3 jednostavna načina da usporite starenje mozga: Stručnjaci kažu da nikada nije kasno da počnete

Kada biste mogli da birate između lakšeg i težeg zadatka, verovatno biste, kao i većina ljudi, izabrali onaj lakši. Naš mozak prirodno teži da štedi energiju, pa često posežemo za prečicama koje nam olakšavaju svakodnevni život.

Savremena tehnologija dodatno je pojačala tu sklonost. Danas je dovoljno nekoliko dodira ekrana da pronađemo put, dobijemo odgovor na pitanje ili rešimo problem koji bi nekada zahtevao mnogo više razmišljanja i truda.

Međutim, stručnjaci upozoravaju da previše oslanjanja na takve prečice može imati svoju cenu. Sve veći broj istraživanja pokazuje da aktivno korišćenje mozga pomaže u očuvanju njegovih funkcija i usporavanju kognitivnog pada povezanog sa starenjem.

Dobra vest je da za to nisu potrebne velike životne promene. Male navike koje uključuju mentalnu, društvenu i fizičku aktivnost mogu pomoći da mozak ostane vitalan i u poznijim godinama.

1. Vežbajte prostornu orijentaciju

Jedan od delova mozga koji je posebno važan za pamćenje i snalaženje u prostoru jeste hipokampus. Upravo je to područje među prvima pogođeno kod Alchajmerove bolesti, zbog čega naučnici već godinama istražuju načine da ga očuvaju što duže.

Zanimljivo je da su istraživanja pokazala kako osobe koje često koriste sposobnost prostorne orijentacije, poput vozača koji svakodnevno moraju da pamte veliki broj ruta i ulica, imaju određene prednosti kada je reč o zdravlju mozga.

Stručnjaci zato savetuju da povremeno pokušate da se snađete bez navigacije na telefonu. Umesto da odmah uključite GPS, pokušajte sami da pronađete put do odredišta ili istražite novu rutu tokom šetnje.

Aktivnosti poput planinarenja, orijentiringa, slaganja kocki, rešavanja prostornih zagonetki ili čak upoznavanja novih delova grada mogu predstavljati odličan trening za mozak.

2. Ostanite društveno aktivni

Brojna istraživanja pokazala su da ljudi koji održavaju bogat društveni život imaju bolje očuvane kognitivne funkcije u starijem životnom dobu.

Razgovori sa prijateljima, druženja, zajedničke aktivnosti i uključivanje u različite društvene događaje predstavljaju mnogo više od obične zabave. Tokom komunikacije aktiviraju se brojni delovi mozga zaduženi za pamćenje, govor, planiranje, pažnju i obradu emocija.

Stručnjaci smatraju da upravo ta mentalna aktivacija pomaže u izgradnji takozvane kognitivne rezerve - sposobnosti mozga da se lakše nosi sa promenama koje dolaze sa godinama.

Dodatna korist jeste i smanjenje stresa. Hronični stres povezuje se sa negativnim promenama u mozgu, dok kvalitetni društveni odnosi mogu delovati kao važan zaštitni faktor.

Zato nemojte potcenjivati značaj jednog telefonskog poziva, kafe sa prijateljem ili razgovora sa članovima porodice.

3. Učite tokom celog života

Jedan od najvažnijih saveznika zdravog mozga jeste kontinuirano učenje.

Naučnici već dugo znaju da osobe koje provode više vremena u obrazovanju imaju manji rizik od razvoja određenih oblika kognitivnog pada. Međutim, to ne znači da korist imaju samo mladi.

Mozak zadržava sposobnost prilagođavanja i stvaranja novih veza tokom čitavog života. Upravo zato učenje novih veština, usvajanje znanja i izlazak iz rutine mogu biti izuzetno korisni u svim životnim dobima.

To ne mora da bude upisivanje fakulteta ili ozbiljan kurs. Dovoljno je da počnete da učite strani jezik, čitate knjige koje vas izazivaju, bavite se baštovanstvom, pohađate radionice ili razvijate novi hobi.

Najvažnije je da mozgu pružate nove izazove i priliku da radi nešto drugačije od onoga na šta je navikao.

Male promene mogu napraviti veliku razliku

Stručnjaci ističu da ne postoji jedna čarobna formula koja garantuje zdrav mozak u poznim godinama. Međutim, ono što istraživanja dosledno pokazuju jeste da aktivan način života može pomoći u očuvanju mentalnih sposobnosti.

Bilo da odlučite da češće istražujete nove puteve, više vremena provodite sa ljudima koje volite ili svakog meseca naučite nešto novo, svaka od tih aktivnosti doprinosi izgradnji otpornijeg mozga.

A možda je upravo to najbolji podsetnik da nikada nije kasno da počnete da brinete o svom mentalnom zdravlju.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.