Ako ste stalno naduti, nije uvek HRANA kriva: Ovih 6 stvari morate uraditi da smirite creva i stomak

Gas i nadutost često idu zajedno, ali ljudi često doživljavaju jedno bez drugog. Nadutost je osećaj punine koji se često javlja kada se gas nakuplja u gastrointestinalnom (GI) traktu. Međutim, može se javiti i kada imate zatvor, a čvrsta hrana se zadržava u GI traktu.

Gas je prirodni nusproizvod varenja. Kada vaše telo razlaže ugljene hidrate radi energije, oslobađa gasove u tankom i debelom crevu. Gas se takođe nakuplja kada gutate vazduh dok jedete ili pijete.

Možete imati gasove, a da se pritom ne osećate naduto. To je prirodan proces vašeg tela. Kada gas ne može da izađe kako treba, javlja se neprijatan osećaj nadutosti.

Neki od najčešćih simptoma gasova i nadutosti uključuju:

• bol i grčeve u stomaku
• česte prolivanje gasova (fartanje)
• često podrigivanje
• krčanje ili drugi zvukovi iz stomaka
• napet ili proširen stomak
• Podrigivanje i gasovi

Podrigivanje i gasovi su način na koji vaše telo prirodno izbacuje gas iz gastrointestinalnog (GI) trakta. Većina ljudi ispušta gas do 21 put dnevno.

Veliki deo gasa koji ulazi u vaš GI trakt potiče od vazduha koji progutate, uključujući vazduh iz gaziranih pića. Podrigivanje uklanja većinu ovog progutanog vazduha pre nego što stigne preduboko u creva i postane teže za izbacivanje. Zato ljudi često podriguju posle jela ili pijenja piva.

Gasovi (flatulencija) uglavnom potiču od gasova koji se oslobađaju tokom varenja hrane. Što hrana duže ostaje u crevima, to više gasa proizvodi. Kada imate zatvor, stolica koja se zadržava u debelom crevu i dalje fermentira, oslobađajući gasove koji moraju izaći iz tela.

Šta izaziva gas?

Gutanje previše vazduha dok jedete ili pijete je čest uzrok gasova. Gutate više vazduha nego obično kada žvaćete žvaku, sisate bombone ili jedete i pijete prebrzo. Pušenje ili nošenje labavih proteza takođe može dovesti do prevelikog gutanja vazduha.

Gas se takođe stvara tokom procesa poznatog kao fermentacija. Bakterije u crevima razlažu ugljene hidrate koje jedete i oslobađaju gas kao nusproizvod. Ako jedete hranu bogatu složenim ugljenim hidratima, poput hleba i peciva, vaše telo može proizvesti mnogo gasova.Pijenje gazirane vode ili drugih gaziranih pića takođe može izazvati nakupljanje gasova.

Mehurići gasa oslobođeni iz gaziranih tečnosti mogu izazvati bolove u GI traktu dok ih ne podrignete ili ne izbace gasove. Druga hrana koja može izazvati gas uključuje mlečne proizvode, koje neki ljudi teže vare.

Šta izaziva nadutost?

Nadutost se obično javlja kada se gas nakuplja u vašem GI traktu zato što ne izlazi iz tela, što izaziva pritisak i nelagodnost. Možda ćete primetiti da vam se stomak širi kada ste naduti, što se obično ne dešava kada imate samo gasove.

Gas se nakuplja ako dovoljno ne podrignete ili ne ispuštate gasove. Takođe se javlja kada vaš stomak ne prazni dovoljno brzo da bi gas prošao kroz GI trakt.

Drugi faktori koji mogu uticati na kretanje gasa kroz GI trakt uključuju:

• stres ili anksioznost
• refluks kiseline
• prekomerni rast nezdravih bakterija u GI traktu
• nedostatak zdravih bakterija u crevima
• spor prolazak hrane kroz GI trakt
• teškoće u apsorpciji nutrijenata
• zatvor
• promene u hormonima (posebno tokom menstruacije ili trudnoće)

Normalno je povremeno se osećati naduto, posebno posle obroka. Ali ako se često osećate naduto, bez obzira na vreme obroka, možda imate simptome jednog od sledećih stanja:

• aerofagija
• sindrom iritabilnog creva
• inflamatorna bolest creva
• ulcerozni kolitis
• Kronova bolest
• celijakija
• intolerancija na hranu

Lečenje gasova i nadutosti

Evo nekoliko uobičajenih tretmana za gasove i nadutost koje možete isprobati kod kuće:

• Pijte biljne čajeve poput nane, đumbira ili komorača kako biste smanjili gasove.
• Isprobajte ulje nane, koje može pomoći da se opuste mišići u GI traktu.
• Uzmite antacid kako biste neutralisali želudačne kiseline.
• Isprobajte dodatak magnezijuma.
• Uzimajte probiotike kako biste povećali broj zdravih bakterija u crevima.

Kada potražiti pomoć

Potražite medicinsku pomoć ako imate bilo koji od sledećih simptoma:

• bol u stomaku koji ne prolazi ili se pogoršava s vremenom
• tamna ili krvava stolica
• hronična dijareja
• hronični zatvor
• groznica
• gorušica koja se pogoršava
• gubitak težine bez razloga

Prevencija gasova i nadutosti

Evo nekoliko saveta kako da sprečite gasove i nadutost:

Jedite vlakna da biste podstakli mekšu stolicu. Ciljajte na 22 do 31 gram vlakana dnevno, u zavisnosti od vašeg uzrasta.

Pijte vodu kako bi mišići GI trakta lakše pomerali hranu. Ciljajte na 11 do 15 čaša vode dnevno.

Redovno vežbajte kako biste olakšali pražnjenje creva i sprečili povećanje telesne težine.

Izbegavajte slanu i prerađenu hranu, jer može izazvati zadržavanje vode i usporiti varenje.

Jedite polako i temeljno žvaćite hranu kako biste progutali manje vazduha.

Obratite pažnju na hranu koja izaziva gasove ili nadutost i razmislite o smanjenju ili uklanjanju iste iz ishrane.

(Ona.rs/Healthline)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.