Sagorite masti i izgradite mišiće: 7 trikova da pojačate efekte hodanja za samo 60 sekundi!

Nije vam potrebna komplikovana rutina vežbanja niti skupa članarina u teretani da biste videli rezultate. Hodanje je jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih načina za mršavljenje, ali uz nekoliko malih promena, vaša svakodnevna šetnja može postati moćan alat za sagorevanje masti i izgradnju mišića.

Najbolje od svega? Za većinu ovih trikova potrebno je svega minut ili manje!

Kako da izvučete maksimum iz svakog koraka:

1. Uključite brojač koraka

Pre nego što uopšte započnete šetnju, odvojite nekoliko sekundi da aktivirate pedometar ili aplikaciju na telefonu. Stručnjaci savetuju da prvo pratite svoj prosečan broj koraka tokom nekoliko nedelja, a zatim taj broj postepeno povećavate za 5 do 10%. Dostizanje cilja (npr. svakih 1.000 koraka) podstiče lučenje dopamina u mozgu, što vam daje osećaj zadovoljstva i motiviše vas da nastavite. Istraživanja pokazuju da osobe koje prate svoje korake gube znatno više kilograma od onih koje to ne čine.

2. Ubrzajte tempo na samo 30 sekundi

Kratki intervali bržeg hodanja mogu drastično povećati intenzitet treninga. Pokušajte da ubrzate hod (ili povećate nagib na traci) na 30 sekundi, a zatim se vratite na uobičajeni tempo jedan minut. Ponovite ovo deset puta. Nakon ovakvog intervalnog treninga, telo nastavlja da troši energiju satima nakon što se ohladite, što ga čini izuzetno efikasnim za mršavljenje.

3. Ubacite užinu bogatu proteinima

Mišićna masa je ključna za brz metabolizam. Proteini pomažu u kontroli apetita i čuvaju vaše mišiće dok gubite masne naslage. Pokušajte da rasporedite unos proteina tokom dana – ciljajte na 20 do 30 grama po glavnom obroku i 10 do 15 grama u užinama. Proteinski smuti pre ili brzi mlečni napitak posle šetnje mogu napraviti veliku razliku.

4. Isprobajte hodanje sa opterećenjem (Rucking)

Nošenje prsluka sa tegovima ili rančića tokom šetnje povećava opterećenje mišića, a da pritom ne morate da produžavate rutu. Ovaj metod, poznat kao rucking, odličan je za smanjenje telesne masti uz očuvanje mišićne mase. (Napomena: Ako imate problema sa zglobovima ili leđima, pre uvođenja opterećenja posavetujte se sa lekarom).

5. Instalirajte aplikaciju koja vas nagrađuje

Učinite hodanje zabavnim preuzimanjem aplikacija koje nagrađuju vaš trud (poput aplikacije WeWard). Mnoge od njih nude virtuelne nagrade, poklon-kartice ili popuste za svaki pređeni kilometar. Ovakva vrsta "igre" dokazano podstiče ljude da se više kreću.

6. Iskoristite moć "mikro-šetnji"

Nemate vremena za dugu šetnju od sat vremena? Ubacite nekoliko kraćih tokom dana! Zanimljivo je da prvih 30 sekundi hodanja zahteva više energije jer telo ulaže dodatni napor da se pokrene. Iskoristite ovo: parkirajte automobil malo dalje, izađite iz autobusa stanicu ranije ili nosite stvari u kuću iz više tura. Svaki korak se računa!

7. Povežite šetnju sa zahvalnošću

Mentalno zdravlje je neraskidivo povezano sa fizičkim. Mnogi ljudi beleže sjajne rezultate kada fizičku aktivnost spoje sa duhovnom praksom. Tokom prvih nekoliko minuta šetnje, razmišljajte o stvarima na kojima ste zahvalni ili se posvetite meditaciji i molitvi. Opušten um smanjuje nivo stresa, što dugoročno može olakšati proces mršavljenja.

Ključ je u strpljenju Rezultati ne dolaze preko noći. Često će se vaše telo prvo preoblikovati – izgubićete masti i dobiti mišiće – pre nego što vaga pokaže značajan pad kilograma. Zato kombinujte hodanje sa vežbama snage, pratite svoj napredak i uživajte u procesu.

(Ona.rs/womansworld)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.