Nutricionisti otkrili šta je najbolje jesti uveče: Ovih 12 namirnica može pomoći telu da se opusti

Posle napornog dana mnogi posežu za grickalicama, slatkišima ili brzom hranom kako bi se opustili. Međutim, stručnjaci upozoravaju da upravovečernji izbor namirnica može uticati na kvalitet sna, nivo energije narednog dana i način na koji organizam reaguje na stres.

Iako nijedna namirnica sama po sebi ne može "izbrisati" stres, određeni nutrijenti poput magnezijuma, vlakana, omega-3 masnih kiselina i vitamina B grupe mogu doprineti normalnom funkcionisanju nervnog sistema i biti deo ishrane koja podržava bolje raspoloženje i kvalitetniji odmor.

1. Avokado

Avokado je bogat magnezijumom, vlaknima i zdravim mononezasićenim mastima.

Magnezijum učestvuje u normalnoj funkciji mišića i nervnog sistema, dok vlakna produžavaju osećaj sitosti i mogu pomoći da izbegnete kasnovečernje prejedanje.

2. Zeleno lisnato povrće

Spanać, kelj, blitva i drugo lisnato povrće bogati su magnezijumom i folatima.

Ovi nutrijenti učestvuju u brojnim procesima u organizmu, uključujući normalno funkcionisanje nervnog sistema i sintezu neurotransmitera važnih za raspoloženje.

3. Voće

Bobičasto voće i citrusi odličan su izvor vitamina C, dok banane obezbeđuju kalijum, magnezijum i složene ugljene hidrate.

Takva kombinacija može biti dobar izbor za laganu večernju užinu.

4. Pasulj i sočivo

Mahunarke sadrže mnogo vlakana, biljnih proteina, magnezijuma i vitamina B grupe.

Na primer, leblebije sadrže i L-triptofan - aminokiselinu koju organizam koristi u stvaranju serotonina, neurotransmitera koji učestvuje u regulaciji raspoloženja.

5. Nemasni izvori proteina

Piletina, ćuretina, riba i jaja obezbeđuju kvalitetne proteine neophodne za obnovu tkiva i sintezu hormona i neurotransmitera.

Jaja su i dobar izvor vitamina D, dok živinsko meso sadrži vitamine B grupe koji imaju važnu ulogu u metabolizmu energije.

6. Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama

Losos, sardine, skuša, orasi, čia i lanene semenke bogati su omega-3 masnim kiselinama.

One su poznate po svom protivupalnom dejstvu, a istraživanja ukazuju da mogu doprineti zdravlju mozga i srca.

7. Orašasti plodovi i semenke

Šaka badema, oraha, pistaća ili semenki bundeve predstavlja jednostavnu večernju užinu.

Osim vlakana i zdravih masti, sadrže magnezijum, vitamin E, selen i druge mikronutrijente koji doprinose pravilnom funkcionisanju organizma.

8. Probiotske namirnice

Jogurt sa živim kulturama, kefir, kiseli kupus, kimči, tempeh i kombuha doprinose raznovrsnosti crevne mikrobiote.

Sve je više istraživanja koja ukazuju na povezanost zdravlja creva i mentalnog blagostanja kroz takozvanu osovinu creva i mozga.

9. Integralne žitarice

Ovsene pahuljice, integralni pirinač, bulgur, heljda i kinoa obezbeđuju složene ugljene hidrate i vlakna.

Za razliku od rafinisanih žitarica, sporije podižu nivo šećera u krvi i duže održavaju osećaj sitosti.

10. Ostrige

Ostrige su jedan od najboljih prirodnih izvora cinka, a sadrže i magnezijum i vitamine B grupe.

Ako ih ne jedete često, cink možete unositi i kroz druge namirnice poput mesa, semenki bundeve ili mahunarki.

11. Biljni čajevi

Čaj od kamilice i lavande prirodno ne sadrži kofein i mnogi ga biraju kao deo večernjeg rituala opuštanja.

Za razliku od njih, zeleni čaj sadrži kofein, pa ga je bolje piti ranije tokom dana.

12. Začini

Kurkuma i đumbir poznati su po svojim antioksidativnim i protivupalnim svojstvima.

Kurkuma, posebno kada se kombinuje sa crnim biberom, može povećati iskoristljivost kurkumina, jedinjenja koje se intenzivno proučava zbog potencijalnih koristi za zdravlje.

Šta bi trebalo izbegavati pred spavanje?

Ako želite kvalitetniji san i mirniju noć, stručnjaci savetuju da nekoliko sati pre odlaska u krevet ograničite:

• alkohol
• kafu i druga pića sa kofeinom
• energetske napitke
• veoma masnu hranu
• industrijske grickalice
• velike količine slatkiša i zaslađenih napitaka.

Hrana nije lek za stres, ali može biti saveznik

Način na koji se hranimo utiče na mnogo više od telesne težine. Uravnotežena ishrana bogata povrćem, voćem, integralnim žitaricama, mahunarkama, kvalitetnim proteinima i zdravim mastima može doprineti boljem opštem zdravlju, kvalitetnijem snu i otpornijem odgovoru organizma na svakodnevni stres.

Naravno, ako stres traje dugo, remeti san ili svakodnevno funkcionisanje, važno je potražiti savet lekara ili stručnjaka za mentalno zdravlje, jer ishrana predstavlja samo jedan deo ukupne brige o organizmu.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.