Sok od cvekle, nara i paradajza: Otkrivamo koja pića najbrže snižavaju visok krvni pritisak i kako deluju

Visok krvni pritisak je jedna od onih tihih, podmuklih stvari koje ne bole odmah, ali dugoročno prave najveću štetu. Srce, mozak, bubrezi – sve trpi ako pritisak nije pod kontrolom. Zato lekari odmah kreću od ishrane, ali i od nečega što često zanemarimo: napitaka. Upravo oni mogu biti mala, svakodnevna promena koja donosi ozbiljne rezultate.

Prema podacima Healthline-a, antioksidansi i prirodni nitrati iz pojedinih pića mogu da opuste i prošire krvne sudove, pa pritisak pada brže nego što većina očekuje.

Sok od cvekle: najjači prirodni saveznik

Ako postoji jedan napitak koji radi posao, to je svež sok od cvekle. Bogat nitratima i fitonutrijentima, dokazano snižava i gornji i donji pritisak. Sirova cvekla deluje snažnije od kuvane, a efekat je najizraženiji u prvih nekoliko sati nakon konzumacije.

Sok od paradajza bez natrijuma

Kada je bez soli, sok od paradajza postaje kardiovaskularni heroj. Japanska istraživanja pokazuju da samo jedna čaša dnevno snižava pritisak i popravlja LDL holesterol kod osoba koje već imaju rizik od bolesti srca.

Sok od nara: crvena bomba antioksidanasa

Folat, vitamin C i moćna antiinflamatorna jedinjenja čine sok od nara jednim od najdelotvornijih napitaka za krvne sudove. Kliničke studije potvrđuju: redovno ispijanje čistog, nezaslađenog soka utiče na stabilizaciju pritiska.

Bobičasto voće u čaši

Borovnice, višnje, brusnice – njihov sok prirodno podiže nivo antioksidanasa i poboljšava funkciju endotela, što direktno utiče na elastičnost krvnih sudova. Samo bez dodanog šećera!

Obrano mleko i efekat DASH ishrane

Niskomasni mlečni proizvodi deo su najistraženijeg režima protiv hipertenzije. Kalcijum i fosfor pomažu regulaciju pritiska, a ljudi koji redovno piju obrano mleko često imaju niže sistolne i dijastolne vrednosti.

Zeleni i crni čaj

Dugoročno ispijanje čaja, posebno zelenog, poboljšava elastičnost krvnih sudova zahvaljujući katehinima. To nije brzo rešenje, ali jeste pouzdana, nežna podrška telu.

A šta treba izbegavati?

Neka pića deluju bezazleno, ali mogu napraviti štetu kod osoba sa hipertenzijom.

Gazirana i zaslađena pića - visok sadržaj šećera diže pritisak i opterećuje krvne sudove.

Energetska pića - kombinacija kofeina i šećera može naglo da povisi i sistolni i dijastolni pritisak.

Alkohol - mit o „malo vina za srce“ sve više pada u vodu. Nova istraživanja pokazuju da i male količine alkohola mogu biti rizične za osobe sa povišenim pritiskom.

Kafa? Tu priča postaje nijansirana.

Kofein kratkoročno podiže pritisak, ali umeren unos kafe često nije problem, pa čak može biti i koristan zbog antioksidanasa. Ključ je individualna reakcija: neko reaguje burno, neko gotovo nimalo. Zato je važno pratiti svoje vrednosti i konsultovati lekara.

Lifestyle navike koje su jednako važne kao i pića

Ni jedno piće ne može da „spase stvar“ ako osnovne navike nisu dobre.Za stabilizaciju pritiska presudno je:

• Smanjiti unos soli na oko 1.500 mg dnevno
• Jesti više povrća, voća i celih žitarica
• 150 minuta umerenog treninga nedeljno
• Prestanak pušenja
• Redovna kontrola vrednosti

Napitci poput soka od cvekle, paradajza, nara, bobičastog voća, obranog mleka i zelenog čaja mogu biti sjajna, potpuno prirodna pomoć u borbi protiv povišenog pritiska. Ipak, oni su dodatak — ne zamena za terapiju. Ako imate hipertenziju, najbolje je da sa lekarom napravite plan koji spaja prehranu, pića i navike koje su bezbedne i delotvorne baš za vas.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.