Najbrže uspavljivanje ne počinje pražnjenjem glave, već punjenjem sa pravim mislima: Neobično, ali pomaže

Koliko puta ste se probudili usred noći i pokušavali da naterate sebe da ne razmišljate ni o čemu? Što se više trudite da "ispraznite glavu", misli postaju sve glasnije, a san deluje sve dalje.

Psiholozi smatraju da upravo u tome leži problem. Pokušaj da kontrolišemo sopstvene misli često ima suprotan efekat, pa um umesto da se smiri postaje još aktivniji. Zbog toga poslednjih godina sve veću pažnju privlači jedna neobična tehnika poznata kao kognitivno mešanje (cognitive shuffling), koja umesto tišine koristi - namerno mentalno "šarenilo".

Važno je naglasiti da ova metoda nije dokazani lek za hroničnu nesanicu, ali pojedini stručnjaci smatraju da može pomoći ljudima kojima misli ne daju da zaspu.

Zašto pokušaj da "ne mislite ni o čemu" često ne uspeva?

Još osamdesetih godina psiholog Danijel Vegner pokazao je koliko je teško zabraniti mozgu da razmišlja o nečemu.

U čuvenom eksperimentu zamolio je učesnike da nekoliko minuta pokušaju da ne misle o belom medvedu. Rezultat je bio upravo suprotan - što su više pokušavali da potisnu tu misao, ona se češće vraćala. Ovaj fenomen poznat je kao teorija ironičnih procesa.

Sličan mehanizam može se javiti i pred spavanje. Što više proveravate da li ste konačno prestali da razmišljate, mozak ostaje usmeren upravo na misli koje pokušavate da utišate.

Šta je kognitivno mešanje?

Tehniku je razvio kanadski kognitivni naučnik Luk Boduan (Luc Beaudoin).

Osnovna ideja je jednostavna - umesto da pokušavate da ispraznite glavu, ispunite je nizom potpuno nasumičnih, neutralnih slika koje nisu povezane jedna s drugom.

Na primer:

• bicikl,
• banana,
• svetionik,
• kofer,
• kišobran.

Svaku zamislite samo nekoliko sekundi, a zatim odmah pređite na sledeću.

Nema priče.

Nema logike.

Nema povezivanja.

Upravo je nasumičnost ključ cele metode.

Kako da isprobate ovu tehniku?

Pre nego što legnete da spavate:

Izaberite jednu sasvim običnu reč od najmanje pet slova, na primer: prozor, sto, kuhinja ili planet.

Uzmite prvo slovo te reči.

Zamišljajte redom predmete ili pojmove koji počinju tim slovom.

Svaku sliku zadržite nekoliko sekundi.

Kada više ne možete da smislite nove reči, pređite na sledeće slovo iz početne reči.

Ako neka slika pokrene neprijatne ili uzbudljive misli, jednostavno je preskočite i nastavite dalje.

Zašto bi to moglo da pomogne?

Psiholozi objašnjavaju da neposredno pre nego što zaspimo misli prirodno postaju sve nepovezanije.

Um počinje da prelazi sa logičnog razmišljanja na kratke, nasumične mentalne slike koje podsećaju na prve faze sanjanja.

Kognitivno mešanje pokušava da oponaša upravo taj prirodni proces. Umesto da se bavite brigama ili planovima za sutra, pažnju zauzimaju beznačajne slike koje ostavljaju manje prostora za anksiozne misli.

Šta kažu istraživanja?

Prva istraživanja koja su ispitivala ovu tehniku pokazala su obećavajuće rezultate, ali stručnjaci upozoravaju da dokazi još nisu dovoljno jaki da bi se metoda smatrala standardnim tretmanom za nesanicu.

Neka istraživanja pokazala su da ljudi prijavljuju manje mentalne uznemirenosti pred spavanje i lakše uspavljivanje, ali deo tih studija ima ograničenja, poput malog broja učesnika ili oslanjanja na subjektivne procene.

Zbog toga psiholozi smatraju da tehniku vredi isprobati, ali bez nerealnih očekivanja.

Kada ova metoda nije dovoljna?

Ako teško zaspite ili se budite tri ili više puta nedeljno tokom dužeg perioda, a nesanica utiče na svakodnevno funkcionisanje, stručnjaci preporučuju razgovor sa lekarom ili psihologom.

Za hroničnu nesanicu najbolju potvrdu efikasnosti i dalje ima kognitivno-bihejvioralna terapija za nesanicu (CBT-I), koja se smatra zlatnim standardom lečenja.

Za povremene noći kada misli jednostavno odbijaju da se smire, kognitivno mešanje može biti zanimljiv trik koji vredi isprobati. Ponekad nije potrebno utišati um - dovoljno je samo preusmeriti ga na nešto sasvim bezazleno.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.