Anja Bla otkrila tajnu svoje savšrene zadnjice: Ne, nisu helanke!

Fitness influenserka Anja Bla redovno postavlja nove inspiracije na temu mode, vežbi i zdrave ishrane na svojim profilima na društvenim mrežama. Pažnju je privukla pre nekoliko godina svojim izgledom, a sada vodi i najjači fitness profil na Balkanu po broju aktivnih i posvećenih pratilaca.

Najnoviji video je posvetila vežbama za zadnjicu i dala savet za jednostavne vežbe koje jačaju gluteus. Evo koje četiri vežbe savetuje Anja da praktikujete u teretani, da biste imali idealne rezultate:

Preporučujemo

Kao prvu vežbu ističe takozvani "Hip thrust", gde tegove oslanjate na kukove i podižete ih dok ste gornjim leđima oslonjeni na klupu. Kod ove vežbe je važno da noge držite u pravilnom položaju, stopala ravno i u razmaku. Anja preporučuje da ovu vežbu radite u dve serije po osam do deset ponavljanja.

Druga vežba su takozvani "bugarski čučnjevi", koji se rade sa tegovima na ramenima. Jednu nogu podignete na klupu u visini kolena i vodite računa da se ne spuštate previše. Preporučuje da, kao i kod prve vežbe, praktikujete dve serije od po osam do deset ponavljanja.

"RDL" je naziv za treću vežbu, u kojoj se sa tegovima u obema rukama spuštate do patika, ali zadnjicu izbacite nazad i savijte noge malo u kolenima. Ovo radite u tri serije od osam do deset ponavljanja.

I kao četvrtu vežbu, Anja preporučuje "Kickback" koju radi uz pomoć sprave sa težinama. Postoji traka koja se zakači za nogu i povezana je sa tegovima, tako da automatski osećate težinu kako radite vežbu. Nagnite se napred i nogom zabacujte na nazad i polako vraćajte. Nemojte se zaletati, nije "pravi udarac", već blago odsečnije zabacite i lagano vratite u prvobitan položaj. Po njenom "receptu" ovu vežbu treba raditi u tri serije od 10 do 12 ponavljanja.

Srećno!

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.