Salo na stomaku ne nestaje samo od sebe: Ovih 5 navika pravi najveću razliku, a jednu gotovo svi zanemaruju

Masne naslage na stomaku mnogima predstavljaju najveći izazov kada pokušavaju da smršaju. Iako se često traže vežbe ili dijete koje će "istopiti" salo baš sa ovog dela tela, stručnjaci upozoravaju da takvo rešenje ne postoji. Gubitak masnih naslaga odvija se postepeno i zavisi od ukupnog smanjenja telesne masti.

Posebnu pažnju treba obratiti na visceralnu mast, koja se nalazi duboko u trbušnoj duplji i okružuje unutrašnje organe. Za razliku od potkožnog masnog tkiva, ona se povezuje sa povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2, bolesti srca i drugih hroničnih oboljenja.

Dobra vest je da nekoliko svakodnevnih navika može značajno doprineti smanjenju obima struka i poboljšanju opšteg zdravlja.

Unosite dovoljno proteina

Proteini produžavaju osećaj sitosti, pa je manja verovatnoća da ćete posegnuti za grickalicama između obroka. Osim toga, tokom mršavljenja pomažu očuvanju mišićne mase, što je važno za održavanje metabolizma.

Dobri izvori proteina su nemasno meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, mahunarke i orašasti plodovi.

Ne preskačite vlakna

Namirnice bogate rastvorljivim vlaknima, poput ovsenih pahuljica, pasulja, sočiva, jabuka, krušaka i povrća, usporavaju varenje i duže održavaju sitost. Redovan unos vlakana povezuje se sa manjim nakupljanjem masnih naslaga u predelu stomaka.

Krećite se svakog dana

Ne morate svakodnevno provoditi sate u teretani da biste videli rezultate. Brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje ili trening snage nekoliko puta nedeljno mogu doprineti smanjenju ukupnog procenta telesne masti.

Mnogo važnija od intenziteta jeste doslednost. Redovno kretanje daje bolje rezultate od povremenih napornih treninga.

Spavajte dovoljno

San je često zapostavljen kada je reč o mršavljenju, iako igra veoma važnu ulogu. Kada ne spavate dovoljno, dolazi do promena u hormonima koji regulišu glad i sitost, pa lakše unosite više kalorija nego što vam je zaista potrebno.

Većini odraslih osoba potrebno je između sedam i devet sati kvalitetnog sna svake noći.

Držite stres pod kontrolom

Hronični stres povećava nivo kortizola, hormona koji se dovodi u vezu sa nakupljanjem masnih naslaga, posebno u predelu stomaka. Zbog toga upravljanje stresom može biti jednako važno kao pravilna ishrana i fizička aktivnost.

Šetnja, boravak u prirodi, vežbe disanja, meditacija ili bilo koja aktivnost koja vas opušta mogu pomoći da smanjite nivo stresa.

Važno je imati na umu da ne postoji način da se masnoće gube samo sa jednog dela tela. Međutim, kombinacija uravnotežene ishrane, redovnog kretanja, kvalitetnog sna i kontrole stresa može postepeno dovesti do smanjenja ukupnog procenta telesne masti, pa samim tim i obima struka.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.