Jednostavan način da šetnju učinite moćnim treningom za samo tri minuta: Razlika je velika

Šetnja je verovatno najjednostavnija i najpristupačnija navika za zdravlje — ne treba nam ni teretana, ni oprema, ni plan. Samo obuća i volja. Ali postoji jedan trik kojim možemo značajno pojačati efekte šetnje, a traje samo tri minuta.

Lekarka interne medicine dr Sharon Bergquist otkrila je da ključ nije u dužini šetnje, već u načinu na koji hodamo. Reč je o metodi koja se zove intervalno hodanje (engl. interval walking training ili IWT), a koju podržavaju brojna istraživanja.

Šta je zapravo intervalno hodanje?

Vrlo jednostavno:

3 minuta hodamo umerenim tempom (brzo, ali bez zadihanosti)

3 minuta hodamo što brže možemo, a da ne pređemo u trčanje

Taj ciklus ponovimo 5 puta, ukupno 30 minuta. I to je to.

Šta se dešava u telu?

Kratki, snažni intervali — poput brzog hodanja u okviru intervalnog treninga — stvaraju zdravu vrstu stresa za telo, koja pokreće niz korisnih fizioloških reakcija. Povećava se VO₂ max, što znači bolji kapacitet pluća i bolja kondicija, jačaju mišići nogu, a snaga se može povećati i do 17 posto.

Takođe dolazi do snižavanja krvnog pritiska — u proseku za oko 9 mmHg sistoličkog i 5 mmHg dijastoličkog — dok se upalni procesi u telu smanjuju, čak i na nivou gena. Uz sve to, telo pokreće proizvodnju novih mitohondrija i zamenjuje oštećene — što znači više energije, veću otpornost na hronični stres i usporavanje biološkog starenja.

Zašto ova metoda funkcioniše?

Zato što koristi princip visokog intenziteta, ali bez skakanja, tegova i bolova u kolenima. Telo dobija sve što mu treba — kardio trening, mišićni podsticaj i metaboličku aktivaciju — ali na nežniji način.

Dr Bergquist ističe da je upravo intenzitet najjači okidač za regeneraciju i napredak. A ovo je način da to postignemo bez da se povredimo ili preopteretimo.

Ljudi su ovo praktikovali skoro 2 godine

IWT je vrlo održiv — jedno istraživanje pratilo je ljude koji su ovu metodu koristili čak 22 meseca, a njih 70% ostalo je dosledno. Rezultati? Sve bolji kapacitet, bolja forma i lakše kretanje — posebno u starijem dobu.

Ne moramo trčati polumaraton da bismo bili fit. Dovoljno je da u šetnju ubacimo malo tempa. Tri minuta pojačanog hoda, tri minuta oporavka — i tako pet puta. Minimalna promena, a maksimalan efekat.

(Ona.rs/Index.hr)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.