Trik za ravan stomak: Ovo je lista povrća sa najmanjih brojem kalorija, možete ih jesti bukvalno ceo dan

Povrće je zdravo jer sadrži mnogo vitamina, minerala i vlakana. U zavisnosti od vrste, razlikuje se i količina kalorija koju sadrži. Oni koji žele da smršaju trebalo bi, između ostalog, da biraju sledećih 10 vrsta povrća.

Svakog dana trebalo bi unositi oko 400 grama povrća. To mogu biti listovi, semenke, korenje ili stabljike biljaka. Vitamini, minerali i vlakna koje sadrže neophodni su za zdravlje, metabolizam i različite procese na ćelijskom nivou u organizmu.

Pošto većina vrsta povrća sadrži mnogo vode, a malo masti i ugljenih hidrata, često su niskokalorične. Sledeće navedene vrste posebno imaju malo kalorija i pogodne su za zdravo mršavljenje:

1. Krastavac: 12 kalorija

Krastavci se smatraju povrćem sa najmanje kalorija - svega 12 kalorija na 100 grama. Kako su gotovo u potpunosti sastavljeni od vode, ne doprinose gojenju. Sadrže vitamine C i K, vitamine B grupe, kao i gvožđe i kalijum. Idealni su za kombinovanje u salatama.

2. Razne vrste lisnatih salata: 12 do 14 kalorija

U lisnate salate spadaju, između ostalih, matovilac, endivija, ajsberg i zelena salata. Sastoje se od oko 95% vode, a sadrže i minerale, vitamine i relativno veliku količinu folne kiseline. U zavisnosti od vrste, imaju između 12 i 14 kalorija. Za što svežiju salatu, najbolje je birati sezonske vrste.

3. Kineski kupus: 12 do 14 kalorija

U sirovom obliku kineski kupus sadrži oko 14 kalorija i veoma je zdrav jer obiluje vitaminima A i C, beta-karotenom, folnom kiselinom, kalcijumom, magnezijumom i gvožđem. Kada se termički obradi, ima još manje kalorija - oko 12 na 100 grama.

4. Kuvana rabarbara: 15 kalorija

Kuvana rabarbara sadrži oko 15 kalorija, kao i kalijum, gvožđe, fosfor, vitamin C i dragocena vlakna. Međutim, ako se zasladi (što je čest slučaj jer se koristi poput voća), broj kalorija se povećava.

5. Spanać: 15 do 19 kalorija

Sirov spanać ima oko 19 kalorija, dok kuvan sadrži samo 15 kalorija na 100 grama. Razlog za to je što se pod uticajem toplote smanjuje zapremina listova. Još jedna prednost kuvanog spanaća je to što se smanjuje količina oksalne kiseline, čime se omogućava bolja apsorpcija hranljivih materija u organizmu. To su, na primer, kalcijum, magnezijum, mangan, kao i vitamini C i K.

6. Rotkvice: 16 kalorija

Sirove rotkvice smatraju se niskokaloričnim i bogatim hranljivim materijama, jer sadrže mnogo vitamina K i C, kao i gvožđe. Njihov karakterističan, blago ljutkast ukus potiče od senfnih ulja koja mogu imati pozitivan uticaj na nivo insulina.

7. Celer (stabljika): 16 kalorija

Stabljikasti celer se sastoji od oko 96% vode, ali sadrži i mnogo vlakana, zbog čega pruža dugotrajan osećaj sitosti, što može pomoći pri mršavljenju. Vitamini B1, B2 i C, kao i gvožđe, magnezijum, kalcijum i kalijum čine ga zdravim izborom, bilo kao užinu ili kao deo glavnog obroka, na primer u salati.

8 Radič (cikorija): 16 kalorija

Neki radič svrstavaju u salate, a drugi u povrće, ali je sigurno da je veoma niskokaloričan. Sadrži provitamin A, vitamin C, vitamine B grupe i folnu kiselinu. Gorke materije koje sadrži povoljno utiču na rad žuči i lučenje želudačnih sokova. Takođe sadrži natrijum, kalcijum, kalijum, fosfor i gvožđe.

9. Paradajz: 18 kalorija

Paradajz, bilo sirov ili kuvan, spada među najpopularnije vrste povrća i istovremeno je niskokaloričan i zdrav. Pored visokog sadržaja vode, sadrži vitamin C, beta-karoten, gvožđe, kalcijum, magnezijum i fosfor. Takođe je bogat kalijumom, koji može pomoći u prevenciji zakrečenja krvnih sudova, kao i u izbacivanju viška tečnosti iz organizma i detoksikaciji. Zbog toga je često uvrštavanje paradajza u ishranu korisno ne samo za mršavljenje, već i za opšte zdravlje.

10. Blitva: 19 kalorija

Blitva se smatra veoma hranljivom jer sadrži brojne esencijalne nutrijente, antioksidanse i mnogo vlakana, pa dugo pruža osećaj sitosti. Između ostalog, obezbeđuje magnezijum, beta-karoten, kalijum, kalcijum, natrijum i vitamine C i K. Visok sadržaj gvožđa u ovom povrću takođe podržava stvaranje krvi i doprinosi boljoj snabdevenosti organizma kiseonikom.

(Ona.rs/blich.ch)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.