo ukusna užina, vreme je da ponovo razmislite. Kikiriki sadrži oko 26 grama proteina na 100 grama, a šaka kikirikija može utoliti glad ako ste u pokretu. Dodavanje izlomljenog kikirikija u pomfrit ili salate, daje jelima hrskavost i dodatne hranljive materije.

15. Losos

Ako želite hranljive prednosti mesa bez negativnih strana holesterola i zasićenih masti, vreme je da jedete više lososa. Ova riba je poznata po bogatom ukusu, ali takođe ima mnogo zdravstvenih prednosti - 25 grama proteina na 100 grama i visokog sadržaja omega-3. Možete ga ispeći sa začinskim biljem ili ga ubaciti u riblji paprikaš.

16. Pileća prsa

Pileća prsa su još jedna odlična opcija ako volite meso, ali želite da smanjite nezdrave vrste. Sadrže otprilike 31 gram proteina na 100 grama, što ih čini idealnim za sportiste i one koji vode računa o zdravlju.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.