Ova 3 proizvoda su najveći neprijatelji dobrog sna: Zbog njih se prevrćete u krevetu - izbacite ih iz rutine

San je ključan za naše fizičko i mentalno zdravlje - obnavlja energiju, jača imuni sistem, poboljšava pamćenje i raspoloženje. Međutim, mnogi ljudi često podcenjuju njegov značaj i nesvesno razvijaju navike koje narušavaju kvalitet sna. Kasna večera, konzumiranje kofeina i alkohola, gledanje u ekrane pre spavanja, neredovna rutina i preterano stresno okruženje samo su neki od faktora koji mogu otežati uspavljivanje i dovesti do noćnog prevrćanja po krevetu.

Loše navike spavanja vremenom mogu izazvati hronični umor, pad koncentracije, razdražljivost, pa čak i zdravstvene probleme, zato je važno prepoznati šta utiče na naš san i kako to možemo promeniti.

Evelina Zakijena, farmaceutkinja kaže da ljudi često potcenjuju šta jedu ili piju nekoliko sati pre spavanja, a to može odlučiti da li ćemo noću mirno odmarati ili se prevrćemo po krevetu satima.

Kasna večera je jedna od najčešćih grešaka. Prema rečima farmaceutkinje, ljudi koji se žale na loš san često traže složene razloge, ali zaboravljaju na osnovne stvari.

Na san utiče mnogo faktora - stres, anksioznost, pušenje, alkohol, nepravilna rutina spavanja, neke bolesti ili lekovi. Međutim, ishrana takođe igra veoma važnu ulogu, ističe ona.

Jedna od najčešćih grešaka je konzumiranje teške, masne ili začinjene hrane uveče. Prema njenim rečima, jelo poput pice, čipsa ili druge masne hrane pre spavanja može ne samo da pogorša kvalitet sna, već i da izazove fizičku nelagodnost.

- Povišen nivo šećera i soli u krvi, kiselost, loša probava ili mučnina – sve to sprečava telo da se smiri i pripremi za odmor - kaže farmaceutkinja.

Proizvodi koji mogu pomoći telu da se smiri

Ako i dalje želite da užinate uveče, Zakijena preporučuje da birate lako svarljive proizvode koji sadrže proteine, zdrave masti i određene supstance važne za proizvodnju hormona sna.

- Korisni su proizvodi koji sadrže triptofan, magnezijum ili melatonin, kao i supstance koje podstiču proizvodnju serotonina - objašnjava ona.

Triptofan se može naći u semenju bundeve, piletini, ćuretini, lososu, tunjevini, jajima, soji, humusu ili chia semenju. Magnezijuma ima u izobilju u spanaću, bananama i slatkom krompiru, dok je melatonin bogat u bademima, pistaćima, mleku i trešnjama. Međutim, farmaceutkinja naglašava da hrana nije lek.

Ove supstance same po sebi neće učiniti da osoba bude pospanija.

- Moramo gledati celu sliku, ako jedemo pravilno, ali dugo gledamo u ekran pre spavanja ili nemamo rutinu spavanja, rezultat i dalje može biti razočaravajući - kaže ona.

Šta piti uveče, a čega se kloniti

Kada su u pitanju napici, farmaceutkinja preporučuje umerenost.

- Savetovala bih da prestanete sa unosom tečnosti bar sat vremena pre spavanja, kako ne biste morali da ustanete noću da idete u toalet - kaže ona.

Do tada, biljni čajevi poput kamilice, melise, nane, lavande ili valerijane imaju umirujući efekat. S druge strane, napici koji sadrže kofein, puno šećera ili alkohol treba strogo izbegavati.

Kafa, mača, crni i zeleni čaj, energetska pića, slatki sokovi ili alkohol narušavaju san čak i kada se čini da je telo na njih naviklo, ističe Zakijena.

Šećer, kofein i alkohol su najveći neprijatelji dobrog sna. Kratkoročno, šećer i kofein daju energiju, ali uveče postaju problem.

- Vreme potrebno da zaspite se produžava, a javljaju se i noćna buđenja. Vremenom, čitav režim rada i odmora može postati neuravnotežen - objašnjava farmaceutkinja.

Alkohol, iako se ponekad pogrešno smatra sedativom, zapravo ima suprotan efekat.

- On narušava funkcionisanje centralnog nervnog sistema, skraćuje trajanje dubokog sna, povećava broj buđenja i povezan je sa hrkanjem i umorom narednog dana - kaže stručnjak.

Suplementi: Ponekad pomažu, ali mogu i da štete

Magnezijum, vitamin B6 ili melatonin se često pominju kada je u pitanju san, ali njihov efekat nije isti za sve.

- Magnezijum uzet 30–60 minuta pre spavanja može nekima pomoći da lakše zaspe. Međutim, ako postoji manjak, dodatni unos može izazvati neželjene efekte - upozorava ona.

Melatonin se češće preporučuje kod poremećaja ritma spavanja i budnosti, na primer posle putovanja, dok vitamin B6 može poboljšati kvalitet sna, ali nema sedativno dejstvo. Suplementi ašvagande su popularni i imaju umirujući efekat, ali njihov učinak obično se ne javlja odmah.

Farmaceutkinja naglašava da potreba za suplementima zavisi od starosti, načina života, ishrane, fizičke aktivnosti, lekova koje osoba koristi i drugih faktora, pa ne treba eksperimentisati samostalno.

- Preterivanje sa suplementima može dovesti do neprijatnih simptoma, od probavnih problema do promena u radu srca ili pospanosti tokom dana. Takođe postoji rizik od interakcija između lekova i suplemenata - upozorava ona.

Jednostavni koraci ka boljem snu

Za one koji žele da poboljšaju san bez lekova, farmaceutkinja savetuje da se počne sa jednostavnim promenama. Ne jedite nekoliko sati pre spavanja ili odaberite lagani obrok, izbegavajte šećer, so, prženu hranu, alkohol i kofein, i pijte biljni čaj.

- Ishrana je važan deo rutine spavanja, ali sama po sebi nije dovoljna. Potrebno je pridržavati se režima rada i odmora, izbegavati ekrane i obezbediti odgovarajuće uslove u spavaćoj sobi, tamno, hladno i tiho. Ako poremećaji sna traju nekoliko nedelja i svakodnevne promene ne pomažu, vredi se obratiti svom lekaru opšte prakse - savetuje Zakijena.

(Ona.rs/tv3.lt)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.