5 jutarnjih navika koje mogu pomoći pri mršavljenju: Sitne promene posle buđenja koje tope kilograme

Pijenje vode posle buđenja, doručak bogat proteinima, pažljiv odabir kafe, vežbanje i planiranje obroka jednostavne su jutarnje navike koje mogu doprineti naporima usmerenim ka gubitku kilograma.

Navike koje praktikujemo u prvih nekoliko sati posle buđenja mogu uticati na osećaj gladi, nivo energije i napore da izgubimo kilograme tokom celog dana. Održavanje određenih zdravih jutarnjih navika može pomoći u kontroli unosa kalorija, povećanju potrošnje energije i postizanju zdrave telesne težine, kada se kombinuje sa pravilnom ishranom i vežbanjem.

Popijte čašu vode posle buđenja

Posle nekoliko sati sna, telu je potrebna rehidratacija. Pijenje vode ujutru ne samo da pomaže u nadoknadi tečnosti već može doprineti i naporima usmerenim ka gubitku kilograma.

Pijenje vode pre obroka može povećati osećaj sitosti i pomoći vam da pojedete manje za doručak. Voda takođe može blago povećati potrošnju energije u kratkom roku, jer telo troši energiju kako bi je zagrejalo do telesne temperature.

Jedite doručak bogat proteinima

Doručak bogat proteinima pomaže da duže osećate sitost i smanjuje potrebu za grickanjem i prejedanjem kasnije tokom jutra. Jaja, grčki jogurt, mleko sa malo šećera, mahunarke i nemasno meso zdravi su izbori za doručak koji mogu pomoći u kontroli unosa hrane tokom narednih obroka.

Pažljivo birajte kafu

Mnogi ljudi imaju naviku da ujutru piju kafu. Međutim, za one koji žele da izgube kilograme nije važno samo da li piju kafu, već i kako je pripremaju i šta joj dodaju. Gotovi napici od kafe ili specijalne kafe sa brojnim dodacima mogu sadržati veliki broj kalorija po šoljici, čime se povećava ukupan dnevni unos kalorija.

Da biste ograničili unos kalorija, možete koristiti obrano mleko i zaslađivač bez šećera ili piti crnu kafu. Ako želite da unesete malo promene, zeleni čaj je još jedna dobra opcija za povećanje budnosti ujutru. Zeleni čaj sadrži katehine, grupu antioksidativnih jedinjenja za koja se veruje da mogu doprineti gubitku kilograma kada se kombinuju sa zdravom ishranom i vežbanjem.

Vežbajte

Od 20 do 30 minuta hodanja, džogiranja, vožnje bicikla ili drugih vežbi izdržljivosti nakon buđenja takođe može pomoći pri mršavljenju. Jutarnja fizička aktivnost može povećati osećaj sitosti i pomoći u sprečavanju prejedanja tokom dana. Vežbanje u ranim jutarnjim satima takođe može doprineti stabilizaciji nivoa šećera u krvi.

Kada nivo šećera u krvi previše padne, lakše se javlja osećaj gladi i potreba za određenom hranom, što može otežati kontrolu porcija. Ako niste navikli na vežbanje, možete početi sa kratkim treninzima i postepeno povećavati njihovo trajanje i intenzitet.

Planirajte obroke za taj dan

Odvojiti nekoliko minuta ujutru za planiranje onoga što ćete jesti tokom dana može pomoći da izbegnete nezdrave izbore kada ste zauzeti. Prema portalu Health Shots, pripremanje ručka ili užine, kao i unapred napravljen plan obroka, smanjuju rizik od prejedanja ili izbora hrane bogate šećerom, mastima i kalorijama.

Ako je moguće, ponesite zdrave užine poput voća, jogurta bez dodatog šećera ili različitih vrsta orašastih plodova kako biste izbegli posezanje za brzom hranom kada ogladnite.

(Ona.rs/evnexpress)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.