Nutricionista otkriva da li kefir zaista smanjuje nadutost: Nekima je spas, a kod drugih pravi veći problem

Nadutost, gasovi i osećaj težine u stomaku spadaju među najčešće tegobe sa kojima se ljudi svakodnevno suočavaju. Zato ne čudi što mnogi traže prirodno rešenje koje bi moglo da umiri creva i olakša varenje. Jedna od namirnica koja se poslednjih godina često nalazi na listi preporuka jeste kefir, fermentisani mlečni napitak bogat probioticima. Ipak, pitanje koje mnogi postavljaju glasi, da li on zaista pomaže ili je njegov efekat precenjen?

Klinička nutricionistkinja Edvina Rad objašnjava da odgovor nije isti za sve, jer mnogo zavisi od uzroka nadutosti, ali i od toga kako organizam reaguje na probiotike.

Kefir može da umiri creva, ali ne kod svakoga

Kefir sadrži korisne bakterije i kvasce koji doprinose boljoj ravnoteži crevne mikrobiote. Kada je ona narušena, mogu da se jave nadutost, gasovi, usporeno varenje i neprijatan osećaj u stomaku.

Prema rečima nutricionistkinje, redovno konzumiranje kefira može da pomogne organizmu da efikasnije vari hranu, smanji stvaranje gasova i podstakne redovno pražnjenje creva. Kod osoba koje imaju blage digestivne tegobe upravo to može da donese značajno olakšanje.

Dobra vest je i da mnogi ljudi koji teško podnose mleko lakše vare kefir, jer se tokom fermentacije deo laktoze razgrađuje.

Međutim, rezultate ne treba očekivati preko noći. Stručnjaci ističu da je organizmu obično potrebno između dve i osam nedelja redovne konzumacije kako bi se primetio puni efekat.

Zašto nekima kefir pogorša nadutost?

Iako važi za jednu od najzdravijih fermentisanih namirnica, kefir nije čarobni lek. Nadutost može da bude posledica brojnih uzroka, od prejedanja i zatvora, preko intolerancije na pojedine namirnice i sindroma iritabilnog creva, pa sve do hormonskih promena, stresa ili određenih zdravstvenih stanja.

Upravo zato kod nekih ljudi naglo povećanje unosa probiotika može privremeno da izazove još više gasova i osećaj nadutosti, dok se crevna flora ne prilagodi.

Zbog toga nutricionisti savetuju da se kefir uvodi postepeno. Dobar početak je oko pola čaše dnevno, odnosno 100 do 150 mililitara. Ako organizam dobro reaguje, količina može postepeno da se poveća na jednu čašu dnevno.

Šta još pomaže protiv nadutosti?

Kefir može da bude koristan saveznik, ali najbolje rezultate daje kada je deo zdravih navika. Stručnjaci preporučuju da ishrana bude bogata voćem, povrćem i integralnim žitaricama, uz dovoljan unos vode i redovnu fizičku aktivnost.

Jednako je važno da obratite pažnju na namirnice koje vam lično izazivaju tegobe i da obroke jedete redovno, bez prejedanja.

Kefir može da doprinese boljem varenju i smanjenju nadutosti, ali njegov efekat zavisi od svakog organizma pojedinačno. Ako su tegobe učestale, jake ili dugo traju, važno je potražiti uzrok, jer sama promena ishrane ponekad nije dovoljna da reši problem.

(Ona.rs / Only My Health)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.