Da li leti treba piti vitamine? Lekari otkrivaju koje suplemente vredi uzimati, a na koje samo bacate novac

Leto donosi više sunca, svežeg voća i povrća, pa se mnogi pitaju da li su suplementi uopšte potrebni u ovo doba godine. Dok jedni nastavljaju da svakodnevno piju šaku vitamina, drugi veruju da je sezonska ishrana sasvim dovoljna. Stručnjaci kažu da odgovor nije isti za sve - neki dodaci ishrani zaista mogu biti korisni, dok su drugi za većinu zdravih ljudi potpuno nepotrebni.

Sa dolaskom leta menjaju se i naše navike. Jedemo više svežih namirnica, više vremena provodimo napolju, češće se krećemo i više se znojimo. Sve to utiče na potrebe organizma za određenim vitaminima i mineralima.

Zbog toga nije iznenađenje što se svake godine ponovo otvara pitanje da li tokom leta treba nastaviti sa suplementima ili ih možemo zameniti kvalitetnom ishranom.

Kako se potrebe organizma menjaju leti?

Toplo vreme utiče na čitav organizam.

Pojačano znojenje dovodi do većeg gubitka tečnosti, ali i važnih minerala poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma. Istovremeno, duži dani, više fizičke aktivnosti i promene u ritmu spavanja mogu povećati potrebe za pojedinim nutrijentima.

S druge strane, leto donosi obilje sezonskog voća i povrća koje prirodno obezbeđuje vitamin C, beta-karoten, folate i brojne antioksidanse.

Zbog toga mnogi vitamini koje unosimo tokom zime leti postaju manje neophodni.

Vitamin D nije uvek dovoljno obezbeđen ni leti

Iako sunčeva svetlost podstiče stvaranje vitamina D, to ne znači da ga svi tokom leta imaju dovoljno.

Ljudi koji najveći deo dana provode u zatvorenim prostorima, koriste kreme sa visokim zaštitnim faktorom ili izbegavaju direktno sunce i dalje mogu imati njegov nedostatak.

Stručnjaci zato preporučuju da se odluka o suplementaciji vitamina D donese na osnovu laboratorijskih analiza i saveta lekara, a ne rutinski.

Magnezijum može biti koristan tokom vrućina

Jedan od minerala čiji se gubitak leti povećava jeste magnezijum.

Njegov nedostatak može doprineti grčevima u mišićima, umoru, lošem snu i osećaju iscrpljenosti, posebno kod osoba koje mnogo vežbaju ili rade na visokim temperaturama.

Pre nego što posegnete za suplementima, vredi znati da ga u značajnim količinama sadrže bademi, semenke bundeve, indijski orah, lisnato zeleno povrće i avokado.

Ako je suplementacija potrebna, o izboru preparata najbolje je razgovarati sa lekarom ili farmaceutom.

Omega-3 masne kiseline imaju dokazane koristi

Za razliku od mnogih popularnih dodataka ishrani, koristi omega-3 masnih kiselina potvrđene su brojnim istraživanjima.

One doprinose zdravlju srca i krvnih sudova, podržavaju funkciju mozga i učestvuju u regulaciji upalnih procesa.

Ako masnu ribu, poput lososa, sardine ili skuše, jedete retko, lekar može proceniti da li bi suplementacija bila korisna.

Na koje suplemente mnogi nepotrebno troše novac?

Vitamin C jedan je od najčešće korišćenih suplemenata, ali tokom leta većina ljudi ga unosi dovoljno kroz ishranu.

Bobičasto voće, citrusi, paprika, paradajz i drugo sezonsko povrće i voće bogati su ovim vitaminom, pa dodatne visoke doze uglavnom nisu potrebne zdravim osobama.

Ni multivitaminski preparati nisu univerzalno rešenje.

Kod ljudi koji se hrane raznovrsno njihova korist često je ograničena, dok pojedini vitamini, poput vitamina A, mogu biti štetni ako se dugo uzimaju u prevelikim količinama.

Slična situacija je i sa suplementima kolagena.

Iako su veoma popularni, stručnjaci ističu da nema dovoljno dokaza da oni direktno podmlađuju kožu. Za očuvanje prirodnog kolagena mnogo su važniji kvalitetna ishrana, dovoljan unos proteina, vitamin C, zaštita od sunca i dobar san.

Hrana i dalje ostaje najbolji izvor hranljivih materija

Leto je idealno vreme da se organizam snabde potrebnim vitaminima kroz ishranu.

Jagode, borovnice, kajsije, paradajz, paprika, lubenica, lisnato povrće, avokado, orašasti plodovi i maslinovo ulje obezbeđuju širok spektar vitamina, minerala, vlakana i antioksidanasa koje nijedan suplement ne može u potpunosti da zameni.

Zbog toga stručnjaci savetuju da osnova dobrog zdravlja i tokom leta ostane raznovrsna ishrana, dok su suplementi namenjeni prvenstveno osobama koje imaju potvrđen nedostatak određenih nutrijenata ili posebne zdravstvene potrebe.

Najvažnije je da se dodaci ishrani ne uzimaju po navici ili pod uticajem reklama, već onda kada za njih zaista postoji razlog.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.